Hızlı yağ yakımı için 10 bilimsel ipucu

Birçok moda diyet ve yağ yakıcı takviye hızlı yağ yakımı vaat etse de, diyetinizi, yaşam tarzınızı ve egzersiz rutininizi değiştirmek, sağlıklı bir kiloya ulaşmanın ve bu kiloyu korumanın en etkili yoludur.

Ayrıca, genel sağlığınızı iyileştirirken uzun süreli, sürdürülebilir hızlı yağ yakımı için yapabileceğiniz önemli adımlarla, vücudunuzdaki yağ seviyesini düşürebilir, kas seviyenizi arttırabilirsiniz.

İşte hızlı yağ yakımı için en iyi 12 yol.

HIZLI YAĞ YAKIMI İÇİN KARDİYONUZU ARTTIRIN

Hızlı yağ yakımı için olmazsa olmaz egzersizlerden biri de kardiodur. Kalp atış hızının sistematik bir şekilde yükseltilmesini içeren kardio hareketleri geniş bir alana sahiptir.

• Kardiyo, en yaygın egzersiz biçimlerinden biridir. Özellikle kalbi ve akciğerleri eğiten herhangi bir egzersiz türüdür.
• Rutininize kardiyo eklemek, hızlı yağ yakımı ve kilo kaybını artırmanın en etkili yollarından biri olabilir.
• Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binmek ya da spinning ideal kardio sporlardır.

Örneğin, 15 çalışmanın bir incelemesi, orta yaştaki kadınlarda artan aerobik egzersizi göbek yağının azalmasına bağladı

UYGULAYABİLECEĞİNİZ UYGUN BİR EGZERSİZ SEÇİN

• Kuvvet antrenmanları hızlı yağ yakımı için ideal bir yoldur.

Kuvvet antrenmanı, kaslarınızın dirence karşı kasıldığı bir egzersiz türüdür. Kas kütlesi oluşturur ve zamanla gücü artırır ve genellikle ağırlık kaldırmayı içerir. Araştırmalar, özellikle yağ kaybı söz konusu olduğunda, kuvvet antrenmanının birçok sağlık yararına sahip olduğunu ortaya koymaktadır.

• Evde aerobik ve jimlastik hareketleri

Spor salonuna gitmeyenler için hızlı yağ yakımını evde teşvik edecek en ideal egzersizler aerobik ve jimlastik hareketleridir. Kendiniz için 20-30 dakikalık yoğun programlar belirleyerek yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz. İp atlamak ya da zumba gibi güç gerektiren danslarda hareketler de işinize yarayacaktır.

HIZLI YAĞ YAKIMI İÇİN SAĞLIKLI YAĞLAR GEREKİR

• Yağlar, kilo kaybı için uzak durmanız gereken temel şeyler arasında gibi görünse de söz konusu olan sağlıklı yağlar olduğunda durum hiç de öyle değil… Hızlı yağ yakımında sağlıklı yağların önemli bir yeri var.
• Sağlıklı yağlar, kilo vermenize destek oluyor gibi görünüyor.
• Zeytinyağı, kuruyemişler, tohumlar, somon gibi yağlı balıklar ya da avokado gibi sağlıklı yağlarla bezenmiş meyveler kilo vermenize, yağları yakmanıza yardımcı oluyor gibi görünüyor.
• Sağlıklı yağlarhakkında daha fazla bilgi edinin.

Araştırmalarda, zeytinyağı ile zenginleştirilmiş diyetleri, zeytinyağı içermeyen diyetlere kıyasla vücut ağırlığında ve karın yağında daha fazla azalma sağladığını gösteriyor.

HIZLI YAĞ YAKIMI İÇİN YÜKSEK PROTEİN GEREKİR

• Daha fazla protein açısından zengin yiyecekler yemek, iştahınızı azaltmanıza ve yağ yakımını artırmanıza yardımcı olabilir.
• Aslında, çok sayıda çalışma, daha yüksek kaliteli protein yemeyi, daha düşük aşırı vücut yağı ve obezite riski ile ilişkilendirmiştir
• Yüksek proteinli bir diyetin kilo kaybı sırasında kas kütlesini artırır ve metabolizmayı hızlandırır
• Hızlı yağ yakımı için her gün diyetinize birkaç porsiyon yüksek proteinli yiyecek eklemeyi deneyin
• Bitkisel protein kaynaklarıyla sağlığınıza sağlık katın. Bunun için yüksek protein içeren sebzeler tüketin.

PROBİYOTİKLER YAĞ YAKIMINIZA KATKIDA BULUNABİLİR

• Probiyotikler, sindirim sisteminizde bulunan bir tür faydalı bakteridir. Aslında bu bakterilerin bağışıklıktan ruh sağlığına kadar her şeyde rol oynadığı gösterilmiştir
• Gıda veya takviye yoluyla probiyotik alımınızı artırmak, yağ yakımını hızlandırır ve uzun vadeli kilo yönetimini destekler.
• Ayrıca probiyotikten zengin bir beslenme, yağ ve kilo alımını azaltıyor. Lactobacillus cinsindeki belirli probiyotik türleri, özellikle hızlı yağ yakımı için oldukça etkili görünüyor.
• Kefir, ayran, boza gibi sağlıklı fermente içeceklere yönelerek probiyotik seviyenizi yükseltebilirsiniz.

15 farklı çalışmanın bir incelemesi, probiyotik alan kişilerin, plasebo alanlara kıyasla vücut ağırlığı, yağ oranı ve beden kitle indeksinde önemli ölçüde düşüş yaşadığını gösterdi

ÖĞÜN SAYISINI ARTTIRIN, SAATLERİ DÜZENLEYİN

• Hızlı yağ yakımı için egzersiz kadar beslenme de çok önemlidir.
• Öğün sayısını üç ara öğün üç ana öğün olmak üzere günde altıya çıkarmayı deneyin. Öğünlerinizi protein ve sağlıklı yağlar ile küçük miktarlarda gerçekleştirin.
• Vücudunuzu her üç ila dört saatte bir yiyecekle doldurmak, metabolizmanızı maksimuma çıkarabilir. 
• Öğün atlamamak, öğünleri her gün aynı saatte yemek, metabolizmanızı düzene sokmanızı sağlayarak vücudunuzun yağ yakımı için ideal şekilde çalışmasını sağlar.

HIZLI YAĞ YAKIMI İÇİN DAHA FAZLA SU TÜKETİN

• Yağ yakmak için su gereklidir
• Yiyecek ve içeceklerdeki yağların yanı sıra depolanmış yağların yakılması için yeterli su içmek çok önemlidir. 
• 2 litre suyu gün içerisine yayarak tüketin

2016 yılında yapılan bir mini inceleme, hayvan çalışmalarında artan su alımının artan lipoliz ve yağ kaybına yol açtığını buldu.

YAĞ YAKMAYI TEŞVİK EDECEK İÇECEKLER TÜKETİN

• Her gün yeşil çay tüketmeye çalışın

Sadece faydalı antioksidanlar ve diğer güçlü besinlerle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybı için en etkili içeceklerden biridir. Çeşitli çalışmalar her gün yeşil çay içmenin vücut ağırlığı ve vücut yağını azaltmak için gösterilmiştir.

• Zencefil çayı hızlı yağ yakımı sağlar

Zencefil çayı iştahı azaltmaya ve kalori harcamasını artırmaya yardımcı olur. Yağ yakımı için harika bir içecektir.

• Her gün bir fincan sade kahve yararlıdır

Kahve, vücutta uyarıcı görevi gören ve kilo vermeye yardımcı olan kafein bakımından zengindir. Kahve, enerji alımını azaltabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.

• Bir bardak siyah çay fayda sağlayacak

Hızlı yağ yakımı için çok uzağa gitmeye gerek yok. Yeşil çay gibi siyah çay da kilo kaybını uyarabilecek bileşikler içerir .Çalışmalar, siyah çayda bulunan polifenollerin kalori alımını azaltarak, yağ yıkımını uyararak ve dost bağırsak bakterilerinin büyümesini hızlandırarak kilo kaybını desteklediğini göstermiştir.

• Elma sirkesi

Her gün tüketeceğiniz bir kaşık doğal elma sirkesi yağ yakımına destek olur. Elma sirkesi, insülin seviyelerini düşürerek, metabolizmayı geliştirerek, iştahı bastırarak ve yağ yakarak kilo kaybını uyarabilen bir bileşik olan asetik asit içerir.

• Yüksek proteinli içecekler

Protein içeriği yüksek içecekler açlığı azaltabilir, iştahı azaltabilir ve fazla kilo vermeye çalışırken önemli olan tokluğu artırabilir. Hızlı, sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek hazırlamayı çok kolaylaştıran tüketicilere sunulan sayısız protein tozu vardır.

DAHA AZ ŞEKER, DAHA AZ TUZ

Eklenen tuz şeklinde çok fazla sodyum yemek , kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir . Bazı araştırmalar, çok miktarda tuz yemenin sıvı tutulması nedeniyle kısa süreli kilo alımına yol açabileceğini öne sürerken, diğerleri yüksek tuz alımının kilo alma ve obezite riskinizi artırabileceğini bulmuşlardır.

Her gün fazladan bir gram tuz yemek çocuklarda obezite riskini %28 , yetişkinlerde ise %26 artırdı. Şekere hiç girmiyoruz bile… Hızlı yağ yakımı için tuzu ve şekeri minimum seviyeye çekmeniz gerektiği bir gerçektir.

Şeker göbek yağını artırır ve lif göbek yağını azaltır