Meyve, sağlıklı beslenmeyi destekleyen vitaminler, lifler ve diğer besinlerle dolu, doğanın hazır atıştırmalıklarıdır. Meyve ayrıca genellikle kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. İşte kilo vermek için yenebilecek en iyi 10 meyve.
GREYFURT
Greyfurt, greyfurt ve portakalın melezidir ve genellikle diyet ve kilo verme ile ilişkilendirilir.
Yarım greyfurt sadece 39 kalori içerir, ancak C vitamini için referans günlük alımın (RDI) %65’ini sağlar. Kırmızı çeşitler ayrıca A vitamini için RDI’nin %28’ini sağlar
85 obez insanda yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca yemeklerden önce greyfurt yemek veya greyfurt suyu içmek kalori alımında azalma, vücut ağırlığında %7,1 azalma ve kolesterol düzeylerinde iyileşme ile sonuçlanmıştır
TUTKU MEYVESİ
Kökeni Güney Amerika olan tutku meyvesi güzel, çiçekli bir asma üzerinde yetişir. Sert bir dış kabuğa sahiptir – mor veya sarı renkli – içinde yenilebilir, etli bir tohum kütlesi vardır.
Bir meyve (18 gram) sadece 17 kalori içerir ve zengin bir lif, C vitamini, A vitamini, demir ve potasyum kaynağıdır
Bu kadar küçük bir meyve için çarkıfelek meyvesi bol miktarda diyet lifi içerir. Aslında, bunlardan beşi 100 kaloriden daha azına RDI’nin %42’sini verir
Lif , sindiriminizi yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenize ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur
AVOKADO
Avokado , ılık iklimlerde yetişen yağlı, kalorisi yoğun bir meyvedir.
Avokado yiyen insanlar, yemeyen insanlardan daha az ağırlığa sahip olma eğilimindedir. Avokado, yüksek yağ içeriğine rağmen kilo vermeyi ve kilo korumayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Yarım avokado (100 gram) 160 kalori içerir ve bu da onu kalorisi en yoğun meyvelerden biri yapar. Aynı miktar, K vitamini için günlük ihtiyacın %25’ini ve folat için %20’sini sağlar
KİVİ
Kivi, parlak yeşil veya sarı etli ve küçük siyah tohumlu küçük, kahverengi meyvelerdir.
Çok besleyici yoğun kivi, mükemmel bir C vitamini, E vitamini, folat ve lif kaynağıdır ve önemli sağlık yararları vardır
Bir çalışmada, prediyabetli 41 kişi 12 hafta boyunca günde iki altın kivi yedi. Daha yüksek C vitamini seviyeleri, kan basıncında düşüş ve bel çevresinde 3,1 cm azalma yaşadılar
ELMA
Elmalar, büyük meyve başına (223 gram) 116 kalori ve 5.4 gram lif ile kalorisi düşük ve lifi yüksektir
Ayrıca kilo kaybını desteklediği bulunmuştur.
Araştırmalar, açlığı azaltmak ve iştahı kontrol etmek için elmaların suyunu sıkmak yerine bütün olarak yendiğini gösteriyor
Bir çalışmada, kadınlara 10 hafta boyunca günde üç elma , üç armut veya aynı kalori değerine sahip üç yulaflı kurabiye verildi. Elma grubu 2 kilo (0.91 kg) ve armut grubu 1.6 kilo (0.84 kg) kaybederken, yulaf grubunun kilosu değişmedi
PORTAKAL
Tüm turunçgiller gibi , portakallar da kalorisi düşük, C vitamini ve lifi yüksek. Ayrıca çok dolduruyorlar.
Aslında, portakallar bir kruvasandan dört kat daha doyurucu ve bir müsli bardan iki kat daha doyurucudur
Birçok insan portakal dilimleri yerine portakal suyu tüketirken , araştırmalar meyve suları içmek yerine bütün meyveleri yemenin sadece daha az açlık ve kalori alımı ile sonuçlanmadığını, aynı zamanda tokluk hissinin de arttığını buldu
KAVUN
Kavunların kalorisi düşüktür ve su içeriği yüksektir, bu da onları çok kilo vermeyi kolaylaştırır.
Kalorisi düşük olmasına rağmen kavunlar lif, potasyum ve C vitamini, beta-karoten ve likopen gibi antioksidanlar açısından zengindir
Tatlı özsu veya karpuz gibi sadece 1 fincan (150-160 gram) kavun, 46-61 kalori sağlar
ÇEKİRDEKLİ MEYVELER
Sert çekirdekli meyveler, aynı zamanda sert çekirdekli meyveler olarak da bilinirler, dış kısmı etli ve içi çekirdekli veya çekirdekli olan bir grup mevsim meyvesidir. Şeftali, nektarin, erik , kiraz ve kayısı içerirler.
Çekirdekli meyveler düşük kalorilidir ve C ve A vitaminleri gibi besinler açısından zengindir bu da onları kilo vermeye çalışan insanlar için harika kılar
Örneğin, bir orta boy şeftali (150 gram) 58 kalori içerirken 1 bardak (130 gram) kiraz 87 kalori ve iki küçük erik (120 gram) veya dört kayısı (140 gram) sadece 60 kalori içerir
KIRMIZI MEYVELER
Çilek, yaban mersini gibi kırmızı meyveler düşük kalorili yüksek besin santralleridir.
Zayıflamanıza destek olmasının yanı sıra kolesterol seviyeleri, kan basıncı ve iltihaplanma üzerinde olumlu etkileri olabilir
Örneğin, 1/2 fincan (74 gram) yaban mersini sadece 42 kalori içerir, ancak günlük ihtiyacınızın %12’sini C vitamini ve manganez sağlarken, aynı zamanda K vitamini için %18’ini sağlar
MUZ
Kilo vermeye çalışırken, bazı insanlar yüksek şeker ve kalori içeriği nedeniyle muzdan kaçınırlar.
Muz diğer meyvelerden daha yoğun kalorili olsa da, potasyum , magnezyum, manganez, lif, çok sayıda antioksidan ve A, B6 ve C vitaminleri sağlayan daha besleyicidir
Muz gibi yüksek kaliteli, besleyici yoğun ve düşük kalorili yiyecekler, herhangi bir sağlıklı kilo verme planı için hayati önem taşır.