Bir süredir kilolarınız ile mücadele ediyor ve ideal kilonuzu korumakta zorlanıyorsanız metabolizma hızlandıran yiyecekler tüketerek bambaşka birine dönüşebilirsiniz! Bu, yorgunluğu unutmuş, daha enerjik ve her daim kilosunu kolayca koruyan oldukça sağlıklı bir bedenin anahtarı bu olabilir. Metabolizmanızı hemen hızlandırmaya başlamak için ipuçlarını okumaya devam edin.
Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler, sizi daha enerjik yapmanın yanı sıra kilo vermenizi ve kilonuzu korunmanızı sağlar.
Etkilerine şaşıracaksınız!
Müjde!
Bilim, metabolizma hızlandıran yiyecekler olduğunu doğruluyor.
Bazı yiyeceklerin, metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olabileceği doğrudur. Metabolizma hızınızın artması, olduğunuz yerde yaktığınız kalori miktarının artacağı anlamına gelir.
METABOLİZMA HIZLANDIĞINDA NELER OLUR?
Metabolizma hızlandıran yiyecekler tüketerek ve vereceğimiz bazı ipuçlarını takip ederek, anında metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz!
Metabolizma hızının artması özellikle “su içsem yarıyor ne yapmalıyım?” diyenler için idealdir
- Metabolizmanız hızlandığında dinlenirken ve aktivite esnasında yaktığınız kalori miktarı artar
- Kilo almanız zorlaşır
- Kilo kontrolü kolaylaşır
- Kendinizi daha enerjik hissedersiniz
- Yağ yakımı kolaylaşır
İşte metabolizma hızlandıran yiyeceklerin listesi:
METABOLİZMA HIZLANDIRAN YİYECEKLER
- Acı biber
- Protein açısından zengin besinler
- Mineral açısından zengin besinler
- Kahve
- Çay
- Fasulye ve baklagiller
- Zencefil
- Kakao
- Elma sirkesi
- Orta zincirli trigliserit (MCT) yağı
- Su
- Deniz yosunu
Acı biber
Biberlerde bulunan bir kimyasal olan kapsaisin, vücudunuzun kalori yakma hızını artırarak metabolizmanızı şaşırtıcı seviye de hızlandırıyor.
Acı biber tüketmek, vücudunuzungünde ekstra 50 kaloriden fazla kalori yaktırdığını gösteriyor. 15 dakika boyunca hızlı hızlı yürümeye bedel bu kaloriyi bedavadan yakmayı kim istemez ki…
- Araştırmalar, metabolizmanızın hızlanması için yemeklerden hemen önce en 2 mg kapsaisin almanın yeterli olacağını gösteriyor.
- Bir tane jalapeno biberinde 9-10 mg kapseasin vardır.
Yemeklerden önce biraz yanacaksınız ancak metabolizmanızın hızını 4 kata kadar artıracaksınız.
Protein açısından zengin besinler
Et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi protein açısından zengin besinler metabolizmanızı birkaç saatliğine artırmanıza yardımcı olabilir.
Araştırmalara göre, yüksek protein içeren besinler, karbonhidratlar için %5–10 ve yağlar için %0–3 ile karşılaştırıldığında, metabolizma hızınızı %15–30 oranında artırırlar. (Makale doi: 10.1186/1743-7075-11-53)
Mineral açısından zengin besinler
Demir ve selenyum minerallerinin her biri vücudunuzun düzgün işleyişinde farklı ama eşit derecede önemli roller oynar.
Ancak ortak bir noktaları var. Her ikisi de metabolizmanızı düzenleyen tiroid bezinizin düzgün çalışması için gereklidir
Bol mineral içeren besinlerin yanı sıra her gün düzenli tüketilen maden suyu tüketmek metabolizmanızın hızlı ve doğru şekilde çalışmasını sağlar.
Kahve
Bulunan kafein kahve olabilir metabolizma hızı artırmaya yardımcı .
Birkaç çalışma, günde en az 270 mg veya yaklaşık 3 fincan kahveye eşdeğer kafein tüketen kişilerin günde fazladan 100 kalori yaktığını kaydetti.
Çay
Çay, metabolizma hızını artırmak için kafein ile birlikte çalışabilen, kateşinler adı verilen sağlığı artıran bileşikler içerir.
Özellikle hem oolong hem de matcha yeşil çay , yağ oksidasyonunu artırabilir ve bir egzersiz planının parçası olduğunda ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir
Baklagiller
Mercimek, bezelye, nohut, siyah fasulye ve yer fıstığı gibi baklagiller ve fasülyeler, diğer bitkisel gıdalara kıyasla protein açısından özellikle yüksektir.
Araştırmalar, yüksek protein içeriğinin, düşük proteinli gıdalara kıyasla, vücudunuzun onları sindirmek için daha fazla kalori yakmasını gerektirdiğini gösteriyor. Bu onların TEF’lerinden kaynaklanmaktadır
Zencefil
Zencefil ve ilgili baharatların özellikle yararlı metabolizma hızlandırıcı özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.
Örneğin araştırmalar, 2 gram zencefil tozunu sıcak suda eritip yemekle birlikte içmenin, tek başına sıcak su içmekten 43 kalori daha fazla yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor
Su
Yeterli su içmek , susuz kalmanın harika bir yoludur. Ek olarak, bazı araştırmalar içme suyunun metabolizmayı kısa süreliğine %24-30 oranında hızlandırabileceğini göstermektedir
Elma sirkesi
Elma sirkesi metabolizmanızı artırabilir.
Mide boşalmasını yavaşlatarak ve tokluk hissini artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir
Deniz yosunu
Deniz yosunu, tiroid hormonlarının üretimi ve tiroid bezinizin düzgün çalışması için gerekli bir mineral olan iyot bakımından zengindir
Egzersiz
Daha fazla kas kütlesi olan insanlar genellikle daha fazla kalori yakan daha hızlı metabolizmalara sahiptir.