Ömür boyu spor, tüm hayatınız boyunca yapabileceğiniz sporlardır. Zevk aldığınız bir spor bulmak, bağlı kalmanın anahtarlarından biridir ve başladığınızda buna bağlı kalmak olarak da bilinir. Spor aktif bir yaşam için zorunluluktur. Sadece dönem dönem değil, ömür boyu spor kavramına adapte olmak mümkün.
Stick with kitabının yazarı egzersiz fizyoloğu Bob Hopper, “İyileştirilmiş sağlık ve fit bir görüntü çoğumuzun bir egzersiz programına başlamasını sağlayabilir, ancak bunlar uzun vadede çok zayıf motive edicilerdir” diye yazıyor.
Hopper, “eğlenmek, yeni beceriler öğrenmek ve performansı artırmak amacıyla bir fiziksel aktivite programı yürütürseniz” daha iyi sağlık ve zindeliğin “doğal yan ürünler” olarak ortaya çıkacağını belirtiyor
Yani, ömür boyu sporun avantajı her dönem için sizi eğlendirecek ve seveceğiniz bir spor bulmak…
Ömür boyu spor için fiziksel aktivite yönergeleri
Fiziksel aktivitenin faydalarından yararlanmak için yetişkinler (65 yaş üstü olanlar dahil) şunları hedeflemelidir:
- Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz
- veya haftada 3 gün 20 dakika yoğun egzersiz
- artı haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı
Tenis, golf, yüzme , atletizm ve diğer birçok sporda, sporcuların yetişkinliğe kadar en üst seviyelerde rekabet etmesine izin veren “ustalar” veya “kıdemliler” bölümleri vardır.
Ancak, en sevdiğiniz sporları oynamak için yarışmalara katılmanıza gerek yok (istemediğiniz sürece). Ayrıca, bir zamanlar sevdiğiniz bir spor artık hayatınıza uymuyorsa, inatla devam etmenize de gerek yok.
Hemen hemen her spor, doğru kişi için ömür boyu sürecek bir spor olabilir. Bununla birlikte, hayata biraz daha geç başlıyorsanız, bazı sporlar çok riskli olabilir. “Ömür boyu” statüsü, temas veya yüksek etkili sporlarda daha az olasıdır çünkü travmatik ve aşırı yaralanma riski daha yüksektir
Yürüyüş, yoga, su egzersizi gibi sporların ömür boyu spor olarak popüler olmasının bir nedeni var. Almak kolaydır ve bir ton ekipman gerektirmez.
endi hızınızda ve kendi programınıza göre yürüyebilirsiniz. Yoga, esnekliği korumaya yardımcı olabilir ve bir dizi stil ve sınıf vardır. Restoratif yoga dersleri yavaş, naziktir ve pozlara girmenize yardımcı olmak için sahne kullanır. Bir güç yoga sınıfı, biraz kardiyovasküler çaba gerektirecektir.
Su egzersizi eklemlerde kolaydır ve bir sınıfa kaydolmak isteyebilirsiniz, ancak havuza erişiminiz olan her yerde kullanılabilir.
Daha düşük riskli seçenekler için (risk yok diye bir şey yoktur), bu ömür boyu dost sporları göz önünde bulundurun:
- Balo salonu veya Orta Doğu dansı
- bisiklet
- Bowling, curling veya bocce topu
- Kano ve diğer kürek sporları
- Golf veya disk golfü
- Sıralı paten veya buz pateni
- Dövüş sanatları (özellikle tai chi)
- yelken
- Kayak, kros kayağı veya kar ayakkabısıyla yürüyüş
- Yüzme veya su aerobiği
- Pickleball gibi tenis ve diğer raket sporları
- Yürüyüş veya yürüyüş (iç mekan seçenekleri, spor salonundaki parkuru veya hatta alışveriş merkezindeki yürüyüşleri içerir)
- Yoga veya Pilates
ÖMÜR BOYU SPORU EĞLENCELİ HALE GETİRİN
Hangi sporu seçerseniz seçin unutmayın, yenilerini denemeye devam edebilirsiniz!, Hopper bu sporu sevmenize yardımcı olacak birkaç strateji önerir.
- Bir takıma katılın veya spor yapan bir arkadaşınızla eşleşin.
- Yaralanmayı ve tükenmişliği önlemek için yavaş ve sabit bir şekilde alın .
- Yeni beceriler öğrenmek ve zaten ustalaştığınız şeyleri geliştirmek için bir koçla çalışın .
Hopper, “Yeni egzersiz programınızla heyecanla başlayabilir ve her gün bunun için zaman ayırmaya karar verebilirsiniz” diyor. “Bu cazibeye karşı koyun. En başarılı programlar nadiren bu şekilde gelişir. […]
En uzun vadeli başarı, küçük başlamaktan, başarıyı deneyimlemekten ve bu başarının üzerine yavaş yavaş inşa etmekten gelir.
Çocuğunuzun bir spora başlamasına yardımcı olmaya çalışıyor olmanız veya yaşam boyu fitness için bir yol oluşturmak isteyen genç bir yetişkin olmanız veya bir fitness pratiğine başlamaya veya yeniden başlatmaya çalışan daha yaşlı bir yetişkin olmanız farketmez .
Dışarıda sizin için bir spor var ve başlamak için asla geç değildir.