Bir dilim ekmek 53 boş kalori içerir ve kilo vermenize düşündüğünüzden daha fazla zarar verir. Hiç merak ettiniz mi, günlerce süren yoğun egzersizlerden sonra, tartı neden aşağı inmiyor? Cevabınız belki öğlen yediğiniz ve masum olduğunu düşündüğünüz için biraz daha çok yemekte zarar görmediğiniz esmer ekmekli sandviçleriniz olabilir!
PATATES
Patateslerdeki karbonhidrat içeriği yüksek olsa da, yoğun bir kardiyo egzersiz rejimi uygulayanlar için iyi olan karmaşık karbonhidratlar içerdiğinden ekmek yerine patates kullanmak daha iyi bir seçenektir.
,Bunun nedeni, bir kardiyo antrenmanından sonra vücudumuzun diğer tüm besinlerden daha fazla karbonhidrat istemesidir ve çoğu çok tahıllı ekmekte bulunan rafine unların varlığı nedeniyle ekmek ideal seçim değildir.
Bu nedenle ekmeğinizi patatesle değiştirin ve tokluk seviyelerinizdeki farkı görün.
DOLMALIK BİBER
Salatalarımıza renk katmayı seviyoruz ve bunun yerine renkli bir sandviç yemenin daha iyi bir yolu var. Dolmalık biberi közleyip ortasına peynir, zeytin ve marul ekleyerek kendinize has bir lezzet çıkarabilirsiniz!
DOMATES
Kızılderililer olarak domates bizim için özeldir. Bunları, yemeğimizin tadından yoksun olabileceğini düşündüğümüz her yere ve her yere ekliyoruz.
Genelde sandviçlerimizin ortasına iki dilim domates koyarız. Sandviçinizin sağlıklı olmasını istiyorsanız, o iki dilim ekmeği çıkarın ve iki dilim domatesin içinde kalan dolgunun aynı kalmasına izin verin. Sadece aynı lezzeti elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda kimse büyük şişman sandviçinize kötü gözle bakmayacak!
SALATALIK
Salatalık, ekmeksiz sebzeli sandviç yapmak için çeşitli şekillerde kullanılabilir. Paneer, zeytin ve domates ile mini açık sandviçler yapabilirsiniz ya da salatalık talaşı (ince) kullanıp iç harcınızı sarabilirsiniz.
Kalorisi düşük ve diyet lifi açısından zengin olan bu sandviç, atıştırmalık bir şeyler atıştırmak için mükemmel bir yoldur.
ELMA
Hepimiz elma meyve salatası videolarını görmüşüzdür. Karbonhidrat açısından zengin bir sonraki en iyi alternatif elmadır! Burada biraz hile de yapabilirsiniz. İki dilim elma arasına fıstık ezmesi ve ceviz ekleyin ve bunları öğlen atıştırması olarak yiyin.
MARUL
Sağlıklı sarmalar yapmak için marul çeşitlerini kullanabilirsiniz. Bunlar marul, buzdağı, yeşil yaprak, kırmızı yaprak vb. olabilir.
Sarma yapacak kadar büyük marul yaprakları olduğu için kullanılabilirler. Peynir, zeytin, çeri domates, küp tikkis gibi en sevdiğiniz dolguları ekleyerek hem sizi doyuracak hem de ‘ekmek açlığınızı’ giderecek lezzetli bir dürüm yapabilirsiniz.
KABAK
Kabaklar antioksidanlar açısından zengindir ve aynı zamanda GI ve kalorileri düşüktür! Sandviç veya burgere renkli bir görünüm vermek için sarı veya yeşil kabak kullanabilirsiniz. Bunları ızgara yapın ve kendi gökkuşağı sandviçinizi yapmak için domates ve patlıcan ekleyin.
ANANAS
Evet, bazılarımız pizzalarımızda ananastan nefret ederiz, ancak onlar sağlıksız rafine unla doldurulmuş ekmeğinizin yerine nefis lezzetli ikameler yaparlar. Meyveli sandviçlerde, tatlıya düşkünlüğünüze hitap etmek için deneyebileceğiniz pek çok hile vardır. Ananas dilimlerini üzerlerine esmer şeker serperek ızgara yapabilir, ortasına biberiye ve rezene gibi otlar ekleyerek antioksidan açısından zengin bir atıştırmalık haline getirebilirsiniz.
LAHANA
Tıpkı marul gibi, lahana yapraklarını en sevdiğiniz sebzelerle sarma yapmak için kullanabilir ve tadına bakmak için tavuk veya patates küpleri ekleyebilirsiniz. bir akşam yemeği. En sevdiğiniz ‘kahverengi ekmek’ sandviçini yememek şu anda kötü bir fikir gibi görünmüyor değil mi?
HAVUÇ
Tıpkı salatalık gibi, kendinize bir sandviç veya hamburger yapmak için havuç talaşı veya dilimleri kullanabilirsiniz. Çiğnemeyi daha yumuşak hale getireceğinden, sandviçinizde kullanmadan önce havucu beyazlatmayı deneyin. Kalp rahatsızlığınız var ve doktorlar size sağlıklı yemek yemenizi tavsiye ediyor ama en sevdiğiniz sandviç mi? Kurtarmanız için havuç! Havuçların kronik kalp hastalıklarını azalttığı bilinmektedir ve bunlar sizin için atıştırmalık olarak harika olacaktır.
PATLICAN
Değerli patlıcanımızın evlerimizde genellikle sübye şeklinde pişirildiğini biliyoruz, ancak diyet lifi açısından zengin bu sebzeyi diyetinize eklemenin bir başka lezzetli yolu da ekmeğinizi ince dilimler halinde közlenmiş patlıcanla değiştirmek. Denemek için dolmalık biber, peynir, patates ekleyebilir ve bunu sağlıklı bir atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.