Çalışma programlarına, aile yükümlülüklerine ve uyku düzenine bağlı olarak herkesin farklı bir günlük rutini olacaktır. Bu, insanların kardiyolarını muhtemelen günün farklı zamanlarına uydurduğu anlamına gelir . Ancak, programınızı ayarlayabilseydiniz, kardiyo yapmak için günün en iyi zamanı var mıdır?
KARDİO LİMİTLERİNİZİ KONTROL EDİN
İlk olarak, kardiyo egzersizi için zaman ayırmak neden bu kadar önemlidir? Her gün biraz yürüyüş yapmak yeterince iyi değil mi?
Günlük yürüyüş yapmak her zaman iyi bir fikir olsa da, uzmanlara göre ideal olan her seferinde daha sıkı aerobik aktiviteye doğru yol almanız yani yorulmadan spor olmaz. Limitlerinizi sürekli güncellemeniz gerekiyor. Bunun nedeni, aerobik egzersizinizi zamanla yoğunlaştırmanın nefes alma kapasitenizi artırmasıdır.
KARDİO SAĞLIĞINIZ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ
Düzenli olarak yoğun kardiyo egzersizi yapmak, diğer faydaların yanı sıra ruh halinizi iyileştirmenin, sağlıklı bir iştah oluşturmanın ve uykuyu iyileştirmenin harika bir yoludur.
HER GÜN AYNI SAATTE KARDİO YAPMAK ÖNEMLİ Mİ?
Girişimsel kardiyolog Leslie Cho, kardiyo yapmak için günün en iyi zamanının kişisel egzersiz hedeflerinize bağlı olacağını söylüyor.
Dr. Cho, “Sabahları egzersiz yapmak daha düşük kan basıncı, daha iyi uyku ve daha fazla kilo kaybı ile ilişkilendirilebilir” diyor. Bununla birlikte, “Öte yandan, öğleden sonra veya akşam egzersizi, vücut sıcaklığındaki ve esneklikteki zirvelerle ilişkilidir ve aerobik performansı ve gücü geliştirmede daha iyi görünmektedir” diye de ekliyor.
ÖĞLEDEN SONRA SPOR YAPMAK BAZILARI İÇİN DAHA İDEAL
Yapılan araştırmalar mesela şeker hastaları için günün belirli bir saatlerinde kardiyo yapmanın en iyisi olacağını gösteriyor.
Örneğin, yakın zamanda yapılan bir araştırma, tip 2 diyabet riski taşıyan veya bu diyabet hastası olan orta yaşlı ve yaşlı erkeklerin, öğleden sonra egzersiz yaptıklarında, sabaha kıyasla “daha belirgin metabolik faydalar” yaşadıklarını ortaya koydu
ZAMANDAN ÇOK TUTARLILIK ÖNEMLİ
Kardiyo ve diğer egzersiz türlerini yapmak için günün en iyi zamanı konusunda tıp uzmanları arasında farklı görüşler vardır . Ancak Dr. Cho’nun da belirttiği gibi, başarılı bir egzersiz rutini için en önemli unsur tutarlılıktır. “Tutarlılık en önemli değişkendir ve olumlu sonuçlara ulaşmakla en güçlü şekilde bağlantılıdır” diyor ve ekliyor: “Ne zaman egzersiz yaptığınızdan bağımsız olarak, sizin için en uygun zamanı seçin ve buna bağlı kalın.”
ÖĞLEDEN SONRA SPOR YAPMAK HERKES İÇİN DAHA İYİ OLABİLİR
2019’da Diabetologia dergisinde yayınlanan bir araştırma, tip 2 diyabetli erkeklerin sabah egzersiz yaptıklarında kan şekerinde ani bir artışa kıyasla öğleden sonra egzersiz yaptıklarında kan şekerinde önemli bir düşüş olduğunu buldu.
Öğleden sonra egzersiz yapmak sadece tip 2 diyabetli erkekler için faydalı değil, araştırmalar bunun birçok kişi için olumlu olduğunu söylüyor.
Bir çalışmada 2010 yılında yayımlanan Sporda Tıp & Science İskandinav Journal vücut ısısı yüksek olduğu ve daha iyi güç ve dayanıklılık gerektiren sporlar için öğreden sonranın daha ideal olduğunu gösteriyor.
Araştırmalar, öğleden sonra insanların kan basıncının, kalp hızının ve reaksiyon süresinin daha iyi olduğunu gösteriyor.
Bu, öğleden sonranın kardio ve hız egzersizleri için en iyi zaman olabileceği anlamına gelir .
HER GÜN AYNI SAATTE EGZERSİZ YAPMAK VÜCUDUNUZA İYİ GELECEK
Öte yandan, kas büyümesini daha iyi destekleyebileceği, daha fazla yağ yakabileceği, günlük ruh halini iyileştirebileceği ve uyku düzenini iyileştirebileceği bulgularıyla sabah erken egzersiz yapmanın en iyisi olduğunu öne süren çalışmalar var.
Her bireyin kendine özgü bir genetik yapısı ve yaşam koşulları olduğundan, her bireye fayda sağlayan önerilen bir egzersiz süresini sağlamlaştırmak zordur. Ancak, her gün aynı saatte egzersiz yapabilirseniz, vücudunuz programa uyum sağlamaya başlayacak ve o saatte egzersiz yapmakta daha iyi hale gelecektir
Bu nedenle, sabah insanı değilseniz ve akşam veya öğleden sonra egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız endişelenmeyin ve bunun tersi geçerliyse de yine bir sorun yok.
Egzersiz yapmak için en iyi zaman, onu düzenli yapabildiğiniz zamandır.