Zindeliği yoğun yaşamınıza sokmanın bir yolunu arıyorsanız, 10-10-10 planı dediğim şeyi deneyin: Bir günde üç adet 10 dakikalık egzersiz patlaması. /ÖZEL HABER
SPORA VAKTİNİZ YOKSA BU YÖNTEM İDEAL
Antrenman kıyafetleri giymeyi, bir saatliğine spor salonuna gitmeye çalışmayı (artı seyahat süresi) ve sonra duş almayı unutun .
Bunun yerine, bazı aktivitelerde sıkışabileceğiniz sadece 10 dakika bulun.
Gerçekten bir fark yaratıyor.
HAREKETSİZ YAŞAMA KARŞI KOYUN
Bu 10 dakikayı üç kez ayırın ve günde 30 dakika egzersiz yapın – hareketsiz saatlerinize karşı koymak için size önemli faydalar sağlayacaktır.
10-10-10 PLANINIZI KURGULAYIN
Kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve/veya uzunluğunu artırmanız gerekecek ve kesinlikle yeme alışkanlıklarınıza da bir göz atmanız gerekecek.
10-10-10 planınız sorunsuz bir şekilde çalıştığında, bu egzersiz seanslarından bir veya daha fazlasına 5 veya 10 dakika eklemeyi deneyebilirsiniz. Siz farkına bile varmadan, programınızda fazla aksama olmadan günde bir saat çalışıyor olabilirsiniz.
HER SABAH İLK İŞ SPOR
Sabah kalkar kalkmaz ilk 10 dakikalık parçanızı alın (olası aktiviteler için aşağıdaki önerilere bakın). Evinizin geri kalanı uyuyorsa, harika. Muhtaç çocuklar, eşler veya evcil hayvanlar uyanıksa, çaresizce yardımınızı istedikleri şey için 10 dakika bekleyebilirler. Kendi bardaklarını bulabileceklerini veya kendi mısır gevreğini dökebileceklerini bile fark edebilirler! Ve elbette, çocuklar ve köpekler mini egzersiz seansınıza bile katılabilir.
GÜN İÇERİSİNDE 10 DAKİKANIZI AYIRIN
Gün içinde evdeyseniz, örneğin çocuklarınız uyurken veya sessiz zaman geçirirken (veya hepiniz oyun alanındayken!)
Öğle yemeği saatinde 10 dakikalık başka bir egzersiz seansı planlayın .
Evinizin dışında çalışıyorsanız, hızlı bir yürüyüş veya başka bir egzersiz için öğle yemeği saatinizden 10 dakika ayırın. Gerekirse egzersizden önce veya sonra masanıza yemek için sağlıklı atıştırmalıklar getirin ve bol su içmeyi unutmayın.
AKŞAMLARI EVDE 10 DAKİKA EGZERSİZ
Son egzersiz seansınızı akşam bir ara yapın: Akşam yemeğiniz fırındayken, aile yemek yedikten sonra veya hatta çocuklar yattıktan sonra olabilir
Ev ödevleri, ev işleri ve ebeveynliğin gerektirdiği tüm idari görevlerle ilgili çok şey olduğunu biliyorum – uyuma ihtiyacından bahsetmiyorum bile.
Ancak unutmayın, sadece 10 dakikaya ihtiyacınız var ve muhtemelen çoklu görev bile yapabilirsiniz.
10 DAKİKALIK EGZERSİZ İÇİN ONLARCA FİKİR
- El ağırlıkları, lastik bantlar veya tüpler, kettlebells
- Kendi vücut ağırlığınızla (egzersiz, şınav, vb.)
- Esneme germe,
- Yoga
- Pilates
- Basit jimlastik hareketleri
- Mini trambolin
- Ribaund üzerinde atlama
- Koşmak veya yürümek (yerine, koşu bandında , blok çevresinde, işe veya okula giderken ve geri dönerken)
- İp atlama
- Hulahop
- Dans
- Kuvvet antrenmanı veya kardiyo
- Eliptik eğitmen veya sabit bisiklet; veya hızlı bir dönüş için gerçek bisikletinizi çıkarın
- Merdiven tırmanma
- Akış videoları veya uygulamaları (birçoğu özellikle kısa egzersizler için tasarlanmıştır)