İster karantina sırasında kilo almış olun, ister bahardan önce sadece birkaç kilo vermek istediğinizde, bunun oldukça zor olabileceğini biliyoruz. / ÖZEL
Fazla kilolardan kurtulmak isteme nedeniniz ne olursa olsun, şimdi kilo vermeye başlamanın tam zamanı. Diyetisyen ve beslenme uzmanı Victoria Taylor, kilo verme çabalarınızı başarıya ulaştırmanın beş kolay yolunu özetliyor.
‘Neden fazla kiloluyum?’
Aslında, birçok faktör yediklerimizi etkiler. Çevremiz ve yaşam tarzlarımız son yıllarda değişti, bu da sağlıklı seçimlerin her zaman yapılması en kolay olmadığı anlamına geliyor ve daha fazla hazır veya paket yemek yeme eğilimindeyiz.
Boş zaman aktivitelerimizin oturmayı içermesi daha olasıdır ve yürüyerek seyahat etme olasılığı artık çok daha düşük
Bu, ne yediğimiz ve nasıl aktif kaldığımız konusunda bilinçli seçimler yapmamız gerektiği anlamına gelir. Çoğu zaman bu, meşgul olduğumuzda bile sağlıklı beslenmek için çaba sarf etmek ve egzersizi yoğun yaşamlarımıza uydurmanın yollarını bulmak anlamına gelir.
İyi bir ilk adım, neden kilo almış olabileceğinizi düşünmektir.
Kendinize bir kilo verme hedefi belirleyin
Kilo vermek gerçekten zor gelebilir. Başlamak için, ne kadar kilo vermek istediğinizi hesaplayın. Daha fazla insan aşırı kilolu hale geldikçe, “sağlıklı kilo”ya bakış açımız çarpık hale gelebilir.
Vücut kitle indeksiniz (BMI), kilonuzun boyunuza göre bir ölçümüdür.
Düşündüğünüzden daha fazla kilonuz varsa, hayal kırıklığına uğramayın veya aşırı önlemler almanız gerektiğini düşünmeyin. Küçük hedeflere bölün ve her seferinde bir adıma odaklanın.
Yaşam tarzınıza uygun değişiklikler yapın
Kilo vermemize yardımcı olacağını iddia eden diyetler, araçlar ve yiyecekler sıkıntısı yok. Bu şaşırtıcı seçeneklere rağmen, kilo vermenin temel prensibi basittir: Aldığınız enerjinin (kalori) kullandığınız enerjiden daha az olması gerekir.
Pek çok insan, bir ‘diyet’ hakkında düşünmeyi değil, uzun vadede sürdürebileceğiniz, yaşam tarzınıza uyan bir yaklaşımı yararlı buluyor. Bazı insanlar yağları veya karbonhidratları azaltmanın işe yaradığını düşünür, bazıları kalori sayar, bazıları ise belirli günlerde kalori alımını azaltır. Planınızın tüm besin gruplarını kesecek kadar kısıtlayıcı olmaması önemlidir, aksi takdirde temel besinleri kaçırabilirsiniz.
Sürdürülebilir planlar üzerine yoğunlaşın
Sizin için neyin işe yarayacağını düşünün. Bu, yaşam tarzınız hakkında gerçekçi olmak anlamına gelir.
Beslenme şekliniz ve spor aktiviteleriniz için yapabileceğiniz hedefler belirleyin
Hem egzersiz hem spor şart
Tek kilo verme stratejiniz olarak egzersize güvenmemeye çalışın: diyetinizi değiştirmeden daha fazlasını yapmak kalp sağlığınıza yardımcı olur, ancak kilo kaybına yol açması pek olası değildir.