Cildin nemlenmesini ve esnekliğini artırmak veya eklem rahatsızlıkları için kolajen takviyeleri son dönemin en popüler güzellik ve bakım ürünlerinden biri. Peki kolajeni doğru kullanıyor muyuz? Cildiniz için hangi tip kolajen kullanmanız gerekiyor? Kolajenin formu etkisini artırmada önemli mi? Peki kolajenin etkisini artırma yolları var mı? Sorularınızın yanıtını bu haberimizde bulacaksınız. | Hazırlayan: Selen Serdaroğlu
Vücut kolajeni doğal olarak üretir ancak yaş aldıkça daha az ve daha düşük kaliteli kolajen üretmeye başlar.
Vücuttaki kolajen üretminin azalması sonucu ciltte sarkam ve kırışık gibi yaşlanma belirtileri ortaya çıkmaya başlar. Kemiklerde bulunan kolajen ağının bütünlüğünün bozulması da kemik gücünde azalmaya yol açar.
Yaşlandıkça, mevcut kolajenimiz parçalanır ve vücudumuz daha fazlasını üretemez hale gelir. Bunun sonucu olarak da son yıllarda çokça adı geçen kolajen takviyelerine yöneliriz. Peki kolajen nasıl tüketilmeli?
![6165451c66a97c699169de14 Kolajen ne işe yarar?](https://dakikamagazin.com/wp-content/uploads/2021/10/6165451c66a97c699169de14.jpg)
Kolajen ne işe yarar?
- Kolajen takviyeleri cilt nemlenmesini ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Kırışıklıkları hafifletebilir.
- Ciltteki yağ tabakasının azalmasını sağlar, daha güçlü tırnak ve saç gelişimine yardımcı olur.
- Kolajen aynı zamanda elemleri esnekliğini artırır, kemik erimesinin önüne geçer.
![616545b9ae298b91022458a0 Kolajen tipleri](https://dakikamagazin.com/wp-content/uploads/2021/10/616545b9ae298b91022458a0.jpg)
Kolajen tipleri
Toplamda 3 adet kolajen tipi var. Tip 1 kolajen, tip 2 kolajen ve tip 3 kolajen.
Dermatoloji Uzmanı Dr. Güneş Ertürk, cildimizde iki tip kolajen bulunduğunu ifade ediyor. Bunlar tip 1 ve tip 3 kolajen.
Tip 1 ve tip 3 grup kolajen saç, tırnak ve tendon desteği için kullanılabiliyor.
Kıkırdakların yapısında ise yüzde 60 oranında tip 2 kolajen bulunuyor. Bu nedenle tip 2 kolajen eklem şikayetlerinde kullanılıyor.
![61654964ae298b91022458c6 Kolajenin hangi formu daha yararlı?](https://dakikamagazin.com/wp-content/uploads/2021/10/61654964ae298b91022458c6.jpg)
Kolajenin hangi formu daha yararlı?
Dr. Ertürk, kolajenin ağızdan alındığında sindirim sisteminde parçalandığını ifade ediyor. Bu parçalanmayı azaltmak için kolajenin hidrolize peptid formunda, yani toz formunda kulllanılması biyo-yararlılığı artırıyor.
Dr. Ertürk, toz ve likit kolajenlerin vücuttaki emiliminin daha fazla olduğuna dikkat çekiyor.
![616549e866a97c6aa60ca542 Peki ya kapsül formundaki kolajenler?](https://dakikamagazin.com/wp-content/uploads/2021/10/616549e866a97c6aa60ca542.jpg)
Peki ya kapsül formundaki kolajenler?
Kapsül formundaki kolajenlerin ise hidrolize peptid oranı daha düşük. Bu nedenle daha az emiliyorlar.
![61654a5e66a97c6aa60ca544](https://dakikamagazin.com/wp-content/uploads/2021/10/61654a5e66a97c6aa60ca544.jpg)
Ayrıca kolajen takviyelerinin molekül ağırlığının 3000 dalton atom kütlesi civarından düşük olması gerekiyor.
![61654aca66a97c699169de4c Kolajeni nasıl alacağız?](https://dakikamagazin.com/wp-content/uploads/2021/10/61654aca66a97c699169de4c.jpg)
Kolajeni nasıl alacağız?
Dr. Güneş Ertürk, kolajen takviyesi alırken en az 2,5 gr, en çok 5-10 gr olmasına dikkat etmemiz gerektiğini ifade ediyor.
Ayrıca Dr. Ertürk, kolajenin içinde çinko, C vitamini, hyalüronik asit, kolajen artırıcı maddeler ve alfa lipolik asit ve glutatyon gibi antioksidanların olmasının da faydalı olacağını söylüyor.
![61654b4866a97c6aa74c5b3a Kolajen hangi yaşlarda kullanılabilir?](https://dakikamagazin.com/wp-content/uploads/2021/10/61654b4866a97c6aa74c5b3a.jpg)
Kolajen hangi yaşlarda kullanılabilir?
Dr. Güneş Ertürk, kolajenin genellikle 30-50 yaş arası grupta yılda iki defa 3 aylık kürler halinde uygulanabileceğini belirtiyor.
60 yaş üzeri grup ise kolajen takviyelerini yılda 3 defa, üç aylık kürler halinde yapabilir diyor.
![61654bafae298b910338dc17 Kolajeni besinlerden alabilir miyiz?](https://dakikamagazin.com/wp-content/uploads/2021/10/61654bafae298b910338dc17.jpg)
Kolajeni besinlerden alabilir miyiz?
Kolajen kaynağı olarak besinlerden de yararlanabileceğimizi belirten Dr. Güneş Ertürk, en iyi kolajen kaynaklarını şu şekilde sıralıyor:
- Tavuk
- Sığır eti (Eklem ve kemikler için)
- Balık eti (Cilt için)
Unutmayın: Balıkta yüksek miktarda civa olabilir. Bu nedenle güvenli yüzey balıkları daha çok tercih edilmelidir.
![61654c60ae298b91022458d8](https://dakikamagazin.com/wp-content/uploads/2021/10/61654c60ae298b91022458d8.jpg)
Kolajen bakımından zengin beslenmek cilt, bağlar, saç ve kemikler için kolajen desteği sağlıyor.
Bunları kısaca şu şekilde sırayalaybiliriz:
- Kemik suyu
- Paça çorbası
- Yumurta
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Turunçgiller
- Kivi
- Sarımsak
- Lahana
- Soğan
Ayrıca tabii ki cildinizin daha sıkı kalmasına yardımcı olacak germe egzersizleri yapın. Bu egzersizler kolajen üretimine destek olur.
Bu uygulamalı video ilginizi çekebilir: Doğru duruş ve sırt egzersizleri (Stretching Germe Egzersizleri)