Protein denilince akla biftek ya da tavuk gelebilir. Ancak büyük bir et yiyen değilseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önerilen miktarda protein aldığınızdan emin olmak için başka seçenekleriniz de var. İşte, sırasıyla en çok protein içeren sebzeler ve bazı diğer bitkisel gıdalar… / ÖZEL
Her gün diyetinize sağlıklı protein kaynaklarını dahil etmek önemlidir . Protein vücudunuza bir dizi önemli işlevde yardımcı olur ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.
Yıl boyunca bol miktarda protein açısından zengin sebze bulunur. Bol çeşit için bu seçenekleri deneyin. Her birini tek başına garnitür olarak ya da dolgulu ana yemek için farklı tariflerde yiyebilirsiniz.
En çok protein içeren sebze, edammedir. onu bezelye ve brüksel lahanası izler. Bitkisel kaynaklar olarak bol miktarda protein içeren balkagiller ve kuruyemişler de harika bir seçenektir.
Protein içeriğinin her bir sebzeyi nasıl hazırladığınıza bağlı olarak değişebileceğini unutmayın. Aşağıdaki değerler, her yiyecek için belirtilen pişirme yöntemiyle eşleşir.
EN ÇOK PROTEİN İÇEREN SEBZE, Edamme 18.46 gr
Toplam protein: Bardak başına 18.46 gram
Normalde edamame’yi sadece yerel suşi restoranınızda yerseniz , evde yemeye başlamanın zamanı geldi. Sağlıklı bitki proteini, vitaminler ve minerallerle doludur.
EN ÇOK PROTEİN İÇEREN BAKLAGİL, Mercimek 17,86 gr
Toplam protein: Bardak başına 17.86 gram (haşlanmış)
Mercimek teknik olarak bir sebze değildir – aslında baklagil ailesinde bulunan bir nabızdır. Ancak konu ucuz, kolayca bulunabilen vejetaryen dostu bir protein olduğunda daha iyi bir seçenek bulamazsınız.
Bonus: Kuru mercimek sadece 15 dakikada pişer!
Nohut 14,53 gr
Toplam protein: Bardak başına 14.53 gram (kurutulmuş kaynatılmış)
Nohut da nohut olarak bilinen, Humus bir ana bileşendir. Çeşitli yemeklerde iyi çalışan ince, cevizli bir tada sahiptirler.
Kavrulmuş nohutları atıştırmanın veya bunları körilerde, çorbalarda veya sebze kaselerinde temel gıda olarak kullanmanın keyfini çıkarın.
PROTEİN İÇEREN SEBZELER, Maş Fasülyesi 14,18
Toplam protein: Bardak başına 14.18 gram (kurutulmuş kaynatılmış)
En çok protein içeren sebzelerden biri de Maş fasulyesi , baklagil ailesinin bir parçasıdır ve porsiyon başına bol miktarda protein sunar. Aynı zamanda iyi bir demir ve lif kaynağıdırlar.
PROTEİN İÇEREN SEBZELER, Bezelye, 8,58 gr
Toplam protein: Bardak başına 8,58 gram (haşlanmış)
Yeşil bezelyelerin duygusal ve iştah açıcı olmadığını düşünüyorsanız , yalnız değilsiniz. Ancak çok yönlüdürler ve birçok tarife lezzetli bir katkı olabilirler.
Kinoa 8,14 gr
Toplam protein: Fincan başına 8.14 gram (pişmiş)
Bu popüler sağlık gıdası protein, lif, antioksidanlar ve mineraller bakımından yüksektir.
Kinoa sadece 15 dakikada pişer ve salatalara, sebzeli burgerlere, pilava, güveçlere ve çok daha fazlasına harika bir katkı sağlar.
Yabani pirinç, 6,54 gr
Toplam protein: Bardak başına 6.54 gram (pişmiş)
Yabani pirinç aslında pirinçle ilgili değildir, ancak aynı yemeklerin çoğunda kullanabilirsiniz. Besin açısından zengin bu tahılı güveçte, çorbada, pilavda, dolmada veya tek başına deneyin.
Antep fıstığı 5,97 gr protein içerir
Toplam protein: 5,97 gram (kuru kavrulmuş)
Antep fıstığını bombalamak zor olabilir, ancak çabaya değer.
Antep fıstığı sadece bir avuç kadar lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda fırınlanmış ürünlerde, salataların üzerinde ve balıkların üzerini kaplamak için çok yönlüdür.
Badem 5,94 gr
Toplam protein: 5,94 gram/ons (kuru kavrulmuş)
Badem lezzetli ve besleyicidir. Harika bir protein, sağlıklı yağlar, E vitamini ve antioksidan kaynağıdırlar. Bademleri cildi bozulmadan yiyerek en fazla besin alın.
PROTEİN İÇEREN SEBZELER, Brüksel Lahanası 5,64 gr
Toplam protein: Bardak başına 5,64 gram (dondurulmuştan haşlanmış)
Çocukken Brüksel lahanasından nefret ettiyseniz , onları tekrar denemenin zamanı gelmiş olabilir. Lezzetli kavrulmuş, buğulanmış ve hatta salatada rendelenmişlerdir.
Chia Tohumu, 4,69
Toplam protein: Ons başına 4.69 gram (kurutulmuş)
Bu minik siyah tohumlar süper besin statüsünü kazandılar. Küçük bir miktarı bile bir ton protein, lif, omega-3 yağ asitleri ve diğer besinlere sahiptir.
Chia tohumlu puding popüler bir seçimdir, ancak bu tohumları başka yemeklerde denemekten korkmayın.
PROTEİN İÇEREN SEBZELER, Mısır 4,68 gr
Toplam protein: 1 büyük kulak (çiğ) başına 4.68 gram
Tatlı mısır lezzetli olduğu kadar besleyicidir. Yaz aylarında taze mısır arayın veya yıl boyunca tarifler için dondurulmuş versiyonu kullanın.
PROTEİN İÇEREN SEBZELER, Patates 4,55 gr
Toplam protein: 1 orta boy patates başına 4,55 gram (pişmiş, kabuklu)
Güvenilir topalak kötü bir rap alır. Aslında protein ve C ve B-6 vitaminleri ile doludur. Daha da fazla protein takviyesi için kızılcık veya kırmızı patatesleri deneyin. Cildi yerseniz ekstra puan!
PROTEİN İÇEREN SEBZELER, Kuşkonmaz 4,32 gr
Toplam protein: Bardak başına 4.32 gram (haşlanmış)
Hiçbir şey baharı taze kuşkonmaz gibi söylemez . Bu nefis mızrakları kavrulmuş, ızgara veya buğulanmış olarak deneyin.
PROTEİN İÇEREN SEBZELER, Brokoli 4,28 gr
Toplam protein: 1 sap başına 4.28 gram (haşlanmış, orta)
Ailenin sana her zaman küçük yeşil ağaçlarını yemeni söylemesinin bir nedeni var.
Proteine ek olarak brokoli , dolgu lifi, K ve C vitaminleri ve daha fazlasını sunar. Sapını yemeyi unutmayın!
PROTEİN İÇEREN SEBZELER, Avokado 4,02 gr
Toplam protein: 1 avokado (orta) başına 4.02 gram
Bir avokado ile sadece guacamole yapmaktan çok daha fazlasını yapabilirsiniz.
Kremsi, kalın ve protein dolu bir bükülme için bir puding veya smoothie içinde deneyin.
Protein igibi karbonhidrat da vücudunuz için gereklidir ancak sağlıklı karbonhidratlar içeren besinler tüketmek gerekir. Sağlıklı ve sağlıksız karbonhidratlar ve karbonhidrat içeren besinler ilginizi çekebilir
