Cildin nemlenmesini ve esnekliğini artırmak veya eklem rahatsızlıkları için kolajen takviyeleri son dönemin en popüler güzellik ve bakım ürünlerinden biri. Peki kolajeni doğru kullanıyor muyuz? Cildiniz için hangi tip kolajen kullanmanız gerekiyor? Kolajenin formu etkisini artırmada önemli mi? Peki kolajenin etkisini artırma yolları var mı? Sorularınızın yanıtını bu haberimizde bulacaksınız. | Hazırlayan: Selen Serdaroğlu
Vücut kolajeni doğal olarak üretir ancak yaş aldıkça daha az ve daha düşük kaliteli kolajen üretmeye başlar.
Vücuttaki kolajen üretminin azalması sonucu ciltte sarkam ve kırışık gibi yaşlanma belirtileri ortaya çıkmaya başlar. Kemiklerde bulunan kolajen ağının bütünlüğünün bozulması da kemik gücünde azalmaya yol açar.
Yaşlandıkça, mevcut kolajenimiz parçalanır ve vücudumuz daha fazlasını üretemez hale gelir. Bunun sonucu olarak da son yıllarda çokça adı geçen kolajen takviyelerine yöneliriz. Peki kolajen nasıl tüketilmeli?
Kolajen ne işe yarar?
- Kolajen takviyeleri cilt nemlenmesini ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Kırışıklıkları hafifletebilir.
- Ciltteki yağ tabakasının azalmasını sağlar, daha güçlü tırnak ve saç gelişimine yardımcı olur.
- Kolajen aynı zamanda elemleri esnekliğini artırır, kemik erimesinin önüne geçer.
Kolajen tipleri
Toplamda 3 adet kolajen tipi var. Tip 1 kolajen, tip 2 kolajen ve tip 3 kolajen.
Dermatoloji Uzmanı Dr. Güneş Ertürk, cildimizde iki tip kolajen bulunduğunu ifade ediyor. Bunlar tip 1 ve tip 3 kolajen.
Tip 1 ve tip 3 grup kolajen saç, tırnak ve tendon desteği için kullanılabiliyor.
Kıkırdakların yapısında ise yüzde 60 oranında tip 2 kolajen bulunuyor. Bu nedenle tip 2 kolajen eklem şikayetlerinde kullanılıyor.
Kolajenin hangi formu daha yararlı?
Dr. Ertürk, kolajenin ağızdan alındığında sindirim sisteminde parçalandığını ifade ediyor. Bu parçalanmayı azaltmak için kolajenin hidrolize peptid formunda, yani toz formunda kulllanılması biyo-yararlılığı artırıyor.
Dr. Ertürk, toz ve likit kolajenlerin vücuttaki emiliminin daha fazla olduğuna dikkat çekiyor.
Peki ya kapsül formundaki kolajenler?
Kapsül formundaki kolajenlerin ise hidrolize peptid oranı daha düşük. Bu nedenle daha az emiliyorlar.
Ayrıca kolajen takviyelerinin molekül ağırlığının 3000 dalton atom kütlesi civarından düşük olması gerekiyor.
Kolajeni nasıl alacağız?
Dr. Güneş Ertürk, kolajen takviyesi alırken en az 2,5 gr, en çok 5-10 gr olmasına dikkat etmemiz gerektiğini ifade ediyor.
Ayrıca Dr. Ertürk, kolajenin içinde çinko, C vitamini, hyalüronik asit, kolajen artırıcı maddeler ve alfa lipolik asit ve glutatyon gibi antioksidanların olmasının da faydalı olacağını söylüyor.
Kolajen hangi yaşlarda kullanılabilir?
Dr. Güneş Ertürk, kolajenin genellikle 30-50 yaş arası grupta yılda iki defa 3 aylık kürler halinde uygulanabileceğini belirtiyor.
60 yaş üzeri grup ise kolajen takviyelerini yılda 3 defa, üç aylık kürler halinde yapabilir diyor.
Kolajeni besinlerden alabilir miyiz?
Kolajen kaynağı olarak besinlerden de yararlanabileceğimizi belirten Dr. Güneş Ertürk, en iyi kolajen kaynaklarını şu şekilde sıralıyor:
- Tavuk
- Sığır eti (Eklem ve kemikler için)
- Balık eti (Cilt için)
Unutmayın: Balıkta yüksek miktarda civa olabilir. Bu nedenle güvenli yüzey balıkları daha çok tercih edilmelidir.
Kolajen bakımından zengin beslenmek cilt, bağlar, saç ve kemikler için kolajen desteği sağlıyor.
Bunları kısaca şu şekilde sırayalaybiliriz:
- Kemik suyu
- Paça çorbası
- Yumurta
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Turunçgiller
- Kivi
- Sarımsak
- Lahana
- Soğan
Ayrıca tabii ki cildinizin daha sıkı kalmasına yardımcı olacak germe egzersizleri yapın. Bu egzersizler kolajen üretimine destek olur.
Bu uygulamalı video ilginizi çekebilir: Doğru duruş ve sırt egzersizleri (Stretching Germe Egzersizleri)
