Son araştırmalar, “oturmanın yeni sigara içme şekli” olduğunu öne sürüyor. İşiniz 6-7 saat aynı pozisyonda oturmanızı gerektiriyorsa, etkisi düzenli olarak sigara içmenin etkisine benzer olacaktır. Gün boyu oturarak çalışmak vücudunuz için oldukça zararlı ancak endişelenmeyin her gün 10-15 dakika yapacağınız bu egzersizler daha canlı ve sağlıklı olmanızı sağlayacak. İşte tüm gün oturanlar için en iyi 5 egzersiz
Bütün bir gün oturarak çalışmak vücudunuz için zorlayıcı ve sağlıksızdır. Duruşunuzu bozar, iç organlarda yağ birikmesine neden olur, bilek kaslarınızı aşırı gerer, poponuzu uyuşturur ve sırt ağrınızı artırır.
Belirtiler yavaş yavaş ortaya çıkmaya başladığından, oturmanın sağlığınızı nasıl etkilediğini ilk başta fark etmeyebilirsiniz.
Masa başında çalışmanın bu tehlikelerinden kaçmanın bir yolu olmasa da, her 30 dakikada bir 5 dakika durarak ve kaslarınızı esnetmek için basit bir egzersiz yaparak etkiyi kesinlikle azaltabilirsiniz.
SIRT KASLARINIZ AÇIN
Bu egzersiz sırt ve omuz kaslarınızı esnetmeye yardımcı olur. Bu basit egzersiz, sırt kaslarınızın açılması ve kambur sırt problemini azaltmak için mükemmeldir
- Sırtınızı dikleştirin
- Kollarınızı göğüs hizanızının biraz üzerinde birbirine dolayın
- Bir süre kollarınzdaki ve sırtınızdaki esnemeyi hissedin
- Kollarınız ters şekilde birbirine dolayarak hareketi tekrar edin.
BELİNİZİ VE OMURGANIZI ESNETİN
Spinal büküm, omurlar arası boşluk oluşturmaya yardımcı olur. Omurgayı uzatır ve omuz ve boyun kaslarınızı esnetir. Sırt ve bel ağrıları için ideal ve herkesi yapabileceği kadar basit bir harekettir.
- Yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi T şeklinde açın.
- Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde dizlerinizi bükün.
- Her iki bacağınızı da sağ tarafa çevirin.
- Birkaç saniye duraklayın, diğer taraf için de aynısını tekrarlayın.
BELİNİZİ GÜÇLENDİRİN
Oturduğunuz yerden 3-4 dakika yapacağınız bu egzersiz sizi oldukça rahatlatacak. Belinizi ve sırt kaslarınız güçlendiren bu hareket aynı zamanda esnemenize de yardımcı olarak günün yorgunluğunu atmanızı destekler
- Dik bir şekilde ayakta durun veya oturun.
- Kollarınızı havaya uzatın ve birleştirin
- Sadece belinizden kıvrılarak sağa ve sola doğru uzanın
UYUŞMUŞ KALÇALARI RAHATLATIN
Ters plank bel, hamstring ve kalça kaslarınızdaki kasları hedeflemeye yardımcı olur. Sırt ağrısı ve popo uyuşukluğundan kurtulmaya yardımcı olabilir.
- Bacaklarınızı önünüzde uzatarak ve avuç içlerinizi yere sıkıca bastırarak mindere oturun.
- Bacaklarınızı bir arada tutarak kalçalarınızı yukarıya doğru bastırın ve yere bakın. Göğsünüz sıkı ve vücudunuz düz bir çizgide olmalıdır.
- 5 nefes tutun, vücudunuzu rahatlatmak için kalçalarınızı indirin.
BACAK KASLARINI ESNETİN SIRTINIZI GEVŞETİN
Bu hareket arka bacak kaslarınızın açılmasını ve gevşemesini sağlar. Tüm gün oturarak çalışanlar için harika ve basit bir egzersizdir. Sırt kaslarını güçlendirir ve beli rahatlatır.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
- Dik durarak belinizden öne doğru katlanın
- Kollarınızı iki yana açın ve yukarı doğru ittirin.
- Harekette bir süre sabit kalın
ÇEKİRDEK KASLARINIZ GÜÇLENDİRİN
Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için harika bir hareket! Gün boyu ezilmiş bükülmüş omurganızın açılmasını sağlarken bel bölgesini de gevşetir.
- Yere yüz üstü uzanın
- Omuz hizasına yerleştirdiğiniz kollarınız üzerinde yükselin
- Kalçalarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırmayı hedefleyin
- Başınızı dik tutun
- Harekette bir süre kaldıktan sonra gevşeyin
ÇOCUK DURUŞU BELİNİZİ VE BACAKLARINIZ RAHATLATACAK
Basit ancak çok etkili! Rahatlamak için günlük egzersizlerinize mutlaka çocuk pozunu ekleyin. Bu hareket kollar, bel ve bacak bölgesini esneterek rahatlatır
- Bacaklarınızın üzerine oturun ve dizlerinizi iki yana hafifçe açın
- Öne doğru uzanın ve ellerinizi olabildiğince ileriye doğru itmeye çalışın
- Sırtınızdaki açılmayı hissedin.
- Bir süre pozda kalarak gevşeyin