Depresyon türlerinden biri olan ve genellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan mevsimsel depresyonu, en çok sonbahar depresyonu adı ile duyuyoruz. Uyku isteğinin arttığı; daha fazla yeme davranışı gösterilen, ağırlıkla karbonhidrat tüketimi isteğinin görüldüğü ve bunlara keyifsizlik ve çökkün ruh halinin eklendiği sonbahar depresyonu ile savaşmak mümkün. Ancak belirtileri iyi gözlemlemeniz gerekiyor. Klinik Psikolog Eyşan Türker, mevsimsel depresyon belirtileri ve sonbahar depresyonu ile savaşmanın yıllarını anlattı.
Mevsimsel depresyon, depresyonun türlerinden biri. Genellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkıyor. Uyku isteği çoğalıyor, karbonhidrat ihtiyacı doğuyor; iştah artıyor, kilo alınıyor.
Sonbahar depresyonu belirtileri
Sonbahar depresyonunda en tipik belirtiler şu şekilde sıralanıyor:
- Uykuda artış veya belirgin ölçüde azalma
- İştah problemleri, belirgin artış veya azalma
- Yoğun suçluluk duyguları
- Keyifsiz, çökkün ruh hali
- Sinirlilik
- Hayattan zevk alamama
- Yorgunluk
- Enerjisizlik
- Cinsel isteksizlik, libido düşüklüğü
- İntihar düşüncelerine yatkınlık
Mevsimsel depresyon ile savaşmanın yolları
Klinik Psikolog Eyşan Türker, sonbahar depresyonuna karşı alabileceğiniz önlemleri şöyle anlatıyor:
1. Yürüyüşleri düzenli hale getirin
Açık havada düzenli olarak her gün 30-45 dakika yürüyüş yapın.
Yürüyüş sırasında seratonin ve dopamin gibi kimyasalların düzeyleri değişecek, bu da ruh halinize olumlu etki edecektir.
Yürüyüşlerinizi aksatmayın, kendinizi eve kapatmayın.
2. Sosyal yaşantıdan kopmayın
Sosyal olarak izole oldukça, yalnızlaştıkça çökkün ruh durumu daha kalıcı olabiliyor. Bu nedenle sosyal yaşantıya mümkün olduğunca fırsat yaratın. Sevdiklerinizle birlikte vakit geçirin. Hobilerinizden uzaklaşmayın.
3. Yeme günlüğü oluşturun
Depresyon olumsuz yeme tutumlarına yol açabildiği için düzenli ve sağlıklı bir beslenme rutini oluşturun. Yeme günlüğü, gün içinde ne yediğinizi takip etmenizi kolaylaştırabilir.
Karbonhidratlar ilk anda mutlu ediyor gibi görünse de daha sonrasında pişmanlık yaratır, aşırı yağ ve şeker tüketimi vücudunuz gibi zihninizi de olumsuz etkier. Bu nedenle sizi mutlu edeceği kanıtlanmış besinlere yönelin.
Bu haber ilginizi çekebilir: Mutlu eden 8 besin!
4. Uykunuzun düzeninize ekstra dikkat edin
Depresyon uyku düzenini bozabiliyor. Bu dönemde çok fazla uyumaya meyillli olabilirsiniz veya uykusuz geceler geçiriyor olabilirsiniz.
Bunun önüne geçmek için uykunuzu kaliteli hale getirmeniz gerekiyor.
Uyumadan önce meditatif egzersizler yapın, bedeninizi gevşetmeye çalışın, uyku düzeninizi sağlayın. Yatma saatinize yakın çok şekerli, yağlı besinler yemekten kaçının. Bu tür yiyecekler uykuya geçişinizi zorlaştıracaktır.
Ortalama 7-8 saat uyumak hem zihinsel hem de bedensel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Bu haber ilginizi çekebilir: Kaliteli bir uyku için dikkat edilmesi gerekenler!
6. Çevrenizden destek almaktan çekinmeyin
Çevrenizden yardım isteyin; ruhsal durumunuzla ilgili konuşmak, yakınmalarınızı paylaşmak mutlaka iyi gelecektir.
Kitap okumak, yazı yazmak ve bulmaca çözmek gibi zihinsel aktiviteler de ruh halinizi olumlu yönde etkileyebiliyor.
Bu haber ilginizi çekebilir: Sağlıklı ve mutlu yaşlanmak için öneriler
7. Sabahları rutinler oluşturun
Özellikle sabahları uyandığınızda oluşturacağınız rutinler günün geri kalanında kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabiliyor.
Güne başlarken esneme hareketleri, yoga gibi bedensel aktivitelerin yanı sıra meditasyon, nefes egzersizi gibi zihinsel olarak rahatlama egzersizleri yapmanızda fayda var.
Bu video ilginizi çekebilir: Güne enerjik başlamak için 15 dakikalık yoga molası
