Fitness salonları, fitness programları veya fitness yapmak artık çok daha sık duyduğumuz kelimeler… Peki, sağlıklı yaşamın anahtarı olarak görülen fitness tam olarak nedir? Fitness ne demek ya da kimler fitness yapabilir işte bilmeniz gerekenler
FİTNESS NEDİR?
Bir fitness programına başlamak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir ve her yaşta her kiloda ve her zaman yapılabilir.
FİTNESS NE DEMEK?
Fitness, İyi sağlık, özellikle egzersiz ve doğru beslenmeden kaynaklanan iyi fiziksel durum anlamındadır.
Fitness, fiziksel uygunluk anlamına gelen, günlük hayatta daha çok zindelik ve fiziksel uygunluk için yapılan egzersizlerin bütünü için kullanılan terimdir ve vücut geliştirme ile aynı kavramlar değildir.
Fitness, fiziksel olarak iyi durumda olmak veya belirli bir görev veya amaç için uygun olmak olarak tanımlanır . Zindeliğe bir örnek, fiziksel sağlığınızın durumudur
FİTNESS TANIMI OLDUKÇA GENİŞ
Fitness ise, insanların fiziksel aktivite yapma yeteneği ile ilgili sahip oldukları veya elde ettikleri bir dizi nitelik olarak tanımlanır.
Fitness birçok bileşenden oluşur ve fitness seviyeleri tartışılırken aşağıdaki faktörlerin dikkate alınması gerekir:
- Dayanıklılık (Kardiyovasküler ve Kardiyo-Solunum): Bu, vücudunuzun oksijeni vücudunuza kullanma ve iletme yeteneğidir.
- Dayanıklılık (Kas Dayanıklılığı): Bu, vücudunuzun enerji depolama, işleme ve kullanma yeteneğidir.
- Güç: Bu, kaslarınızın veya kaslı bir birimin kuvvet uygulama yeteneğidir.
- Esneklik: Bir eklemin hareket aralığını maksimize etme yeteneği.
- Güç: Kaslarınızın kuvvetlerini minimum sürede maksimize etme yeteneği.
- Hız: Bir görevi veya hareketi tamamlamanız için gereken süreyi en aza indirme yeteneği.
- Koordinasyon: Birkaç farklı hareket modelini tek bir harekette birleştirme yeteneği.
- Doğruluk: Belirli bir yönde veya yoğunlukta bir hareketi kontrol etme yeteneği.
- Çeviklik: Bir hareketten diğerine geçen süreyi en aza indirme yeteneği.
- Denge: Destek tabanınıza göre vücudunuzun ağırlık merkezini kontrol etme yeteneği.
FİTNESS NE İŞE YARAR?
Fitness sayesinde artan fiziksel aktivite kronik hastalık riskinizi azaltabilir, dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirebilir, kilo vermenize yardımcı olabilir ve hatta benlik saygınızı artırabilir. Ve yaşınız, cinsiyetiniz veya fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun bu avantajlardan yararlanabilirsiniz.
FİTNESS NEDİR, NASIL YAPILIR?
Fitness, vücudun çeşitli sistemlerini uyaran ve vücutta belirli bir durumu koruyan bir tür aktiviteyi içerir.
Sağlık ise vücudun her sistemini kapsar ve ancak sağlığı destekleyen bir yaşam tarzı ile elde edilir.
The Department of Health and Human Services sağlıklı yetişkinlerin fitness planlarına aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanı dahil etmelerini tavsiye eder, özellikle:
- Haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya orta ve şiddetli aerobik aktivitenin eşdeğer bir kombinasyonu
- Tüm büyük kas gruplarının haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı egzersizleri
Kişisel fitness programınızı tasarlarken fitness hedeflerinizi göz önünde bulundurun. Fitness ile ilgili sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyleri düşünün ve fitness için kişisel engellerinizi not edin. Ardından, fitness programınızı yolunda tutmak için pratik stratejiler düşünün.
Bir fitness programına başlamak önemli bir karardır, ancak bunaltıcı olmak zorunda değildir. Dikkatlice planlayarak ve kendinizi hızlandırarak, fitness yapmayı ömür boyu sürecek sağlıklı bir alışkanlık haline getirebilirsiniz.