Kilo vermeyi engelleyen 10 gıda

ÇOĞU MEYVESUYU KİLO VERMENİZİ ENGELLER

• Süpermarkette bulduğunuz çoğu meyve suyunun bütün meyvelerle çok az ortak noktası vardır.
• Meyve suları yüksek oranda işlenir ve şeker yüklüdür .
• Aslında, daha fazla olmasa da, soda kadar şeker ve kalori içerebilirler 
• Ayrıca meyve suyu genellikle lif içermez ve çiğneme gerektirmez.
• Bu, bir bardak portakal suyunun tokluk üzerinde portakalla aynı etkiye sahip olmayacağı ve kısa sürede çok miktarda tüketmeyi kolaylaştıracağı anlamına gelir 
• Meyve suyundan uzak durun ve bunun yerine bütün meyveyi yiyin

MASUM GÖRÜNEN ŞEKERLİ İÇECEKLER

Kola, gazoz gibi şekerli içecekler, gezegendeki en sağlıksız yiyeceklerden biridir ancak bunun yanı sıra meyveli soda gibi masum görünen zararlılara da dikkat etmek gerekir.

Kilo alımı ile güçlü bir şekilde ilişkilidirler ve aşırı tüketildiklerinde feci sağlık etkilerine sahip olabilirler

Şekerli içecekler çok fazla kalori içerse de beyniniz onları katı yiyecekler gibi kaydetmez 

Sıvı şeker kalorileri sizi tok hissettirmez ve bunu telafi etmek için daha az yemek yemezsiniz. Bunun yerine, bu kalorileri normal alımınızın üzerine eklersiniz.

Kilo verme konusunda ciddiyseniz, şekerli içecekleri tamamen bırakmayı düşünün

DONDURMA MASUM DEĞİLDİR

Dondurma inanılmaz lezzetli ama çok sağlıksız. Kalorisi yüksektir ve çoğu tür şekerle yüklenir.

Arada bir küçük bir porsiyon dondurma iyidir, ancak sorun şu ki, bir oturuşta büyük miktarlarda tüketmek çok kolaydır.

Tam yağlı yoğurt ve meyve gibi daha az şeker ve daha sağlıklı malzemeler kullanarak kendi dondurmanızı yapmayı düşünün .

Ayrıca kendinize küçük bir porsiyon verin ve çok fazla yememek için dondurmayı bir kenara koyun.

ŞEKERLİ VE KREMALI KAHVE ÜRÜNLERİ

Kahve , en önemlisi kafein olmak üzere birçok biyolojik olarak aktif madde içerir .

Bu kimyasallar metabolizmanızı hızlandırabilir ve en azından kısa vadede yağ yakımını artırabilir

Bununla birlikte, yapay krema ve şeker gibi sağlıksız bileşenlerin eklenmesinin olumsuz etkileri, bu olumlu etkilerden daha ağır basmaktadır.

Yüksek kalorili kahve içecekleri aslında sodadan daha iyi değildir. Bütün bir öğüne eşit olabilecek boş kalorilerle dolular.

Kahveyi seviyorsanız, kilo vermeye çalışırken sade, sade kahveye bağlı kalmak en iyisidir . Biraz krema veya süt eklemek de iyidir. Sadece şeker, yüksek kalorili kremalar ve diğer sağlıksız malzemeleri eklemekten kaçının.

ŞEKER EKLENEN SAĞLIKLI GIDALAR ARTIK SAĞLIKLI OLMAZ

Eklenen şeker muhtemelen modern diyetteki en kötü şeydir. Aşırı miktarlar, bugün dünyadaki en ciddi hastalıkların bazılarıyla ilişkilendirilmiştir 

Eklenen şeker oranı yüksek yiyecekler genellikle tonlarca boş kalori sağlar, ancak çok doyurucu değildir.

Çok miktarda ilave şeker içerebilecek yiyeceklere örnek olarak şekerli kahvaltılık gevrekler , granola çubukları ve az yağlı, aromalı yoğurt dahildir.

“Az yağlı” veya “yağsız” yiyecekleri seçerken özellikle dikkatli olmalısınız, çünkü üreticiler genellikle yağ alındığında kaybolan tadı telafi etmek için çok fazla şeker ekler.

BEYAZ EKMEK

Beyaz ekmek oldukça rafinedir ve genellikle çok fazla şeker içerir.

Glisemik indeksi yüksektir ve kan şekeri seviyenizi yükseltebilir

9,267 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, günde iki dilim (120 gram) beyaz ekmek yemenin %40 daha fazla kilo alma ve obezite riski ile bağlantılı olduğunu buldu

Neyse ki, geleneksel buğday ekmeğine birçok sağlıklı alternatif var . Bunlardan biri muhtemelen piyasadaki en sağlıklı ekmek olan Ezekiel (tam buğdaylı) ekmeğidir .

Ancak, tüm buğday ekmeklerinin glüten içerdiğini unutmayın. 

Diğer bazı seçenekler arasında, mısır ekmeği ve badem unlu ekmek bulunur.

ŞEKERLİ BARLAR

Bazı barlar son derece sağlıksız. Küçük bir pakete çok fazla şeker, ilave yağ ve rafine un koyarlar.

Şeker çubukları kalorilerde yüksek ve besin maddelerinde düşüktür. Çikolata kaplı ortalama büyüklükteki bir şeker çubuğu yaklaşık 200-300 kalori içerebilir ve ekstra büyük çubuklar daha fazlasını içerebilir .

Ne yazık ki, her yerde şeker çubukları bulabilirsiniz. Tüketicileri dürtüsel olarak satın almaya teşvik etmek için stratejik olarak mağazalara bile yerleştirildiler.

Canınız bir şeyler atıştıracaksa, bunun yerine bir parça meyve veya bir avuç fındık yiyin.

PATATES KIZARTMASI VE CİPSİ

Bütün patatesler sağlıklı ve doyurucudur , ancak patates kızartması ve patates cipsi değildir. Kalorileri çok yüksektir ve birçoğunu yemek çok kolaydır.

Gözlemsel çalışmalarda, patates kızartması ve patates cipsi tüketmek kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir

Hatta bir çalışma, patates cipsinin porsiyon başına diğer yiyeceklerden daha fazla kilo alımına katkıda bulunabileceğini bile buldu

Ayrıca fırınlanmış, kavrulmuş veya kızartılmış patatesler akrilamid adı verilen kansere neden olan maddeler içerebilir. Bu nedenle sade, haşlanmış patates yemek en iyisidir

HAMURİŞLERİ, KURABİYE VE KEKLER

Hamur işleri, kurabiyeler ve kekler, ilave şeker ve rafine un gibi sağlıksız malzemelerle doludur.

Ayrıca çok zararlı olan ve birçok hastalıkla bağlantılı olan suni trans yağlar da içerebilirler

,Hamur işleri, kurabiyeler ve kekler pek tatmin edici değildir ve bu yüksek kalorili, düşük besinli yiyecekleri yedikten sonra muhtemelen çok çabuk acıkacaksınız.

Canınız tatlı bir şey çekiyorsa bunun yerine bir parça bitter çikolata alın .

BİRÇOK ALKOL TÜRÜ VE ÖZELLİKLE BİRA

Alkol, karbonhidrat ve proteinden daha fazla kalori veya gram başına yaklaşık 7 kalori sağlar.

Bununla birlikte, alkol ve kilo alımına ilişkin kanıtlar net değildir

Ölçülü alkol almak iyi görünüyor ve aslında kilo alımının azalmasıyla bağlantılı. Öte yandan, ağır içme, artan kilo alımı ile ilişkilidir

Alkolün türü de önemlidir. Bira kilo alımına neden olabilirken, beyaz şarap daha az kalorilidir.

BONUS: PİZZA

Pizza çok popüler bir fast food . Ancak ticari olarak yapılan pizzalar da çok sağlıksız oluyor.

Kalorileri son derece yüksektir ve genellikle yüksek oranda rafine edilmiş un ve işlenmiş et gibi sağlıksız bileşenler içerirler .

Bir dilim pizzanın tadını çıkarmak istiyorsanız, daha sağlıklı malzemeler kullanarak evde bir pizza yapmayı deneyin. Süpermarket çeşitleri çok fazla şeker içerebileceğinden ev yapımı pizza sosu da daha sağlıklıdır.

Başka bir seçenek de daha sağlıklı pizzalar yapan bir pizzacı aramaktır.