Günlük hayat içerisinde yapabileceğimiz basit düzenlemelerle daha zinde olmak mümkün. Ancak sıkça yapılan hatalar nedeniyle kendimizi daha yorgun, halsiz hissediyoruz. Peki neden? Neden bu kadar yorgunuz? Belki de bir yerlerde basit bazı hatalar yapıyoruz. Posta Gazetesi’nden Özgür Gökmen Çelenk, yorgun olmamıza neden olan davranışları İç Hastalıkları, Metabolizma ve Obezite Uzmanı Dr. Ayça Kaya ile konuştu.
Tiroid, anemi, diyabet gibi hastalıklar kişinin kendini daha fazla yorgun hissetmesine neden olabiliyor. Bunu anlamak için yılda bir defa sağlık taramasından geçebilir ve altta yatan nedenleri bulabilirsiniz. Ancak bazen yorgunluk, yaşam tarzımızdaki hatalardan, yalnış besin seçiminden kaynaklanıyor olabilir. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, bize düştüğümüz hataları anlattı.
1. Akşam saatlerinde fazla yemek
Uyumaya yaklaştığınız saatlerde fazla yemek yerseniz, vücudunuz onları sindirmekle uğraşır. Diğer fonksiyonlarını verimli bir şekilde gerçekleştiremez. Bu nedenle uyku sırasında yeterince dinlenemezsiniz. Bu da ertesi gün daha fazla yorgun hissetmenize neden olur. Bu nedenle uykudan 4 saat önce beslenmeyi, bir şeyler atıştırmayı kesin.
2. Çok fazla hamur işi tüketmek, şekerli beslenmek
Pastalar, börekler, pilavlar, hamur işleri, makarnalar çok lezzetli olsa da bu tür besinlerden aldığınız şekeri gün içinde yakacak kadar hareketli değilseniz, vücudunuz bunları hücrelerinde yağ olarak depolar. Bu da yorgun ve halsiz hissetmenize yol açar. Üstelik kilo almayı da engelleyemezsiniz.
3. Yüksek glisemik indeksli besinler tüketmek
Patates, pirinç, beyaz un ve şekerli besinler, yüksek şeker içeriği olan incir gibi meyveler glisemik indeksi yüksek gıdalar. Glisemik indeksi yüksek gıdalar kan şekerini aniden yükseltir ve çok ani düşmesine yol açar. Bu da hem ani açlık krizlerine girmenize, tatlı tüketimine daha fazla yönelmenize hem de kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize yol açar. Bu nedenle canınız bu tür besinler çektiğinde yanına mutlaka kan şekerini dengeleyici besinler; süt, kefir, yoğurt gibi proteinler ekleyin. Böylece kendinizi daha zinde hissedersiniz.
4. Çok fazla alkol tüketmek
Çok alkol tüketimi kan şekerinin düşmesine yol açar. Ayrıca hipotalamus ve arka hipofiz bezinden salgılanan vazopressin olarak da bilinen antidiüretik hormonun salgılanmasını da baskılar. Bu hormonun görevi vücuttaki suyun tutulmasını sağlamaktır. Dolayısıyla vücut alkol tüketimi nedeniyle susuz kalır.
Uzun süreli alkol tüketimi nedeniyle beynin işleyişi bozulur, hücreler değişir. Bu durumlar da vücudun yorgun, halsiz olmasına, aynı zamanda düşünme ve öğrenme becerisinde zayıflamaya yol açar. Eğer alkol tüketiyorsanız, akşam tüketmemeye, porsiyon kontrolü sağlamaya çalışmalısınız. Dr. Ayça Kaya, mümkünse hiç içmeyin diyor.
5. Çok fazla kafeinli içecek tüketmek
Dr. Ayça Kaya, “kafein tüketiminin azı yarar, çoğu zarar” diyor. Çok fazla kafein tüketmenin sempatik sinir sistemini aşırı uyardığını belirten Dr. Kaya, bunun çarpıntı, titreme, tahammülsüzlük, kaygı gibi sorunları tetikleyeceğini belirtiyor. Kafein ile iştahın baskılandığını da ifade eden Dr. Kaya, kişinin yetersiz beslenmesinin kendisini yorgun hissetmesine yol açacağının altının çiziyor. Bu nedenle çay ve kahve tüketimini sınırlandırmamız gerektiğini belirtiyor.
6. Yetersiz su içmek
Vücut ihtiyacı olan sıvıyı alamadığında dehidrasyon problemi ile karşılaşır. Hücreler susuz kalırsa, dolaşım ve boşaltım sistemleri yavaşlar. Bu da vücudun yavaşlamasına yol açar. Kişi kendini yorgun, halsiz hisseder. Kendinizi daha zinde hissetmek için günde en az 8-10 bardak su tüketmeniz gerekir.