Hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenme hatta vücutta biriken toksinler bile vücudun sarmasına ve daha yaşlı bir yapıya bürünmesine neden olur. Bu vücudunuzun muhteşem formundan çıkmasına ve yağların vücut şeklinizi bozmasıyla estetik olmayan bir görünüm ortaya çıkar. Peki, gevşek vücut nasıl sıkılaşır? / ÖZEL
- Hareketsiz yaşam
- Sık sık kilo alıp verme
- Hızlı zayıflama
- Yaşlılık
- Sağlıksız beslenme
- Yer çekiminin uzun vadeli etkisi
Özellikle bu ve benzeri nedenlerle birleştiğinde vücudunuzun estetik görünümünü bozan sarkmalar meydana gelir. Peki, gevşek vücut nasıl sıkılaşır?
Daha ince ve sıkı kalçalar için egzotik yiyeceklerle beslenmenize, pahalı kremler almanıza, hatta bir spor salonuna yazılmanıza bile gerek yok.
İşte işinize yarayacak bazı tavsiyeler…
GEVŞEK VÜCUT NASIL SIKILAŞIR?
Sağlıklı bir beden, doğru oranda kas ve yağ yapısına sahip olacağı için fit bir görünüme sahiptir ve bunun yolu elbette yeterli egzersiz ve sağlıklı beslenmeden geçer.
Kaslarınızı çalıştırmadan sıkı ve vücuda sahip olamayacağınız gibi, Sadece egzersiz yaparak sıkılaşmak da çok gerçekçi bir çözüm değildir.
Etkili ve gerçek sıkılaşma için her ikisini bir arada yapmalı, hatta vücudunuz bu şekilde içerden şekillendirirken, cildinizin daha diri ve sağlıklı görünmesi için vücut bakımınızı da yapmanız gerekir.
Bunların ışığında en hızlı sıkılaşma yolu 3 adımdan oluşur.
- Kasları artırmak için yeterli hareket
- Yağ oranını düşürmek ve vücudu diri tutmak için sağlıklı beslenme
- Cildiniz daha iyi görünmesi için bakım
Bu galerimizde sizleri egzersiz konusunda bilgilendirip örnek bir program da göstermiş olacağız.
SIKILAŞMA MI, İNCELME Mİ?
Öncelikle en çok karıştırılan bu iki konuyu netleştirmekte yarar var.
Sıkılaşmak, sizi bir miktar inceletebilir bu şekil almaya başlayan kaslarınız ve eriyen yağlar nedeniyledir. Bu noktada vücut daha diri görünür
Ancak incelmek için sıkılaşmak yeterli değildir. Bunun için kilo vermek gerekir.
Fakat incelmek size her zaman istediğiniz görüntüyü vermeyebilir.
Kilo verirken, vücut yağ oranınızı azaltmak ve kaslarınızı arttırmak size hem incelme hem de sıkılaşma sağlayacaktır.
Sıkılaşmak isterseniz yağ yakmalı ve aynı zamanda kaslarınızı da çalıştırmalısınız.
Bunu başarabilmenin de tek yolu egzersiz yapmaktır.
Ayrıca çalıştırdığınız kaslarınız aldığınız düşük kalori ile birlikte daha sıkı ve kıvrımlı gözükecek, bu da belinizin olduğundan daha ince durmasını sağlayacak.
Eğer egzersiz yapma konusunda isteksizseniz, çeşitli nedenlerle bu size zor geliyor ve yapamıyorsanız, günlük 10 dakikalık basit kas çalıştırma hareketleriyle başlayın.
Bu, bünyenizin spor yapmaya alışmasını sağlayacak harika bir yöntemdir. Tek kural, her gün her hangi bir 10 dakikanızı ayırıp, belirli başlı temel egzersiz hareketlerinden yapmak. Alışkanlık oluşturmak için 20 güne ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Duruma alıştıkça spor yapmak için harcadığınız vakti artırmaya başladığınızı göreceksiniz.
Ben yoğun bir program istiyorum acilen sıkılaşmam lazım diyorsanız,
haberimizin devamında sıkılaşmak için kolayca uygulayacağınız bazı egzersiz önerilerimiz olacak…
SIKI BİR VÜCUT İÇİN BESLENME
Sıkı bir vücudun temel kuralı, sağlıksız yağlardan ve basit karbonhidratlardan uzak durarak yeterli protein alımına özen göstermektir.
- Evet, bu sevdiğiniz şeker ve tatlılardan, yağlara neden olan böreklerden, çöreklerden uzaklaşmanız anlamına gelir.
- Yüksek lifli yeşillikler, bol bol sebze, sağlıklı meyveler ve protein için az kalorili güçlü protein kaynakları vücudunuzu inceltme ve sıkılaştırma yolunda size destek olacak.
- Sağlıklı yağlar için beslenmenize avokado, sağlıklı pişirilme şekilleriyle hazırlanmış yağlı balıklar ve atıştırmalık olarak aşırıya kaçmadan kuruyemiş tüketmek harika olacaktır.
- Makarna, pirinç, hamur işlerine bir süre ara verebilir bunun yerine kendinize bol tahıllı esmer seçenekler hazırlayabilirsiniz.
- Sıkılaşmak ve incelmek için bağırsak sisteminizi sağlıklı tutmalı, probiyotik açısından zengin beslenmelisiniz. Böylece vücudunuzu saran ve gevşek gösteren fazla yağlardan daha hızlı kurtulursunuz.
DAHA SIKI VE PÜRÜZSÜZ BİR TEN
Bu beslenme şekli aynı zamanda cilt dokunuz için de harikadır.
Vücudunuzu şekillendirmek ve sarkık görünüm yerine ışıltılı çekici bir tene sahip olmak için yağlardan kurtulmak, kasları artırmanın yanı sıra elbette cilt dokusunu da tazelemelisiniz.
Bunun için,
- Tüm vücudunuza haftada 1 gün peeling yapmayı deneyin. ( Bunun için kahve ve zeytinyağı harika olabilir. )
- Kuru fırçalama yöntemi, kan dolaşımını hızlandırır, yukarı yapılan hareketler zamanla sarkmaları azaltır. Günlük rutininize eklemek oldukça keyifli olacaktır.
- Bol su içerek ve vücudunuz kremleyerek cildinizin nemli kalmasını sağlamak sarkmış cilt yapısı için önemlidir.
GEVŞEK VÜCUT SIKILAŞTIRMA PLANI
İncelmeye ve sıkılaşmaya karar verdiyseniz en fazla 1 ay içerisinde vücudunuzda önemli farklar yaratabilirsiniz.
İlk haftadan itibaren farklı görebilirsiniz.
- Öncelikle kendiniz için belirli bir hedef koyun. Hedefler motivasyonunuz için önemlidir.
- Yaz gelmeden sıkılaşmak harika bir hedef!
- Hedefiniz için kilonuzun ve vücut ölçülerinizi kaydederek gerçekçi bir plan hazırlayın.
- İhtiyacınız olan kalori miktarını ve vermeniz gereken kiloya göre izlemeniz gereken beslenme şekline karar verin. Sıkılaşma için gerekli beslenme programının dışına çıkmayın.
- Her gün için bir egzersiz belirleyin. Tüm kas gruplarınızı çalıştırdığınızdan emin olun.
- Bölgesel hareketler ve ter atmanızı sağlayacak hareket planı oluşturun.
- Günlük egzersizinizi asla atlamayın. Unutmayın sıkılaşmanın anahtarı kasların çalışmasıdır.
- Yeşil çay, biberiye çayı, kekik çayı gibi incelmenize destek olacak sağlıklı bitki çaylarını günlük listenize ekleyin.
- Her gün en az 2 litre su içmeye söz verin.
- Vücudunuz toksinlerden arındıracak sebze ve meyve dolu içeceklere yer verin.
- Her gün cildinizin bakımını yapmayı ihmal etmeyin.
- Hazırladığınız planı en az 20 gün boyunca uygulayın.
VÜCUT SIKILAŞMA İÇİN İDEAL HAREKETLER
- Daha sıkı kalçalar için squat
Ayaklarınızı omuz hizasında açın. Sırtınız dik bir şekilde çömelmeye başlatın. Dizlerinizin parmak uçları hizasını geçmemesine özen gösterin.
Her gün 10 tekrar ve 4 setle başlayın.
- Şekilli bir karın için mekik
Düz bir yere sırt üstü yatın. Ellerinizi iki yanınıza uzatın ve kollarınızdan destek almadan kalkın. Mekik çekerken zorlanıyorsanız dizlerinizi kırarak başınızı dizinize yaklaştırabilirsiniz.
Her gün 10 tekrar ve 4 setle başlayın.
- Bacak sıkılaştırmak için suma squat
Ayak parmak uçlarınız yanlara bakacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla yana doğru açın. Normal squat gibi bacaklarınızın üst kısmı yere paralel olanan kadar kalçalarınızı hafif çıkararak dizlerinizi kırın ve doğrulun.
Bu hareketi ara vermeden 20 kez tekrarlayabilirsiniz