Sağlıklı cilt içten gelir. Cilt bakım ürünlerini kullanmak yüzey seviyesindeki sorunları çözebilir, ancak dengeli bir diyet yapmak sadece cilt sağlığınızı artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi sağlıklı tutar.
CEVİZ
Kuruyemişler, küçük dozlarda bile bir yumruk oluşturan besleyici atıştırmalıklardır. Ceviz, tümü sağlıklı cildi destekleyen E vitamini, C vitamini, çinko ve selenyum içerir.
Ceviz, diğer kuruyemişlerden daha fazla miktarda omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içerir ve bu da, cilt faydaları arıyorsanız, onları ekstra sağlıklı bir seçim haline getirir. Bununla birlikte, fındık alımınızı günde bir avuç (1/4 fincan) olarak tutmanız önemlidir. Her şeyi fazla yemek kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca, çok fazla ceviz yemek, bazı kişilerde şişkinlik, mide ağrısı ve cilt alerjileri gibi bazı olumsuz etkilere neden olabilir.
SOYA
Soya fasulyesi, kırışıklıkların görünümünü azaltmaya ve cildinizin elastikiyetini artırmaya yardımcı olmak için vücudunuzdaki östrojeni bloke eden izoflavonlar içerir.
Menopoz sonrası kadınlar da kuru cildi önledikleri ve cilt dokusunu iyileştirmek için kolajen üretimini artırdıkları için izoflavonlardan yararlanabilirler. Ayrıca cildinizi, bazı cilt kanseri türlerini önleyebilen UV radyasyonundan korurlar.
Ayrıca izoflavonları nohut, antep fıstığı ve yer fıstığında da bulabilirsiniz.
HAVUÇ
Havuç, güneş yanıklarına, hücre ölümüne ve kırışıklıklara karşı savaşan A vitamini açısından zengindir. A vitamini ayrıca cildinize sağlıklı, sıcak bir parlaklık katar.
Provitamin A’yı meyve, sebze ve diğer bitki bazlı ürünler yoluyla tüketerek A vitamini alabilirsiniz. Vücudunuz daha sonra cildinizi güneşten korumak için beta-karoteni A vitaminine dönüştürür.
Provitamin A ayrıca portakal, ıspanak, tatlı patates, balkabağı, dolmalık biber, brokoli ve daha fazlasında bulunabilir.
AY ÇEKİRDEĞİ
Kuruyemişlerle birlikte tohumlar, cildinizin sağlığını artıran sağlıklı atıştırmalıklardır. Ayçiçeği tohumları, bol miktarda E vitamini, selenyum ve çinko içerdiklerinden özellikle iyi bir seçimdir.
Ayçiçeği tohumu yağı, vücudunuzun sağlıklı cildi desteklemek için ihtiyaç duyduğu linoleik asit ve esansiyel yağ asitleri açısından zengindir.
YEŞİL ÇAY
Yeşil çayın cildi dış stres faktörlerine ve yaşlanmaya karşı koruduğu söylenir. Bunun nedeni, antioksidan açısından zengin olması ve cildinizi koruyan, kızarıklığı azaltan, nemi artıran ve elastikiyeti artıran kateşinler içermesidir.
Yeterli hidrasyon ile birlikte antioksidanlar açısından zengin bir diyet cilt yapınızı düzeltebilir, cilt bariyerinizi güçlendirebilir ve genel cilt sağlığınızı iyileştirebilir.
Yeşil çayda bulunan antioksidanların etkilerini azaltabileceğinden, yeşil çaya süt eklemekten kaçının.
BİTTER ÇİKOLATA
Arada bir tatlıyla kendinizi şımartmak için bir bahaneye ihtiyacınız yok, ancak bir işaret bekliyorsanız, işte burada.
Bitter çikolata cildiniz için faydalıdır çünkü kakao tozu bir grup antioksidan içerir. Bu antioksidanlar cildinizi nemlendirir ve pürüzsüzleştirir, cildinizi güneş yanığına karşı daha az hassas hale getirir ve cildinizin kan akışını iyileştirir. Daha fazla antioksidan ve daha az şeker için %70 kakao içeren bir bar bitter çikolata seçerek sağlıklı bir seçim yapın.
Daha daha iyisi için organik kakao çekirdekleri tüketmeyi deneyin
AVOKADO
Avokado, cildinizin nemli ve sıkı kalmasına yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar içerir.
Ayrıca vücudunuzun sağlıklı cildi desteklemek ve serbest radikal oluşumuyla savaşmak için ihtiyaç duyduğu C vitamini ve E – 2 önemli besinleri içerirler.
Avokado ayrıca, bazı beslenme uzmanlarının sağlıklı cilt ve saçı geliştirmeye yardımcı olabileceğine inandığı bir B vitamini olan biotin açısından da zengindir. Biyotin eksikliği, döküntü, ağrı, sedef hastalığı, dermatit ve genel kaşıntı gibi cilt sorunlarına yol açabilir.
YAĞLI BALIKLAR
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, cildinizin esnek ve parlak görünmesine yardımcı olan harika omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Ayrıca iltihabı, kızarıklığı, sivilceleri azaltabilir ve cildinizi UV ışınlarına karşı güçlendirebilirler.
E vitamini ile dolu, antioksidan bakımından zengin yağlı balık, cildinizi tahrişten ve cildinizin daha hızlı yaşlanmasına neden olabilecek radikal faaliyetlerden korur.
Protein ve çinko bakımından zengin olan bu yağlı balıklardaki besinler aynı zamanda cildinizi güçlendirmeye ve yeni cilt hücrelerinin üretimini iyileştirmeye yardımcı olur.
