Yazın alınan kiloları vermek için spor yapmaktan daha iyi bir yol yoktur. Yağ yakmak kışın her ne kadar zor olsa da bazı egzersizler sayesinde hızla yağ yakabilir ve kilo verebilirsiniz. İşte yağ yakımını kolaylaştıran egzersizler…
Spor eğitmeni Çağla Anter, yağları eritebilmek için en iyi yerin spor salonlarında yapılacak egzersiz olduğunu söylüyor. Anter, yağ yakmak için yapılabilecek beş egzersizi şöyle sıraladı…
1- SABİT BİSİKLET
Egzersiz planının bir parçası olarak sabit bisiklet, kalori yakmanın mükemmel, çok zorlamasa da etkili bir yoludur. Başlangıç kilosuna bağlı olarak, yarım saatte yaklaşık 200-300 kalori yakılabiliyor. Farklı hızları, zorluk seviyelerini deneyebilir ve hatta HIIT bisiklet antrenmanları yapılabilir.
2- DEADLIFT
Tüm alt vücudu çalıştırabilmek için deadlift iyi bir harekettir. Karın bölgesini, sırtı ve bacakları hedef alarak kalori yakmaya ve kas kazanmaya yardımcı olur. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde dumbbel’lar veya halteri alınır.
Ayaklar omuz genişliğinde açılır, daha sonra dizleri biraz kırarak sırt düz olacak şekilde yere doğru eğilirsiniz.
Eğilirken ağırlık vücuda yakın tutulur. Son olarak başlanılan pozisyona yavaşça geri dönülür. Bu sırada kalça kasları sıkılır.
3- DUMBBELL OVERHEAD LUNGE
Zorluk seviyesini iki katına çıkarmak için dumbell overhead lunge yapılabilir. Bu hareket sırtın ve kalça kaslarının yanı sıra gövdedeki tüm kasları da çalıştırıyor. Yani hem güçlendiyor hem de metabolizmayı hızlandırıyor. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde orta ağırlıkta dumbbel’lar alınır.
Daha sonra lunge için bir adım atılarak, arka diz yerle arasında az bir mesafe olacak şekilde yaklaştırılır.
Bir saniye kadar durduktan sonra tekrar dikleşip, ters ayakla aynı hareket tekrarlanır.
4- MOUNTAIN CLIMBERS
Mountain climbers hareketi kalp atış hızını artırır, kalori yakmayı sağlar ve bacaklardan karın bölgesine, sırta ve omuzlara kadar güç kazandırır.
Dizler mümkün olduğunca hızlı bir şekilde göğüs hizasına kadar çekilir ve o sırada eller yere dik bir şekilde baskı uygulanır. Hareket kardiyo sayılsa da aynı zamanda vücudu da güçlendirir.
5- FARKLI EGZERSİZLERİ BİRLEŞTİRİN
Bir antrenmandan maksimum fayda görmek için farklı egzersizler yapılabilir. Örneğin; burpees ile lunge’ı birlikte yapmak hem kalori yakmayı sağlar hem de güçlenmek için uygulanabilecek bir egzersizdir.