Kilo verme söz konusu olduğunda sağlığımızı ciddi anlamda tehdit edebilecek birçok riskli hareket yapabiliyoruz. Sağlıksız şok diyetler, bilinçsizce kilo alıp verme, vücudunuz için gerekli besinlerden mahrum kalma gibi bir çok sorun, sağlığınızı bozmanın yanı sıra kilo vermenizi de zorlaştırıyor. Bir diyetisyenden destek almadan kendi kendinize zayıflama yolları arıyorsanız, işte bilmeniz gereken temel konular ve önemli detaylar….
ZAYIFLAMA YOLLARI
Fazla kilolarınızdan kurtularak fit bir vücuda sahip olmak ve bunu zorlanmadan uzun süre korumak, kısa sürede şok diyetlerle olmaz. Kararlı davranarak uzun vadeli doğru alışkanlıklar edinmelisiniz. Size önereceğimiz zayıflama yolları ile hem bu alışkanlıkları kazanacak hem de fazla kilolardan en hızlı ve en sağlıklı şekilde kurtulabileceksiniz.
Önce elbette bir beslenme planı oluşturmak gerekiyor. İster adına diyet diyin ve sabit kurallar uygulayın, isterseniz kendi beslenme stilinizi yaratın.
Bu zayıflama yollarını uygulayarak hem kilo verecek hem de bunun sağlıklı ve kalıcı olmasını sağlayabileceksiniz.
ZAYIFLAMA YOLLARI: Bir diyet seçin
Kendiniz ve yaşam şekliniz için uygun bir diyet seçerek kilo vermeyi tercih edebilirsiniz.
Kilolarınızı kalıcı olabilmesi için sağlıklı bir diyet seçmek çok önemlidir.
Bunun için uzmanların en sağlıklı diyetler arasında gördüğü diyetlere yönelebilirsiniz;
- Akdeniz diyeti:
Akdeniz diyeti, şartlı bir diyet planının yerine, yemek yemeyi temel alan beslenme programı olarak tanımlanır ve Akdeniz’e kıyısı olan ülkelerde sık görülen yeme alışkanları üzerinden gider.
- Aralıklı oruç diyeti
Aralıklı oruç , oruç tutma ve yeme periyotları arasında geçiş yapan bir yeme düzenidir. 5:2 diyeti , 16:8 yöntemi ve ye-dur-ye yöntemi de dahil olmak üzere, aralıklı oruç tutmanın birkaç farklı yolu vardır .
Genel olarak, bu yöntemler, yeme dönemleri boyunca bilinçli olarak kalorileri kısıtlamak zorunda kalmadan genel olarak daha az kalori almanızı sağlar. Bu, kilo kaybına ve diğer birçok sağlık yararına yol açmalıdır
- Düşük Karbonhidrat diyeti:
Hızlı kilo vermenizi sağlar. Birçok çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo kaybı için çok etkili olduğunu göstermiştir. Karbonhidratı sınırlamak ve daha fazla yağ ve protein tüketmek iştahınızı azaltır ve daha az kalori almanıza yardımcı olur. Bu, standart bir düşük yağlı diyetten 3 kat daha fazla kilo kaybına neden olabili
ZAYIFLAMA YOLLARI: Kendi beslenme planınızı oluşturun
En etkili zayıflama yolu, kendi yaşam şeklinize uygun sürdürülebilir ve sağlıklı alışkanlıklar elde etmekten geçer. Kilo vermek için aldığınız kalorileri biraz düşürür ve harcadıklarınızı artırarak vücudunuzu istediğiniz görünüme kolayca kavuşturursunuz.
Fit bir vücut için kendi kendine zayıflama yolları…
Yepyeni vücudunuz için sizi zayıf tutacak harika alışkanlıklar;
DAHA FAZLA BİTKİSEL PROTEİN
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, protein besinlerin kralıdır.
Vücudunuz yediğiniz proteini sindirirken ve metabolize ederken kalori yakar, bu nedenle yüksek proteinli bir diyet metabolizmayı günde 80-100 kaloriye kadar artırabilir
Yüksek proteinli bir diyet ayrıca kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayabilir ve iştahınızı azaltabilir. Aslında, bazı araştırmalar, insanların yüksek proteinli bir diyetle günde 400’den fazla daha az kalori aldıklarını gösteriyor
İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAKLAŞIN
İşlenmiş gıdalar genellikle ilave şekerler, ilave yağlar ve kaloriler bakımından yüksektir.
Dahası, işlenmiş gıdalar mümkün olduğunca çok yemenizi sağlamak için tasarlanmıştır. İşlenmemiş gıdalara göre bağımlılık benzeri yemeye neden olma olasılıkları çok daha yüksektir
BÜTÜN VE TEK MALZEMELİ BESİNLER
En sağlıklı zayıflama yolları, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, diyetinizi bütün, tek bileşenli gıdalara dayandırmaktır.
Bunu yaparak, ilave şeker, ilave yağ ve işlenmiş gıdaların büyük çoğunluğunu ortadan kaldırırsınız.
Çoğu tam gıda doğal olarak çok doyurucudur , bu da sağlıklı kalori sınırları içinde kalmayı çok daha kolay hale getirir
Ayrıca, bütün gıdaları yemek, vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu birçok temel besin maddesini de sağlar.
Kilo kaybı genellikle bütün gıdaları yemenin doğal bir yan etkisi olarak takip eder.
TÜM BU ŞEKERLER ÇOK ZARARLI…
Zayıflama yolları arasında en önemlisi, şekerleri kısıtlamaktır. Mümkünse eklenmiş şeker hiç tüketmeyin, doğal şekerler size yeter.
Çok fazla ilave şeker yemek , kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser dahil olmak üzere dünyanın önde gelen bazı hastalıklarıyla bağlantılıdır
Şeker , içerik listelerinde birçok isimle anıldığından, bir ürünün gerçekte ne kadar şeker içerdiğini anlamak çok zor olabilir.
Eklenen şeker alımınızı en aza indirmek, diyetinizi iyileştirmenin harika bir yoludur.
HER GÜN YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, antioksidanlarla dolu doğal bir içecektir. Yeşil çay içmek, artan yağ yakma ve kilo kaybı gibi birçok fayda ile bağlantılıdır.
Yeşil çay, enerji tüketimini %4 oranında artırabilir ve özellikle zararlı karın yağları olmak üzere seçici yağ yakımını %17’ye kadar artırabilir
Matcha yeşil çay, normal yeşil çaydan daha güçlü sağlık yararları olabilecek çeşitli toz yeşil çaylardır.
ŞEKERSİZ KAHVE
Kendi kendine zayıflama yolları için oluşturacağınız beslenme planına günlük 1-2 tane şekersiz kahve ekleyebilirsiniz .
Kahve içmek, enerji seviyelerini ve yaktığınız kalori miktarını artırarak kilo kaybını destekleyebilir
Kafeinli kahve metabolizmanızı %3-11 oranında hızlandırabilir ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi %23-50 oranında azaltabilir.
DAHA ÇOK SU İÇİN
Aslında içme suyunun kilo vermeye yardımcı olabileceği iddiasında gerçekler var.
0,5 litre (17 oz) su içmek, sonraki bir saat boyunca yaktığınız kalorileri %24-30 oranında artırabilir
- Bazı araştırmalar, daha küçük tabaklar kullanmanın daha az yemenize yardımcı olduğunu, çünkü porsiyon boyutlarını nasıl gördüğünüzü değiştirdiğini göstermiştir
- Çok hızlı yerseniz, vücudunuz doyduğunuzu bile anlamadan çok fazla kalori yiyebilirsiniz
- Daha hızlı yiyenlerin, daha yavaş yiyenlere kıyasla obezite geliştirme olasılığı çok daha yüksektir
ARADA BİR KALORİLERİ SAYIN
Ne yediğinizin farkında olmak, kilo vermeye çalışırken çok yardımcı olur.
Kalori saymak, yemek günlüğü tutmak veya yediklerinizin fotoğraflarını çekmek gibi bunu yapmanın birkaç etkili yolu vardır
Bir uygulama veya başka bir elektronik araç kullanmak, bir yemek günlüğüne yazmaktan bile daha faydalı olabilir
DAHA FAZLA LİF TÜKETİN
Lif bakımından zengin besinler kilo vermeye yardımcı olabilir.
Suda çözünür lif içeren yiyecekler özellikle yardımcı olabilir, çünkü bu lif türü tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir.
Lif, mide boşalmasını geciktirebilir, mideyi genişletebilir ve tokluk hormonlarının salınımını teşvik edebilir
Sonuç olarak, bu, düşünmemize gerek kalmadan doğal olarak daha az yememizi sağlar.
DÜŞÜK KARBONHİDRATLI KAHVALTILAR
Birçok çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo kaybı için çok etkili olduğunu göstermiştir.
Karbonhidratı sınırlamak ve daha fazla yağ ve protein tüketmek iştahınızı azaltır ve daha az kalori almanıza yardımcı olur
SPORU İHMAL ETMEYİN
Zayıflama yolları arasında beslenme ve diyet şekilleri kadar önemli olan konu ise egzersiz yapmatır.
Kaslarınızı çalıştırmadığınız sürece doğru ve sağlıklı bir kiloda kalmak, fit bir vücuda sahip olmak ya da onu korumak mümkün değildir.