1 haftada göbek eritme diyeti (7 günlük tam diyet listesi)

Diyete başlamadan önce: Her sabah mutlaka aç karnına 1 bardak ılık su için!

1 haftalık göbek eritme diyetinde her gün güne aç karnına 1 bardak ılık su ile başlayacaksınız. Böylece sindirim sisteminizi harekete geçireceksiniz. Ilık su bağırsaklarınızın düzgün ve sancısız çalışması destekler.. Bu su bağırsaklarınızda bulunan herhangi bir kalıntı varsa çözecek ve bağırsaklarınızın daha düzgün ve ağrısız çalışmasına yardımcı olacak.

Bu haber ilginizi çekebilir:

Sıcak su içmenin 10 muhteşem faydası

1. gün (Pazartesi günü için diyet listesi)

UYANINCA

• Aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

• 1 su bardağı badem sütü veya laktozsuz süt
• 4 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı yaban mersini
• 10 adet dövülmüş fındık
• Tarçın

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yeşil salata (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)
• 120-150 gr kadar ızgara somon + sebze ızgara
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle yemeği sonrası ara öğün

• 1 kase evde mayalanmış kaymaksız yoğurt
• 1 dilim ananas
• 6 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 kase kremasız çorba
• 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye
• 1 kase kaymaksız yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam yemeği sonrası ara öğün

• 1 su bardağı kefir
• 2 adet ceviz

2. gün (Salı günü için diyet listesi)

UYANINCA

• Aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

• 1 fincan yeşil çay
• Tost (Tam buğday ekmeği, 45 gr taze kaşar, domates ve biberle)
• 5 adet sele zeytin
• Mevsime uygun taze çiğ sebze

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 kase sebzeli mercimek çorbası
• 2 adet kabak dolması
• 1 kase kaymaksız yoğurt

ARA ÖĞÜN

• 1 kase sade probiyotik yoğurt
• İçine 1 yemek kaşığı chia veya keten tohumu, 3 adet doğranmış kuru kayısı ve toz tarçın ekleyin)

AKŞAM YEMEĞİ

• 4-5 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı
• 1 büyük kase yoğurtlu semizotu salatası

3. gün (Çarşamba günü için diyet listesi)

UYANINCA

• Aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet
• 1 orta boy şeftali
• Mevsime uygun çiğ sebze

ÖĞLE YEMEĞİ

• 150 gr balık (bol sebzeyle pişirin)
• Çeri domatesli roka salatası (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle yemeği sonrası ara öğün

• Çeyrek avokado püresi (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış)
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 büyük fincan yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ

• Buharda pişirilmiş kuşkonmaz, kabak, patlıcan (üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve baharat ekleyin)
• 1 kase kaymaksız yoğurt ile yapılmış naneli cacık
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam yemeği sonrası ara öğün

• 1 su bardağı kefir
• 15 adet üzüm

4. gün (Perşembe günü için diyet listesi)

UYANINCA

• Aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

• 2 dilim tam buğday ekmeğİ
• 4-5 yemek kaşığı lor peyniri (üzerine 1 tatlı kaşığı çörek otu ekleyin)
• 1 dilim ananas
• 5 adet zeytin
• Mevsime uygun çiğ sebze

ÖĞLE YEMEĞİ

• 3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut eklenmiş göbek salata (2 tatlı kaşığı
• zeytinyağı ile)
• 120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü)
• 1 bardak ayran

ARA ÖĞÜN

• 1 yemek kaşığı kadar şekersiz fıstık ezmesi
• 2 adet kurma hurma (fıstık ezmesini çekirdekleri çıkarılmış hurma içine koyabilirsiniz)
• Yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 kase kırmızı mercimekli semizotu yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 bardak kefir
• 1 orta boy incir

5. gün (Cuma günü için diyet listesi)

UYANINCA

• Aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

• Badem sütlü veya laktozsuz sütle hazırlanmış yulaf ezmesi

Yulaf ezmenizi aşağıdaki malzemelerle ve ölçülerde hazırlayın

• 1 su bardağı badem sütü (veya laktozsuz süt)
• 1 yemek kaşığı chia tohumu (veya keten tohumu)
• 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
• 1 dilim ananas
• 10 adet çiğ fındık
• Tarçın

ÖĞLE YEMEĞİ

• 120 gr ızgara tavuk göğsü
• Kurutulmuş domates eklenmiş rokalı yeşil salata (içine 3-4 kaşık haşlanmış buğday veya yarma ya da bulgur ekleyin)
• 1 kase cacık

Öğle yemeği sonrası ara öğün

• 1 adet muffin (1 olgun muz, 6 yemek kaşığı yulaf, yarım çay bardağı, Hindistan cevizi, 1 yumurta, yarım çay bardağı zeytinyağı, vanilya, kabartma tozu, 4 adet dövülmüş ceviz ve yarım çay bardağı sütü rondodan geçirin. 6 muffin kabına eşit paylaştırın. Fırında
• 180 derecede 15 dakika pişirin)
• Yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 kase sebze çorbası
• Fırında tam buğday unuyla yapılmış 1 dilim kabak mücver
• 1 kase yoğurt

Akşam yemeği sonrası ara öğün

• 1 su bardağı kefir
• 5-6 malta eriği

6. gün (Cumartesi günü için diyet listesi)

UYANINCA

• Aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

• Yulaf ezmeli karışım

Yulaf ezmenizi aşağıdaki malzemeler ve ölçülerde hazırlayın

• 1 su bardağı badem sütü (veya laktozsuz süt)
• 1 yemek kaşığı chia tohumu (veya keten tohumu)
• 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
• 1 dilim ananas
• 10 adet çiğ fındık
• Tarçın

ÖĞLE YEMEĞİ

• 120 gr ızgara tavuk göğsü
• Kurutulmuş domates eklenmiş rokalı yeşil salata (içine 3-4 kaşık haşlanmış buğday veya yarma ya da bulgur ekleyin)
• 1 kase cacık

ARA ÖĞÜN

• 1 adet muffin
• Yeşil çay

Diyet muffin tarifi (6 adet)

• 1 adet olgun muz
• 6 yemek kaşığı yulaf
• Yarım çay bardağı Hindistan cevizi,
• 1 adet yumurta
• Yarım çay bardağı zeytinyağı
• Vanilya
• Kabartma tozu

Muffin tarifi

• 4 adet dövülmüş ceviz ve yarım çay bardağı sütü rondodan geçirin.
• 6 muffin kabına eşit paylaştırın.
• Önceden ısıtılmış fırında 180 derecede 15 dakika pişirin.

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 kase sebze çorbası
• 1 dilim kabak mücver (Fırında tam buğday unuyla yapılmış)
• 1 kase yoğurt

Akşam yemeği sonrası ara öğün

• 1 su bardağı kefir
• 5-6 adet malta eriği

7. gün (Pazar günü için diyet listesi)

UYANINCA

• Aç karna 1 bardak ılık su

KAHVALTI

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 yumurtalı bol sebzeli menemen
• 5 adet zeytin
• Mevsime uygun çiğ sebze
• Büyük bir fincan yeşil çay

ÖĞLE YEMEĞİ

• 4 yemek kaşığı fasulye eklenmiş göbek salata (2 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)
• 150 gr kadar ızgara balık
• Sebze ızgara

Öğle yemeği sonrası ara öğün

• 1 fincan badem sütü veya laktozsuz süt
• 2 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu
• Tarçın
• 1 elma
• 10 adet kavrulmamış fındık

AKŞAM YEMEĞİ

• 3-4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa ile lezzetlendirilmiş yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)
• 6 kaşık sebze yemeği
• 1 kase kaymaksız yoğurt

Akşam yemeği sonrası ara öğün

• 1 su bardağı kefir
• 1 küçük boy elma