Doktorunuz tavsiye ederse, güvenle kilo vermenin yolları vardır. En etkili uzun vadeli kilo yönetimi için haftada 1 ila 2 kilo arasında sabit bir kilo kaybı önerilir. Böylece kilo alıp vermeye son verebilirsiniz… Yavaş ve dengeli kilo vermek verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlar. İşte bazı öneriler… / ÖZEL
Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın
Kalıcı kilo kaybı için yoğun bir diyet programına girmek istemiyorsanız bile ömür boyu sağlıklı kiloda kalmanızı sağlayacak bazı alışkanlıklar edinebilirsiniz.
Yüksek proteinli bir kahvaltı yemek , gün boyunca aşermeyi ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olur.
Yemeklerden önce su için
Bir çalışma, yemeklerden önce su içmenin kalori alımını azalttığını ve kilo yönetiminde etkili olabileceğini göstermiştir. İdeal kilonuza ulaşmak istiyorsanız yemeklerden önce su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Şekerli içecekler ve meyve sularından kaçının
Şekerden gelen boş kaloriler vücudunuz için faydalı değildir ve kilo vermeyi engelleyebilir.
Zayıflama dostu yiyecekleri seçin
Bazı yiyecekler kilo vermek için diğerlerinden daha iyidir. Kalıcı kilo vermek istiyorsanız, yedikleriniz hakkında daha çok bilgi edinin ve her daim öncelikli olarak iyi kalorilerle midenizi doldurun.
Mesela önce salatanızı bitirmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Yavaş yiyin
Hızlı yemek zamanla kilo alımına neden olabilir, yavaş yemek ise daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo azaltan hormonları artırır.
Kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız yavaş yemeği öğrenmelisiniz.
Kahve veya çay için
Kafein tüketimi metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi destekler.
Günlük rutininize bitki çaylarını da dahil edin.
Kaliteli bir uyku çekin
Uyku birçok nedenden dolayı önemlidir ve zayıf uyku kilo alımı için en büyük risk faktörlerinden biridir
Çözünür lif yiyin
Kalıcı kilo kaybının sırrı lifli gıdalar olabilir.
Çalışmalar, çözünür liflerin kilo kaybını destekleyebileceğini göstermektedir. Glukomannan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilir
Diyetinizi tam gıdalara dayandırın
Tam gıdalar, daha yüksek protein, çözünür lif ve daha az şeker yemek, daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
İşlenmiş gıdalardan daha sağlıklı, daha doyurucu ve aşırı yemeye neden olma olasılıkları çok daha düşük.