- Advertisement -
Karbonhidrattan vazgeçemiyor, bir türlü tatlı ihtiyacınızı gideremiyorsanız Diyetisyen Berrin Yiğit, bu ihtiyaçları baskılamak için çok basit püf noktaları olduğunu belirtiyor. Peki bazı besinlerin beynin yağ yakma iletisini hızlandırdığını biliyor muydunuz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Berrin Yiğit’ten karın ve bel çevresindeki yağdan şikayetçi olanlar için diyetleri çok daha kolay hale getirecek 10 basit öneri verdi. Yoğurda katacağınız hangi baharatların iştah kapamaya yardımcı olduğunu, suyu yemeklerde ne zaman içmek gerektiğini bu yazımızla öğrenin. İşte daha uzun süre tokluk, daha kısa sürede kilo vermek için 10 tüyo!
1. Beynin yağ yakma komutunu hızlandıran besinler tüketin!
- Kereviz, pırasa, lahana, semizotu ve ıspanağı daha sık tüketin.
- Bu besinler, beynin yağ yakma iletisini hızlandırır.
2. Yoğurt yerine kefir tüketin
- Yoğurt yerine kefir tercih edin.
- Yoğurt yiyecekseniz muhakkak ev yapımı olmasına özen gösterin.
- İştah kapatıcı özellikleri nedeniyle yoğurda mutlaka ince kıyım dereotu ve çörekotu serpin.
3. Baharatların gücünden yararlanın!
- Metabolizmayı hızlandırıcı özellikleri nedeniyle eşit oranda zerdeçal, zencefil, karabiber, pul biber, nane, kekik, sumak, kişniş ve kimyondan bir karışım oluşturun
- Çorba, ızgara, salata soslarınızda bolca kullanın.
- Hatta yoğurt ve cacığa bile ilave edin.
4. Daha fazla balık tüketin
Et yerine balık tüketmeye çalışın.
5. Salataları koyu yeşil sebzelerden hazırlayın
- Salatalarınızı koyu yeşilliklerle hazırlayın.
- İçine rengarenk sebzeler ekleyin.
6. Daha hızlı yağ yakımı için metabolizmanızı siz yönetin, erken komut verin
- Vücut proteinleri yakmak için daha fazla enerji harcar. Bu nedenle daha aktif çalışır. Öğüne proteinle başlamak metabolizmanızın komutu daha erken almasını sağlayacaktır.
- Alıştığımızın tersine yemeğe ilk olarak proteinle başlayın.
- Çorbayı en son tüketin.
7. Su içme zamanı önemli! Suyu yemekten önce için.
- Yemeklerden önce mutlaka yarım litre su için.
- Ama mutlaka yemekten önce… İlk lokmadan sonra değil!
8. Bitki çaylarınıza mutlaka limon ve tarçın ekleyin
- Gün içinde bitki çayı içmeyi ihmal etmeyin.
- Özellikle yeşil çayı ve mateyi tercih edin.
- Çaylarınızı limon dilimi, karanfil ve tarçınla demleyin.
- Böylece kan şekeriniz dengelenecek, tatlı krizlerini önleyeceksiniz.
9. Çorbalarınıza karabuğday ekleyin, vücudunuz karbonhidrat aldığını zannetsin
- Çorbalarınızı sebze ağırlıklı pişirin.
- Mümkünse içine 1-2 yemek kaşığı chia tohumu, karabuğday ya da mercimek ekleyin.
- Özellikle karabuğday karbonhidrat düşkünleri için kurtarıcıdır.
- Karabuğday karbonhidrat almış gibi hissedip aslında protein içeriği yüksek bir yemek yemenizi sağlar.
10. Tatlı krizlerini önlemek için bir süre meyveden uzak durun, kendinize 2 hafta verin
- Yeni bir diyete başladıysanız ilk günler tatlı krizi yaşamamak için öğünlerinizde meyve yemeyin.
- Tatlıdan uzaklaşmak istiyorsanız şeker isteğini uyaran tatlandırıcılardan da uzak durun.
- Tat alma duyusu 2 haftada değişir. İki hafta sonunda şeker eşiğiniz düşer, daha doğal tatlardan (kuru veya taze meyve gibi) tatmin olursunuz. Hatta zamanla sofra şekeri ağır gelmeye başlar.
- Şekeri kesmek bağımlılıktan kurtulmaktır, sabırlı olun.
BONUS YÖNTEM: Çoğu kişi yemeğin bittiğini anlamak için tatlıyla sonlandırmak ister, oysa ki yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayıp su içerseniz bunu da önlemiş olursunuz.
- Reklam -