Yürümek, hem kilo vermek hem de genel sağlığı iyileştirmek için önemli bir aktivitedir. Sadece yağları eritmekle kalmaz aynı zamanda vücuda zindelik de verir. Egzersiz konusunda kafanızda soru işaretleri varsa ve zayıflamak istiyorsanız, işte size fırsat! 21 günlük yürüyüş planı ile yağ yakabilir ve hayalinizdeki vücuda adım adım yaklaşabilirsiniz. İşte madde madde 21 günlük yürüyüş planı. /ÖZEL
Kilo vermek için yürüme egzersizini tercih ettiyseniz, zayıflamanın yanı sıra genel vücut sağlığınızın da iyileşeceğini bilmenizde fayda var. Yürüyüş yapmak, dinlendiğiniz sırada bile kalori yakmanıza olanak sağlar. Yürüyüşünüzü dilerseniz temiz havada, dilerseniz evde yürüyüş bandında yapabilirsiniz. Ancak açık hava her zaman daha faydalıdır bunu unutmayın. İşte 21 günlük yürüyüş planı…
BİRİNCİ HAFTA
21 günlük yürüyüş maratonunuzda ilk hafta sizin dayanıklılık haftanız olacak.
1. Gün – Sabah ve akşam 5 dakikalık yürüyüşle başlayın.
2. Gün – Sabah ve akşam 7 dakika yürüyün.
3. Gün – Sabah ve akşam 9 dakikalık yürüyüş yapın.
4. Gün – Şimdi de bu süreyi sabah ve akşam 10 dakikaya çıkarın.
5. Gün – Günde 2 kez 12 dakika yürüyün.
6. Gün – Sabah ve akşam 15 dakikalık yürüyüş.
7. Gün – İlk haftanın sonunda sabah ve akşam 18 dakikalık yürüyüş yapın.
İKİNCİ HAFTA
Yürüyüşümüzün 2’nci haftasında biraz daha sınırları zorluyoruz.
8. Gün – Önce ısınmak için 2 dakika normal yürüyün. Ardından 10 dakika hızlı yürüyün. Son olarak tekrar 2 dakika normal yürüyün.
9. Gün – Orta hızda 20 dakika yürüyün.
10. Gün – 5 dakika normal yürüyün. 12 dakika hızlı yürüyün. Son olarak tekrar 5 dakika normal yürüyün.
11. Gün – Orta hızda 10 dakikalık yürüyüş yapın.
12. Gün – 5 dakika normal hızda yürüyün. 15 dakika hızlı yürüyün. Son olarak 5 dakika normal yürüyün.
13. Gün – 20 dakika orta hızda yürüyün.
14. Gün – 5 dakika normal yürüyün. 18 dakika hızlı yürüyün ve 5 dakika yeniden normal yürüyün.
ÜÇÜNCÜ HAFTA
Yürüyüş maratonumuzun son haftasına geldik. Bu hafta biraz kardiyo hareketleri ekliyoruz.
15. Gün – 10 dakika merdiven inip çıkın. 2 dakika normal tempoda yürüyün.
16. Gün – Orta hızda 20 dakika yürüyün.
17. Gün – 2 dakika normal yürüyün. 12 dakika merdiven inin ve çıkın.
18. Gün – Orta hızda 25 dakika yürüyün. Ardından 2 setlik 12 squat yapın.
19. Gün – 20 dakika merdiven inip çıkın. Sonrasında 3 dakikalık normal yürüyüş yapın.
20. Gün – 25 dakika orta hızda yürüyüş yapın.
21. Gün – 20 dakika hızlı yürüyün. Ardından 3 dakika normal yürüyüş yapın.
Yürümek sağlıklı ve fit kalmanın en iyi ve kolay yoludur. Bazı araştırmalar, günde 20 dakika yürümek, yılda 7 kilo vermenizi sağlayabilir. Yürümek aynı zamanda kilo kontrolünün de anahtarıdır.