Günlük hayatın koşuşturmasında çoğu insan egzersiz yapmaya vakit bulamıyor. Sadece 3 hareketle forma girebileceğiniz, vücudunuzu şekillendirirken aynı zamanda güç kazanıp metabolizmanızı da hızlandıran bir antrenmana ne dersiniz? Türlü türlü egzersiz denemek yerine yapacağınız bu 3 hareketle istediğiniz vücudu elde edebileceksiniz.
Aynı anda birden fazla kasınızı çalıştıran bileşik hareketlerle vücudunuzu kısa sürede şekle sokmanız ve daha fazla kalori yakmanız mümkün. Özellikle de spora yeni başladıysanız, zorlayıcı egzersizlere gerek duymadan sadece 3 hareketle fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Vücudunuzu şekillendirirken aynı zamanda güç kazanıp metabolizmanızı da hızlandıran bir antrenman programını derledik…
1- SQUAT
İlk hareketimiz squat. Bunun nedeni ise vücuttaki en büyük kas grubu olan bacak ve kalçaları çalıştırıyor olması. Squat bu kasların yanı sıra oblik ve karın kaslarını da çalıştırır.
Squat hareketini 4 set 12 tekrar olarak yapabilirsiniz. Dilerseniz bacaklarınıza ya da ellerine ağırlık da koyabilirsiniz.
2- DEADLIFT
Belimiz ne kadar güçlü olursa bel fıtığı riskimiz de o kadar düşük olur. Sırt çalıştıran deadlift aynı zamanda kalça-bacak egzersizidir. Sırtımızdaki bütün kasları çalıştıran deadliftte hareketi yaparken zorlandığınız yerlerde nefes verin. Maksimum ağırlığı hedefleyerek 4 set 12 tekrar olarak egzersizi sonlandırabilirsiniz.
3- BENCH PRESS
Spor yapmayan birinin bile aşina olduğu bu harekette göğüs kaslarımız başta olmak üzere ön omuz ve arka kol kaslarımız da çalışır.
Bench Press hareketini yaparken ağırlığı yavaş yavaş arttırmamızda fayda var. Bu hareket, göğüs kaslarımız başta olmak üzere ön omuz ve arka kol kaslarımızı çalıştırır. Harekete başlamadan önce nefesinizi vererek ağırlığı kaldırmanız hareketin başlangıç kısmını sizin için biraz kolaylaştırır.
Taktığımız ağırlıkları yavaş yavaş arttırarak 4 set sonunda yapabildiğimiz en ağır kiloyu hedeflemelisiniz. Hareketi 4 set 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.