Son dönemde çoğu kişi sabahları çok yorgun uyandığını, hatta gece hiç uyumamış gibi hissettiğini söylüyor. Gittikçe yaygınlaşan yetersiz uyku problemi, kısa vadede yorgunluk, huysuzluk, konsantre olamama ve odaklanamama gibi sorunlara, uzun vadede ise kalp rahatsızlıkları, şeker hastalığı, obezite, depresyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi daha ciddi sorunlara yol açabiliyor. Peki neden sürekli yorgun uyanıyoruz ve gün içinde yeterince enerjiye sahip değiliz, hiç düşündünüz mü?
Sabahları yorgun uyanıyor, hatta sanki hiç uyumamış gibi mi hissediyorsunuz? Merak etmeyin, son dönemde bunu yaşayan tek kişi değilsiniz. Çoğu kişi aynı sorunla mücadele ediyor.
Gittikçe yaygınlaşan yetersiz uyku problemi, kısa vadede yorgunluk, huysuzluk, konsantre olamama ve odaklanamama gibi sorunlara, uzun vadede ise kalp rahatsızlıkları, şeker hastalığı, obezite, depresyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi daha ciddi sorunlara yol açabiliyor.
Ancak uyku problemlerinin önüne geçmek mümkün. Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Terzioğlu Arslan, yeterli ve kaliteli uyku için beslenme ve yaşam tarzında yapılması gereken değişikliklerden bahsetti.
Covid-19 pandemisi, ekonomik sıkıntılar, sosyal hayatın değişimi gibi nedenlerle kaygı ve stres düzeyimiz de arttı. Bu da hem zihinsel ve fiziksel sağlığımız hem de hayat kalitemiz için önemli bir parametre olan uyku düzenimizi de etkiledi. Optimum sağlık söz konusu olduğunda kaliteli ve yeterli uykunun olmazsa olmaz olduğunu belirten Emel Terzioğlu Arslan, “Sabahları yorgun uyanıyorsanız, uykunuz kaliteli ve yeterli olmayabilir. Bunu saptamak için kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
- Yedi saat uyku uyuduğunuzda mutsuz ve daha az üretken misiniz? Yoksa sağlığınızı korumak için ve verimliliğiniz için daha fazla uyku saatine mi ihtiyacınız var?
- Gün boyunca kafein ihtiyacınız var mı?
- Sürüş sırasında kendinizi yorgun hissediyor musunuz?
- Uykusuzluk sizin için sorun mu?
Eğer bu sorulara cevabınız evet ise yeterli ve kaliteli uyku uyumuyorsunuz. Bunun birçok nedeni olabileceği gibi beslenmenin de uyku düzeni ve kalitesi üzerindeki etkisi yadsınamaz” açıklamasında bulundu.
Emel Terzioğlu Arslan’a göre 13 adımda yeterli ve kaliteli uyku mümkün:
İyi uyku için beslenme kuralları
- Uyumadan en az 2 saat önce besin alımını kesin
- Yatmadan önce özellikle yüksek yağlı ve şekerli besinler tüketmeyin
- Yatmadan en az 2 saat önce kafein alımını sınırlandırın
- Yatmadan önce alkol almaktan kaçının
- Mavi ışığa maruz kalmamak için yatmadan en az 2 saat önce bilgisayar, telefon gibi cihaz kullanımını bırakın
İyi bir uyku rutini için yatarken dikkat etmeniz gerekenler
- Her gün aynı saatte yatağa gitmeye çalışın
- Yatak odanızın karanlık, serin ve sessiz olmasına özen gösterin
- Gün içinde uzun şekerlemelerden kaçının
- Meditasyon gibi rahatlama teknikleri içeren bir uyku rutini oluşturun
Daha iyi bir uyku düzeni için gün içinde yapabilecekleriniz
- Gün içinde mutlaka bol su tüketin
- Beslenmenizde koyu yeşil yapraklı sebzeler, muz, badem, kaju ve kurubaklagiller gibi magnezyumdan zengin gıdalara yer verin
- Papatya, lavanta, kedi otu, çarkıfelek, limon otu gibi uyku öncesi gevşemenize yardımcı olacak çaylar tercih edin
- Düzenli egzersiz yapın