Çoğu kişi düz bir karna sahip olabilmek için spor ve diyet yapıyor. Düzenli spor ve diyet yapsanız dahi hala şişkinlik ve gaz sorununuz yüzünden düz bir göbeğe kavuşamıyorsanız, tükettiğiniz gıdalarda değişiklik yapmanızın zamanı gelmiş demektir. Bunun için ilk yapmanız gereken şey gaz yapan besinleri hayatınızdan çıkarmak. İşte düz bir karın için asla tüketmemeniz gereken 14 yiyecek.
KARPUZ
Karpuz en sevdiğimiz yaz meyvesi olsa da yüksek miktarda früktoz içerdiği için tüketirken dikkatli olmamız gerekiyor. Çünkü bu meyve şekeri, çok fazla şişkinlik yapabilir.
SÜT VE PEYNİR
Süt ve peynir sindirim problemlerine yol açabilir. İçeriğindeki laktoz, hassasiyeti olan kişilerde şişkinlik ve gaz yapabilir. Bu nedenle badem veya soya sütü gibi alternatif süt ürünlerine yönelmekte fayda var.
YAPAY TATLANDIRICILAR
İçinde kalori olmadığı için çoğu kişinin tercih ettiği yapay tatlandırıcıların sindirimi sandığınızdan daha uzun sürüyor. Bu nedenle şişkinliğe neden oluyor.
TUZLU GIDALAR
Çok fazla tuz tüketmemiz, vücudumuzun su tutmasına neden olur. İşlenmiş ve paketli gıdalarda bol miktarda tuz bulunur. Tuz tüketimi ödeme, şişkinliğe ve gaza neden olabilir.
ALKOL
Alkol kabızlığı tetikler ve şişkinliğe neden olur. Bu nedenle tüketirken dikkatli olmakta fayda var.
BAKLAGİLLER
Hem lif hem de protein yönünden zengin olan baklagillerin sindirilmesi zordur. İçeriğindeki lifleri sindirmeye çalışırken vücudumuz çok fazla çalışır ve gaz üretir. Baklagillerin gaz ve şişkinlik yapmaması için kinoa ya da pirinçle birlikte tüketin.
MEYVELİ YOĞURT
Probiyotik içeren yoğurt her ne kadar midenize yardımcı olsa da şeker içeren meyveli yoğurtlar için aynısını söyleyemeyiz. Meyveli yoğurtlar gaz ve şişkinlik yapar.
TAHILLAR
Tahıllarda sindirilmesi zor bir madde olan fruktan bulunur. Bu karbonhidrat sindirilemediğinde de gaz ve şişkinliğe neden olur. Çavdar ve buğday fruktan içeren tahıllar arasında yer alıyor.
GAZLI İÇECEKLER
Gazlı içeceklerin şişkinlik yapmadığını asla söyleyemeyiz. Bu nedenle tüketmekten kaçınmak en doğru seçenek olacaktır.
SOĞAN
İçeriğinde tahıllarda da bulunan fruktan isimli karbonhidrat olan soğanın sindirimi zordur. Bağırsakta daha fazla suyun birikmesine neden olur. Böylece daha göbekli gözükürsünüz.
PATLAMIŞ MISIR
Patlamış mısır şişkinliğe yol açabilen bir yiyecek olduğu söylenir. Ancak bu konuda henüz kesin bir kanıt yok.
ŞEKERSİZ SAKIZ
Şekersiz sakızda suni tatlandırıcı bulunur. Bu nedenle şişkinlik yapabilir. Sakız çiğnemek ayrıca midenin daha fazla havayla dolmasına neden olduğundan yine şişkin bir mideyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
ELMA
Elmanın içindeki lif, früktoz ve sorbitol, şişkinlik ve gaz yapabilir. Fruktoz ve soribitol genellikle yapay tatlandırıcı olarak başka gıdalarda kullanılabiliyor. Birçok kişinin bu gıdalara intoleransı var. Şeftali, armut ve erik gibi meyveler de sorbitol içerebilir.
KAHVE
Kahve asidik bir içecektir. Böyle olunca da hassas midesi olan kişiler için sakıncalı olabiliyor. Eğer laktoza intoleransınız varsa ve kahveyi sütlü içmekten vazgeçmelisiniz.