Gebeliğin ilk ayından itibaren annenin beslenme alışkanlıkları bebeğin de hayat boyu sürdüreceği bir yeme düzeninin temelini oluşturuyor. Bu nedenle annenin, hem kendisinin hem de bebeğinin sağlığı için sağlıklı ve düzenli beslenmesi çok önemli. Özellikle gebeliğin ilk döneminde, hamileliğin ilk 28 günü boyunca folik asit desteğinin de önemi büyük. Folik asit annenin kan volümünü artırmaya ve bebekte önemli bir sağlık sorunu oluşturacak nöral tüp deformasyonlarına karşı da korumaya yarıyor. Doğru beslenme, gebeliğin ilk 3 ayındaki bulantıları da azaltıyor.
Gebelik döneminde beslenme, kilo kontrolü, dikkat edilmesi gerekenler ve hormonal değişiklikler gibi önemli konular hakkında bilgi veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş; gebeliğin ilk ayından itibaren annenin beslenme alışkanlıklarının bebeğin de hayat boyu sürdüreceği bir yeme düzeninin temelini oluşturacağını söyledi. “Anne, hem kendinin hem de bebeğinin sağlığı için sağlıklı ve düzenli beslenmeli” diyen Güneş, bu süreçte annelerin beslenmeye özen göstermesi gerektiğinin altını çizdi.
Gebelikte ilk 28 gün folik asit çok önemli
Gebeliğin özellikle ilk 28 gününün, folik asit açısından çok önemli olduğunun altını çizen Diyetisyen Güneş ”Folik asit annenin kan volümünü artırmak ve bebekte önemli bir sağlık sorunu oluşturacak nöral tüp deformasyonlarına karşı korumak için gereklidir. Besinlerle bu ihtiyacı karşılamak mümkün olamayacağından, gebe kalmayı düşünen anne adayları ve gebelere, 3 ay önceden başlayarak özellikle ilk 3 ayı kapsayacak şekilde folik asit kullanımı önerilir“ diyor.
Gebelikte mide bulantılarını önlemek mümkün
Gebelikte mide bulantısı yaşanmasının doğal olduğunu belirten Diyetisyen Güneş “Gebeliğin ilk 3 ayını oluşturan dönemde annenin yaşadığı hormonal değişiklikler, hiperemesiz dediğimiz mide bulantılarına sebep olabilir. Bu durumda anne yeteri kadar beslenemediği için günlük enerji alımı azalabilir. Bulantıları azaltmak için sabah kalkar kalkmaz mide asitini emmeye yardımcı olacak galeta, leblebi, çubuk kraker gibi besinleri yataktan kalkmadan tüketmeye çalışmalı” diyor.
MİDE BULANTISINA KARŞI NASIL BESLENMELİSİNİZ?
- Asitli içecekler, hazır meyve ve taze sıkılmış meyve suları midede yanmaya ve ekşimeye sebep olacağından bulantı yaşayan anne adaylarının bu tür besinleri tüketmemesi gerekiyor.
- Su tüketiminin de ihmal edilmemesi gerekiyor. Ancak su yemek sırasında değil aralarda içilmesinin daha doğru.
- Çiğ sebze ve meyveler mideyi yavaş terk edeceğinden, mide bulantısının yoğun olduğu zamanlarda tüketmemeye çalışılmalı.
- Protein alımını artırmak için tuzlu ayran, peynir, yoğurt gibi besinlerden faydalanılabilir.
- Yağlı, kızarmış besinler bulantıyı artırdığından bu besinleri tüketirken ve pişirirken çok yağlı yapmamaya ve kızartmamaya dikkat edilmeli.
Beslenme biçimi doğumu da etkiliyor! Ne çok az, ne çok fazla olmalı…
“Aşırı besin alımı ile fazla yağlanmadan dolayı postmatürasyon (geç doğum), fetüste mekonyum aspirasyonu (bebeğin kakasını yutması) ve perinetal (anne karnında) ölüm riski yüksektir” diyen Diyetisyen Güneş, annenin yeteri kadar beslenmemesi halinde oluşabilecek sorunları da şöyle anlatıyor:
Artan enerji ve protein gereksinmesinin karşılanmaması annenin kilo vermesine neden olur. Ayrıca artan besin öğelerinin karşılanamaması yine annede anemi, diş çürüklüğü, osteomalasi (kemik yumuşaması) gibi hastalıklara yol açabilir.
Gebelerin yemesi ve uzak durması gereken gıdalar
“İlk 3 aylık dönemde bebek tüm ihtiyacını anneden karşıladığı için annenin günlük olarak ekstra beslenmeye ihtiyaç yoktur” diyen Diyetisyen Güneş; 3-6 ay arasında günde 340 kalori, 6-9 ay arasında günlük 450 kalori eklenmesi gerektiğini belirtti. Renan Güneş, hamilelik dönemindeki beslenme sürecinde dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle sıraladı:
- Kalsiyumun zengin kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir düzenli tüketilmeli,
- Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze ya da kurubaklagil yemeği yemeye özen gösterilmeli,
- C vitamininden zengin sebze ve meyveler sık sık tüketilmeli,
- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren şarküteri ürünleri yenmemeli,
- Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılmalı,
- Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine, ayran, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar içecek olarak tercih edilmeli,
- Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.