Uzmanlardan kısa sürede kilo verdiren diyet listeleri

Bir diyet listesi takip ederek, sağlıklı ve hızlı şekilde kilo verebilirsiniz. Uzmanlar tarafından hazırlanmış listelere uyarak kilo kontrolünüzü elinize alın.

İşte ünlü diyetisyenlerden diyet listesi…

TAYLAN KÜMELİ DİYET LİSTESİ

Ünlü diyetisyen Taylan Kümeli’den 1 haftada 1-4 kilo arasında vermenizi sağlayan diyet listesi…

Sabah

• 1 dilim yoğun kepekli ekmek
• 1 adet beyaz peynir veya diğer peynir çeşitleri
• 1 domates
• 1 salatalık
• 1 sivri biber (isteğe bağlı),
• Maydanoz
• Sınırsız çay, sade kahve

Ara Öğün 11.00: Küçük parçalara bölünmüş 1 adet kepekli grisini

Öğle

Ispanak, kabak, semizotu, pazı ya da pırasa (1 kg.),4-5 adet domates rendeleyin, dilediğiniz kadar tuz, 1 çay kaşığı sıvı yağ, 200 gr. light yoğurt hazırlayın ve sebzenizi mutlaka yoğurdunuzla karıştırarak yiyin.

Ara Öğün 17.00: 1 adet kepekli grisini +1 adet peynir + domates

Akşam

1-1/2 marulu salata kabınıza doğradıktan sonra aşağıda belirtilen seçeneklerden her birini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Verilen seçenekleri salatanızla karıştırarak tüketeceksiniz.

• 100 gr. ızgara&haşlanmış tavuk
• 3-4 köfte (yağsız kıyma)
• 100 gr. yağsız ızgara biftek
• 100 gr. 7-8 adet tavuk şiş
• 100 gr. diyet ton balığı
• 1 kase haşlanmış nohut/ kuru fasulye/barbunya
• 1 kase mantar
• 2 adet peynir 2 saat sonra 1 adet orta boy elma

Yapılışı: Seçeneklerden birini salatanızın içine katarak yiyin. Limon, tuz, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, balsamik sirkeyle tatlandırın. Havuç-mısır koymayın.

1 HAFTALIK KARATAY DİYET LİSTESİ ÖRNEĞİ

Karatay diyet listesi Prof. Dr. Canan Karatay tarafından hazırlanmış bir diyet planıdır. Karatay diyet listesi kuralının başlıca özelliği unlu gıdalar, ekmek ve sağlıksız sayılabilecek pirinç, patates gibi karbonhidrat kaynaklarının tüketilmemesidir.

Karatay diyetini uygularken ekmeği kesinlikle tüketmemeniz gerekir. Bu yüzden menülerde ekmek yerine cevizin yer alabileceği belirtilmektedir.

Kahvaltı:

• 1 adet haşlanmış yumurta veya menemen veya 2 yumurtalı omlet
• 1-2 dilim beyaz peynir,
• 8-10 adet zeytin (üzerine zeytinyağı ve kekik)
• 1 fincan ceviz içi veya fındık

Öğlen:

• Zeytinyağlı Sebze yemeği
• 1 bardak ayran
• Zeytinyağlı Mevsim salata

veya

• Açlık hissetmiyorsanız 1 porsiyon meyve + 1 avuç yerfıstığı/ceviz/badem
• (Kabuğu ile birlilte tüketilen lifli meyveler daha çok önerilir)

Akşam:

• Izgara balık veya tavuk eti veya kırmızı et
• Zeytinyağlı Mevsim salata
• 1 kase yoğurt

Ara öğünler:

Şekersiz ve tatlandırıcısız Türk kahvesi veya bitki çayları tüketilebilir.

AYÇA KAYA’DAN HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

Kan değerlerini düşürmeden en sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenlere, Ayça Kaya diyeti öneriliyor.

En verimli şekilde uygulayacağınız Ayça Kaya örnek diyet listesi ile metabolizma hızınıza ve yaşınıza göre değişmekle birlikte 1 haftada 5 kiloya kadar verebilirsiniz.

1. GÜN

• Sabah: Şekersiz çay ile beraber 1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, dilediğiniz kadar domates ve salatalık.
• Ara öğün: Bir adet mevsim meyvesi
• Öğlen yemeği: 1 kase çorba, 100 gram yağsız et ve 1 kase salata
• Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi, 2 adet ceviz ve 6 adet fındık seçeneklerinden herhangi biri
• Akşam yemeği: 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 ince dilim ekmek ve bol salata

2. GÜN

• Sabah: 1 dilim kepekli ekmekle hazırlanan kaşarlı tost, bol domates ve sebze, 5 adet zeytin, şekersiz çay
• Ara öğün: 1 adet meyve ve 1 kase yoğurt
• Öğlen: 6 yemek kaşığı etli türlü yemeği, 1 adet ince dilim ekmek, yağsız salata
• Ara öğün: Meyve ve yoğurt
• Akşam: 7 yemek kaşığı etsiz yeşil fasulye yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase diyet yoğurt, dilediğiniz kadar yağsız salata

3. GÜN

• Sabah: 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, salatalık ve domates, 5 zeytin ve şekersiz çay
• Ara öğün: 1 meyve, diyet bisküvi ve 1 kase yoğurt
• Öğlen: 1 dilim ekmek, 7 yemek kaşığı etsiz şekilde hazırlanan sebze yemeği, yağsız salata, yarım kase yoğurt
• Akşam: Izgarada pişmiş bonfile et, yoğurt ve salata

4.GÜN

• Sabah: 1 adet haşlama yumurta, 1 dilim ekmek, şekersiz çay ve domates, salatalık
• Öğlen: 1 adet istenilen sandviç, 1 bardak ayran, salata
• Akşam: 7 yemek kaşığı etsiz hazırlanmış türlü yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, yağsız salata

5. GÜN

• Sabah: Yumurta ve peynirle hazırlanmış omlet, 5 zeytin, şekersiz çay ve sebze
• Öğlen: 4 adet ızgara köfte, yoğurt ve bol salata
• Akşam: Etsiz şekilde hazırlanan pırasa yemeği, salata ve yoğurt

6. GÜN ve 7. GÜN

• Sabah: 5 zeytin, 1 dilim ekmek ve 1 porsiyon menemen
• Öğlen: Izgarada balık veya et, salata ve yoğurt
• Akşam: Arzu edilen zeytinyağlı bir yemekten 7 kaşık, yoğurt ve salata

ENDER SARAÇ’TAN SAĞLIKLI DİYET LİSTESİ

Dr. Ender Saraç’ın 7 günlük diyet listesi programı ile fazlalıklarınıza göre 7-8 kiloya kadar verebilmeniz mümkün.

1. GÜN

• Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış kepek ekmek, 8 tane sapları ile beraber maydanoz ve kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir ve domates, salatalık
• Öğlen: 1 kase light yoğurt (içerisine üç tane ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak), kabuklarıyla 1 tane yeşil elma
• Ara: 1 bardak zencefill ve tarçınlı, şekersiz ve az yağlı süt
• Akşam: 200 gram az yağsız ızgara balık, 1.5 porsiyon taze fasulye ve yeşil salata
• Gece: 4 tane kuru kayısı

2. GÜN

• Sabah: 5 kaşık yalın müsli, 5 kaşık orta yağlı yoğurt üzerine bol tarçın, 5 adet fındık
• ara: 1 tane kabuğu ile beraber yeşil elma
• öğle: 1 kase patates ve havuç konulmadan oluşturulmuş olan sebze çorbası, 100 gram tavuk göğüs ızgara
• fasıla: 2 tane kivi
• ara: 1 kase taze yağsız yoğurt
• Akşam: 5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık az yağlı nohut ve söğüş salata
• Gece:1 adet kabuklu yeşil elma

3. GÜN

• Sabah vakti : 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeğinden taze kaşarlı yağsız tost yapın , şekersiz çay
• ara: 2 tane orta boy salatalık
• öğle: 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 adet orta boy az yağlı ızgara köfte, üç adet hafif acı sivri biber
• fasıla: 1 kase light yoğurt (içine az miktarda yulaf ezmesi konulacak)
• Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma
• Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4. GÜN

• Sabah: üç kaşık yalın müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, üç tane ceviz
• ara: 2 dilim taze ananas
• öğle: 1 kase sebze çorbası, 3 tane haşlanmış yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş roka
• ara: 1 bardak yağsız orta tuzlu ayran
• Akşam: 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
• Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5.GÜN

• Sabah: 1 tane küçük muz, 1 tane greyfurt
• öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi)
• fasıla: 1 bardak yağsız ayran
• ara: 6-7 adet mürdüm eriği
• Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli
• Gece: Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 tane kabuklu yeşil elma

6. GÜN

Gün boyunca lahana çorbası içilecek

7.GÜN

• Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmek, 7 tane saplarıyla beraber maydanoz, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatı
• fasıla: 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, üç kayısı doğranacak
• ara: 1 tane yeşil elma
• Akşam: 1 kase ıspanak çorbası, 100 gram ızgara bonfile, yeşil salata
• Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm

Diyet listesi Kuralları

Yemek yerken sıvı alınmayacak.

Yemek yedikten 20 dakika sonrası nedeni ile bol miktarda yeşil çay veya yasemin çayı içilecek.

Yemekler küçük lokmalar biçiminde yenecek.

Her gün sabah erken yahut akşam üstü 45 dakika, orta tempoda, iyice ter atacak biçimde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak.

Yemeklerde başta zencefil, pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere belli miktarda acı artırılacak.

1 hafta süresince tok karnına tatlı kesinlikle beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek.

GÜRKAY KUBİLAY’DAN DİYET LİSTESİ

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Gürkan Kubilay’ın diyet listesi ile 2 ayda 10 kiloya kadar zayıflamanız mümkün. İşte diyet listesi…

1. GÜN

• SABAH: Az yağlı süt, beyaz peynir, kepek ekmeği, domates, salatalık, yeşil zeytin
• ARA ÖĞÜN: 2 mandalina
• ÖĞLE:Mercimek çorbası, ton balıklı salata, kepek ekmeği
• ARA ÖĞÜN: 1 avuç fındık
• AKŞAM: Taze fasulye yemeği, cacık,salata, kepek ekmeği
• ARA ÖĞÜN: 1 armut

2. GÜN

• SABAH: Az yağlı süt, yulaf gevreği,yumurta, maydanoz,marul
• ARA ÖĞÜN: 1 elma
• ÖĞLE: Kaçamak, aşırıya kaçmamak şartıyla istediğiniz yemeklerden yiyebilirsiniz..
• ARA ÖĞÜN: 3-4 kepekli bisküvi,
• AKŞAM: Kuru fasulye, Bulgur pilavı, Salata
• ARA ÖĞÜN: 1 elma

3. GÜN

• SABAH: Az yağlı süt Mısır gevreği Yumurta Domates Salatalık
• ARA ÖĞÜN: 2 galeta
• ÖĞLE: Pırasa yemeği Yoğurt Tam buğday ekmeği
• ARA ÖĞÜN: 1 kase çilekli yoğurt
• AKŞAM: Domates soslu biftek Salata Çavdar Ekmeği
• ARA ÖĞÜN: 2 galeta

4. GÜN

• SABAH: Az yağlı süt Yumurta Kepek ekmeği Yeşil zeytin Beyaz peynir
• ARA ÖĞÜN:1 armut
• ÖĞLE: Sebzeli kepekli makarna Salata Ayran
• ARA ÖĞÜN: 2 mandalina
• AKŞAM: Barbunya pilaki Yoğurt Kepek ekmeği Salata
• ARA ÖĞÜN 1 avuç fındık

5. GÜN

• SABAH: Az yağlı süt Peynirli omlet Çavdar ekmeği Maydanoz Marul Yeşil zeytin
• ARA ÖĞÜN 1 elma
• ÖĞLE: KAÇAMAK- aşırıya kaçmamak şartıyla istediğiniz yemeklerden yiyebilirsiniz..
• ARA ÖĞÜN: 1avuç fındık
• AKŞAM: Lüfer buğulama Roka salatası Kepek ekmeği
• ARA ÖĞÜN 1 kase çilekli yoğurt

6. GÜN

• SABAH: Az yağlı süt Örgü peyniri Yumurta Kepek ekmeği Domates Salatalık
• ARA ÖĞÜN: 1 kivi
• ÖĞLE: Sebze çorbası Lor peynirli salata Tam buğday ekmeği
• ARA ÖĞÜN: 1 elma
• AKŞAM: Kıymalı yeşil mercimek yemeği Kuskus Salata
• ARA ÖĞÜN: 1 portakal

7. GÜN

• SABAH: Az yağlı süt Hellim peyniri Yeşil zeytini Kepek ekmeği Domates Salatalık
• ARA ÖĞÜN: 1 armut
• ÖĞLE: Yoğurtlu ıspanak yemeği Kepek ekmeği Salata
• ARA ÖĞÜN: 2 adet kepekli bisküvi
• AKŞAM: Brokoli yemeği Yoğurt Salata Kepek ekmeği
• ARA ÖĞÜN: 1 kase yaban mersinli yoğurt

Bu diyet listesini 2 ay kadar uygulayarak ayrıca pilates veya benzeri zayıflama egzersizleri de uygulayarak vücudunuzu hem forma sokabilir hem de daha fazla kilo verebilirsiniz