5 günlük elma diyeti herkesi zayıflatıyor!

ELMA ZAYIFLATIR MI?

Fazla kilolarınızdan kolayca kurtulmanızı sağlayacak bir yöntem arıyorsanız bu diyet tam size göre…

Elmanın bilimsel olarak kanıtlanmış zayıflatıcı etkileri doğru bir diyetle birleştiğinde harikalar yaratıyor!

Nasıl mı? Bunun temel nedeni elmanın içindeki bir kaç özel bileşen… Araştırmacılar elma tüketen onbinlerce kişi üzerinde yıllar süren çalışmalar gerçekleştirdiler ve sonuçlar oldukça etkileyici!

Evet, elmalar zayıflatıyor! Hem de fazla fazla…

ELMA DİYETİ NASIL ETKİ EDİYOR

Elmalar, göbek yağlarını eritmek ve iştahınızı kontrol etmek için harikadır!

Elma diyeti, 5 gün içinde en az 3 kilo verdiriyor, üstelik göbek çevresini de inceltiyor.

Doğru bir beslenme ve egzersizle devam ederek günler içinde göbek çevresindeki yağların da erimeye başladığını göreceksiniz

Kilo vermenin en önemli araçlarından biri tok hissetmektir. Elmalar bu noktada da etkili!

Bir elmanın sizi tok hissetmenizi sağlayan yaklaşık 5 gramdan fazla diyet lif içermesidir.

Elmalar, büyük meyve başına (223 gram) 116 kalori ve 5.4 gram lif ile kalorisi düşük ve lifi yüksektir 

Kilo vermenin en önemli noktası buna karar vermek ve elbette inanmaktır. Elma diyeti ve yapılışına geçmeden önce elma ve zayıflama ile ilgili yapılan araştırmalara göz atın;

ARAŞTIRMALARA KULAK VERİN

Bir diyet için ideal bileşenler olan elmalar mineraller, vitaminler ve lif bakımından zengindir ve ayrıca meyvenin boyutuna bağlı olarak yaklaşık 80 ila 100 kalori arasında değişen çok az kaloriye sahiptir ancak bu kadar değil…

Elmalar kalori alımını azaltıyor, besinlerin yağ olarak depolanmasını engelliyor

• Araştırma: Diyet yapmadan 10 gün boyunca günde 3 elma ile 2 kilo verdiler

Eylül 2008 yılında yapılan bir araştırma için, kadınlara 10 hafta boyunca günde üç elma , üç armut veya aynı kalori değerine sahip üç yulaflı kurabiye verildi. Elma grubu 2 kilo ve armut grubu 1.6 kilo kaybederken, yulaf grubunun kilosu değişmedi.

• Araştırma: Her gün elma yiyenler daha zayıf

Eylül 2015 yılında 124.086 kişide yapılan gözlemsel bir çalışma, elma yiyen kişilerin dört yıllık bir süre boyunca günlük porsiyon başına ortalama 500 gr kaybettiğini belirledi. Günlük olarak elma yiyen kişiler çok daha zayıf çıktı.

(Araştırmaların orjinal yayınlarına göz atmak için makalelere ait bu doi numaralarını kullanabilirsiniz ; doi:10.1016/j.appet.2008.03.001 – doi: 10.1371/journal.pmed.1001878.)

ELMA DİYETİ NASIL YAPILIR?

Araştırmalardan da anlaşıldığı gibi sadece elma tüketerek günler içinde kilo vermeye başlamanız mümkün.

Elma diyeti hızlı bir şekilde kilo vermenin etkili yollarından biridir.

Peki 5 günlük elma diyeti nasıl yapılıyor? İşte tam diyet listesi ve kuraları…

ELMA DİYETİ KURALLARI

Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek 5 günlük elma diyeti ile sağlanabilir. Ayrıca düzenli egzersiz yapmanın ve yaşam tarzınızı değiştirmenin sağlıklı kilo vermenizi sağlayacağının da farkında olmalısınız.

Elmadaki lif, yağ moleküllerine bağlanarak yağ emilimini engeller. Elyaf bağlı yağ daha sonra doğrudan vücuttan atılır. Elma ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Her ana öğünden önce bir elma yemek sizi daha az acıktırır ve fazla yemek yemenizi engeller.

Elma diyeti, öğünlerinizin büyük bir bölümünün elmalardan oluşacağı 5 günlük bir diyet planıdır. 

• 1. Günde, diyet yapanların kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde sadece elma yemesine izin verilir. 
• 2. Günde, diyet yapanların kahvaltı ve akşam yemeklerinde ve öğle yemeği, elma ve sebzelerde elma yemesine izin verilir. 
• 3. Gün ile 5. Gün arasında, diyet yapanların her ana öğün için elma ile birlikte meyve, taze meyve suları, sebze smoothie’leri, proteinler ve süt ürünleri yemelerine izin verilir.

ELMA DİYETİ 1. GÜN: Sadece elma günü

5 günlük elma diyeti, diyet yapanların ilk gün sadece elma ve sıvı yemesini gerektirir. 

• Sabah kahvaltısı: 2 elma
• Öğle yemeği: 1 elma
• Akşam yemeği: 3 elma

Gün içerisinde en iyi detoks tariflerinden birini seçerek 1 büyük bardak kadar tüketebilirsiniz.

Endişelenmeyin! Geri kalan 4 gün asla aç hissetmeyeceksiniz. Elma diyetinin diğer günlerinde diyet yapanların diğer besleyici gıdalarla birlikte çoğunlukla elma yemelerine izin verilecek, ancak günde 1200 kaloriyi geçmeyecek.

ELMA DİYETİ 2. GÜN:

İkinci gün, sağlıklı bir vejetaryen öğle yemeği ile birlikte elma tüketmelisiniz.

Bu, sebzelerden diğer gerekli besinleri almanıza yardımcı olacaktır. 

Zeytinyağı, hücre zarı bütünlüğünü korumaya yardımcı olacak zengin bir iyi yağ kaynağıdır. 

Seçtiğiniz detoks suyunu yudumlamaya devam ettiğinizden ve gün boyunca bol miktarda su içtiğinizden emin olun

• Sabah kahvaltısı : 1 elma ve bir bardak yağsız süt veya soya sütü (glütene duyarlıysa)
• Öğle yemeği: İki havuç ve yarım pancar içeren bir elma ve yeşillik salatası idealdir. Nane yaprakları, Dijon hardalı, zeytinyağı, tuz ve karabiberle hafif bir salata sosu yapın.
• Akşam yemeği: 2 elma

ELMA DİYETİ 3. GÜN

Bu gün protein günü olarak adlandırılabilir. 

Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır. Bu nedenle güne omlet gibi iyi bir protein kaynağı ile başlayın (bir bütün yumurta kullanın). Vejetaryen iseniz, yumurta yerine bir bardak süt içebilirsiniz.

Yoğurt sindirime yardımcı olacaktır. 

Akşam yemeği için iyi bir protein kaynağı ve 1 elma yiyin. İki gün boyunca çoğunlukla elma yediğiniz için vücudunuz sindirim ve metabolizma için yeterli enerjiye sahip değil. Bu nedenle, çok fazla yemek yemeyin. Kendinizi su ve detoks içecekleri ile doldurun.

• Sabah kahvaltısı:1 elma + 1 dilim kepekli ekmek + omlet
• Öğle yemeği:1 elma + salatalık, domates, soğan, nane yaprağı, tuz ve karabiber ile salata.
• Ara öğün: 1 su bardağı az yağlı yoğurt
• Akşam yemeği: 1 elma+ mercimek çorbası, havuç ve brokoli salatası

ELMA DİYETİ 4. GÜN

Güne elmalı ve lahanalı smoothie ile başlayın. Lahana oldukça besleyicidir ve kilo vermenize yardımcı olur ve sizi daha uzun süre tok tutar. 

• Sabah kahvaltısı: 1 elma + lahana smoothie
• Öğle yemeği 1 elma+ ızgara sebzeler ya da sebze çorbası
• Ara öğün: 1 küçük kase meyve veya 1 portakal
• Akşam Atıştırmalığı: 1 fincan yeşil çay
• Akşam yemeği: 1 elma + salata ya da pancar ve kereviz smoothie

ELMA DİYETİ 5. GÜN

Diyetin son günü, diyet yapanların meyve, sebze, iyi yağlar, iyi karbonhidratlar ve proteinler yemelerine izin verilir. Bu, vücudunuzu son birkaç gündür uyguladığı düşük kalorili diyetten kurtarmaya yardımcı olmak için tasarlandı. 

• Sabah kahvaltısı: 1 elma + 1 haşlanmış yumurta ya da 1 elma + haşlanmış su kabağı suyu
• Öğle yemeği: 1 elma+ ızgara sebzeler ya da 1 elma ve sebze çorbası
• Ara öğün: 2 badem veya 1 şeftali
• Akşam atıştırması: 1 fincan yeşil çay + 1 sindirim bisküvisi
• Akşam yemeği: 1 elma+ pişmiş balık ve kuşkonmaz ya da 1 elma + barbunya

ELMA YEMENİN FAYDALARINA GÖZ ATIN

1. İltihabı azaltmaya ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olurlar: Elmalar, kolon kanseri oluşumunu önleyen çözünür bir lif olan pektin içerir . Elma pektini ayrıca inflamatuar yanıtı modüle etme ve ağrılı inflamasyona karşı koruma sağlama yeteneğine de sahiptir.

2. Elmalar bağışıklığı güçlendiren C vitamini içerir: Bu, elmaları sonbaharda, havaların değiştiği ve soğuk algınlığı ve gripten korunmamız gerektiğinde harika bir atıştırmalık yapar.

3. Kan şekerindeki ani yükselmeleri azaltır: Elmalar , bağırsak yolunda nişasta ve şeker emilimini azaltan amilaz inhibitörleri içerir . Elmalardaki bu polifenoller, şeker emilimini azaltır ve tüm öğününüzün glisemik yükünü düşürürken kan şekeri artışlarını önler.

4. Elma ile göbek yağını azaltın: Elmaların, sıfır yan etki ile aşırı kilolu bireylerde visseral karın yağını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir . Elmalardaki polifenoller ayrıca her tür vücut yağının metabolizmasında önemli bir rol oynar.

5. Elmalar kolesterolü düşürür ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korur: Elmalar, kandaki LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilen spesifik prosiyanidinler içerir. Bunlar, kalp hastalığına karşı koruma sağlamak ve “ Fransız paradoksuna ” katkıda bulunmak için kırmızı üzümlerde bulunan prosiyanidinlerin aynısıdır .