Vücudunuzdaki yağ oranını azaltmak ve göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız, Bu 4 değişikliği benimseyin ve göbek yağını hızla kaybedin! Küçük ama önemli değişikliklerin vücudunuzu nasıl değiştirdiğini göreceksiniz. İşte göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilecek vücut yağ oranını azaltmak için etkili dört yaşam tarzı değişikliği… / ÖZEL- Advertisement -
VÜCUT YAĞ ORANI
İdeal vücut yağ oranı, sağlığınızın temel anahtarı olabilir. Vücudunuzdaki fazla yağlar sadece estetik görünümü engellemekle kalmaz aynı zamanda sağlığınız içinde önemli sorunlara kapı aralar.
Vücut yağ oranını azaltmak, göbeğinizin de azalmasını sağlayacaktır.
Hiçbir sayı, bireysel sağlığınızın tam bir resmi olmasa da vücudunuza ve zihninize nasıl davrandığınız, genellikle genel sağlık ve esenliğinize de etki eder ve fazla yağlar vücudunuz için büyük bir yüktür.
Bel çevrenizin kalınlığı vücut yağ oranınızın fazla olduğunun en önemli göstergelerinden biridir.
Vücut yağ oranınızı ölçmek için farklı yöntemler vardır. Bunun için spor salonlarında ya da eczanelerde bulunabilen özel dijital tartılar kullanılabilir veya bir diyetisyene giderek ölçüm yaptırabilirsiniz. .
Vücut yağ yüzdesi, kadınlara ve erkeklere göre değişiklik gösterse de genel ıolarak kabul edilebilir bazı oranlar şöyledir;
- Sporcularda; kadın %14-20 erkek: %6-13
- Fitness yapanlarda: kadın %21-24 erkek:%14-17
- Kabul edilebilir : kadın %25-31 erkek:%18-24
- Obezite: kadın >%32 erkek: >%25
Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesine sahip olmak, aşağıdakiler gibi birçok fayda sağlar:
- Dengeli hormon seviyeleri
- Daha iyi üreme sağlığı
- Yeterli vitamin deposu
- iyi nörolojik fonksiyon
- Sağlıklı metabolizma
- Dengeli kan şekeri
Peki, vücuttaki yağ oranını azaltmak için ne yapılabilir?
Bunun bir çok yolu vardır ancak kendini fazla sıkmak istemeyenler için vücut yağ oranını zamanla azaltmada oldukça etkili 4 temel kural vardır.
İşte ayrıntılar…
BASİT KARBONHİDRATLARI AZALT
Vücudunuza zararlı basit karbonhidratlar ve sağlıklı kompleks karbonhidratlar vardır.
Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, uzaklaşmayı reddeden o inatçı yağların çoğundan basit karbonhidratlar sorumludur.
Beyaz ekmek, cips, makarna gibi işlenmiş karbonhidratları tüketmek sizin için zararlıdır.
Özellikle göbekten kilo vermek için karbonhidrat tüketimini sınırlamak ve işlenmiş basit karbonhidratları sağlıklı olanlarla değiştirmek gerekir.
Vücudunuzdaki yağ oranını azaltmak için basit karbonhidratları tüketmeyi bırakın.
Tam tahıllar, esmer pirinç ve bir çok sebze… Beslenmenize ekleyebileceğiniz sağlıklı karbonhidrat içeren besinlere göz atın…
ÇOK DAHA AZ ŞEKER!
Basit karbonhidratların en tehlikelisi…
Çoğumuz bunu bilmiyor olabiliriz ama tükettiğimiz çok sayıda paketlenmiş yiyecek ve içecek şeker ve kaloriyle doludur.
Her gün içtiğiniz çaya şeker atıyorsanız, artık durmalısınız!
Bir çok paketli gıda ilave şekerle doludur ve göbeklenmenizin sebebidir.
Eklediğiniz beyaz şekeri azaltmak, paketli gıdalardaki şeker oranını kontrol etmek ve aslında daha az şeker ve daha az kalori içeren daha iyi, daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek vücut yağ oranınızın kısa sürede azalmasını sağlar.
YÜKSEK YOĞUNLUKLU ANTRENMAN
Yağların yakılması için terlemek neredeyse şart!
Kaslarınız ne kadar güçlüyse kalori ve yağları yakma kapasiteniz o kadar yüksektir.
Bu aynı zamanda metabolizmanızın da daha hızlı çalışmasının anahtarıdır.
Sonuç, elbette daha fazla yakılan yağ anlamına gelir.
Vücut yağ oranınızı azaltmak istiyorsanız, kaslarınızı güçlendirmeniz ve ter atmanız gerekir. Bunun için en ideal yol yüksek yoğunluklu antrenmandır.
Bunun için tempolu yürüyüşler ya da ip atlama bile yeterlidir ancak bu işe baş koydum diyenlerdenseniz uzmanların önerisi yüksek yoğunluklu interval antrenmandır.
Yüksek yoğunluklu interval antrenman, kardiyovasküler egzersiz periyotlarının daha az yoğun toparlanma periyotları ile kısa periyotlarla yoğun anaerobik egzersizle değiştirildiği bir interval antrenman şeklidir.
ARALIKLI ORUÇ YÖNTEMİNE ISININ
Aralıklı oruç, yalnızca belirli bir zaman aralığında yemek yemeyi ifade eder.
Kolay ve yaygın uygulanan yöntem, her gün saat 9 ile 16 arasında yemek yemeği ve diğer zamanlarda kalori içeren bir şey tüketmemeyi gerektirir.
Israrla “Geç saatlerde yemek yemeyin” diyen uzmanları hatırlayalım…
Düzgün yapılırsa, vücut yağ oranını azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir, çünkü aralıklı oruçta daha az kalori tüketilir ve vücut, kilo kaybını kolaylaştırmak ve enerji için yağ yakmak için hormon işlevini artırarak oruç stresine yanıt verir.
Tüm bu yöntemler her yaşta uygulanması gereken, sadece vücut yağ oranınızı azaltmanın yanı sıra daha enerjik, daha sağlıklı ve daha zinde bir yaşam sürmeniz açısından da oldukça önemlidir.
Kısa süreli geçici değişiklikler yerine uzun vadeli kalıcı alışkanlıklar edinerek daha iyi bir yaşam sürmeniz mümkün.
Ayrıca fazla yağlardan kurtulmak için,göbek eritme yöntemlerine göz atmayı ihmal etmeyin
Bu 4 temel değişiklik sadece vücudunuzda hızlı bir değişim yaşatmakla kalmaz aynı zamanda sizi gençleştiren ve tam bir zindelik haline destek olan etkiler yaratır.
Tüm bunlarla birlikte daha sağlıklı bir vücut için;
- Bol su tüketin
- Tuzu azaltın
- Daha fazla hareket edin
- Daha fazla sebze tüketin
- Daha fazla lifli gıda tüketin
- Hazır yiyeceklerden uzaklaşın
- Stresten uzak durun