Harika görünmek ve harika hissetmek ister misiniz? Genç bir cilde, parlak saçlara, ince bir vücuda, keskin bir zihne sahip misiniz ve optimum performans gösterebiliyor musunuz? Vücudunuzu beslemek için doğru yiyecekleri seçmek, tüm bunları ve daha fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir!
SONBAHARA ÖZEL BAKIM NEDEN ÖNEMLİDİR?
Sıcak güneş yavaş yavaş etkisini yitiriyor olsa da yazın kavurucu etkilerinin cildimize verdiği zararlar kolay kolay etkisini kaybedebilecek gibi değil…
Sonbahar zamanı cildinizi toparlamak ve soğuk havalara hazırlamak için önemlidir çünkü öbür türlü yaz aylarından yıpranmış olarak çıkan cildiniz soğuk havalara dayanamaz ve önce kurur, sonra çatlar ve tüm o kırışıklıklara yer açılır
Yıpranmış cilt bariyerinizi havalar soğumadan güçlendirmek, cilt lekelerini, kırışıklıkları, ince çizgi oluşumlarının önüne geçmek için çok önemlidir.
CİLDİNİZİ BESLEYİN VE KIŞA HAZIRLAYIN
Sonbahar mevsiminde cildiniz için yapacağınız kısa süreli güzellik ve bakım diyetleriyle cildinizi hem dışardan hem de içerden besleyerek kış aylarına hazırlamalısınız.
Böylece bir yandan bedeniniz güçlenirken öbür yandan cildinizi gençleştirebilirsiniz
İşte bunun için yapmanız gerekenler
HER SABAH ILIK LİMONLU SU
- Bir bardak ılık su
- Birkaç damla limon
- İnce bir dilim limon kabuğu
- Bal
Bu karışımı her gün güne başlarken içmeye başladığınızda metabolizmanız en sağlıklı şekliyle uyanır ve canlanır. Limondaki c vitamini ve baldaki antioksidanlar cildinizi ve bedeninizi besler. Sindirim problemlerinizin üstesinden gelmenizi sağlar
En az 1 ay boyunca devam edin.
BİTKİ ÇAYLARINA YENİDEN MERHABA DİYİN
Yaz sıcaklarında raflara kalkan bitki çaylarını yeniden arttırmanın zamanı geldi. Çeşitli bitki çaylarıyla hem bedeninizi hem de cildinizi güçlendirin.
Cildinizi ve bedeninizi sonbahara hazırlamak için her gün 3 farklı bitki çayı içmeyi kendinize hedef olarak belirleyin.
- Yeşil çay, güçlü antioksidanlar olan ve hücrelerimizi korumada ve yaşa bağlı hastalıkları önlemede çeşitli faydaları olan kateşinler ve flavonoidler gibi polifenollere sahiptir.
- Kuşburnu çayı, antioksidanlar olarak bilinen yüksek miktarda koruyucu madde içerir. Tüm vücudu oksidatif strese ve serbest radikal hasarının neden olduğu iltihaplanmaya karşı korurlar. Bu, kırışıklıklar, kuru cilt ve yaşlılık lekeleri gibi erken yaşlanmaya yol açan cilt hücrelerinin zarına zarar verebilir.
- Melisa çayı, Kış aylarına hazırlayan başka faydalı bir bitki içeceği olan Melisa çayı cildin yağ ve nem oranını dengeleme konusunda etkili bir içecektir.
Her gün bir kaç kaşık bal tüketmeye başlamanın tam zamanı…. Kendinize yararlı arı ürünlerinden sipariş verebilirsiniz.
Polen, propolis, arı sütü ve bal tüketmeye başlayarak tüm bedeniniz için yenilenme sürecini başlatın.
Cildi derinlemesine nemlendiren doğal bir ürün olan bal, içeriğindeki enzimlerle, kuru ciltleri nemlendirir, yumuşatır ve tüm bu etkileri cilde nüfuz ederek uzun süreli esneklik sağlar.
Ayrıca cildiniz için bal maskelerinden faydalanabilirsiniz.
TOHUMLARDAN BİRER KAŞIK
Chia tohumu, susam, keten tohumu, kinoa… hepsi birbirinden faydalı. Uzmanlar bu güzel tohumların birbirinden güçlü besin değerlerinden bahsediyor. Hücre yenileyici etkileriyle bu besin kaynaklarını tüketmeye başlayın.
Zengin bir beslenme için onlardan her gün bir miktar tüketmenin yolları
- Salatalarınıza birer kaşık serpebilirsiniz
- Omletlerinizin içine koyabilirsiniz
- Bir kaşık suyla yutabilirsiniz
ÇORBALARINIZ ŞİFA KAYNAĞINIZ OLABİLİR
Sonbaharda cildinizi güçlendirmek ve kış hazırlamak için yapacağınız şeylerden biri de çorbalara yeniden ağırlık vermektir.
- Çorbalar yapılış şekline göre gerçekten çok faydalı olabilir.
- Mevsim sebzelerinden karışık çorbalar tüketin
- Unlu çorbalar içmemeye özen gösterin
Balkabağı çorbası, karalahana çorbası, kereviz çorbası gibi yüksek besin değerlerine sahip az tükettiğiniz çorbaları da beslenmenize katın
BALIK MEVSİMİNDEN FAYDALANIN
Eylül başıyla birlikte balık sezonu da açıldı.
Hiç vakit kaybetmeden balık tüketiminizi arttırmanın tam zamanı parlak ve canlı bir cilt için sezonluk taze balıkları buğulama yaparak tüketebilirsiniz
Balık yağının cilde de diğer organlarımıza olduğu kadar faydalı olduğu, sivilce ve akne oluşumunu geciktirdiği gözlemlenmiştir.
Balık tüketmek yaşlanma karşıtı bir etki oluşturarak kırışıklıklarla da mücadele eder.
HER GÜNE BİR KASE KOYU YEŞİL SALATA
Cildi güçlendirmek öyle kolay değil… Her gün vücudunuza yeteri kadar antioksidan almanız gerekir ki, serbest radikallere karşı güçlendirici etki yaratsın ve hücre yıkımı engellensin.
- Salatalarınızı farklı farklı sebzelerle yapmaya, tüketmediklerinizi de tüketmeye gayret gösterin.
- Sebzelerinizin ne kadar sadeyse o kadar yüksek besin değerlerine sahip olduğunu unutmayın.
- Salatalarınızı haşlanmış ya da ızgara sebzelerle güçlendirebilirsiniz
- Önce salatanızı bitirerek daha çok taze sebze yemiş olursunuz
KUŞBURNU SONBAHARIN EN GÜÇLÜ ANTİOKSİDAN KAYNAĞIDIR
Kızılcık cildinizdeki tüm yağlardan kurtulmanıza ve gözeneklerinizin temizlenmesine yardımcı olacak en iyi seçimdir. Yüksek antioksidan kaynağı olan kızılcık ekşi mayhoş tadı nedeniyle daha çok reçel olarak tüketilse de sizden sağlığınız için beklenen elbette bu değil…
Bal ya da pekmezle az miktarda tatlandırılmış kızılcık suyunda birer bardak gün içerisinde tüketerek günlük c vitamini alımınıza katkıda bulunabilirsiniz. Böylece hücre yenilenmesini teşvik eder ve kolajen üretimini arttırabilirsiniz.
BAHARATLARI ARTTIRIN
Otlar ve baharatlar nihai lezzet arttırıcılardır.
Kalori eklemeden doğal olarak renk, doku, vitamin ve sağlık yararları eklerler!
Artı, baharatlar besin açısından yoğun oldukları için termojeniktirler (yani ısı üretirler), bu da metabolizmanızı doğal olarak artırır, bu nedenle potansiyel olarak kilo vermeye yardımcı olur.
Tarçın , birden fazla düzeyde etki ederek kan şekeri düzeylerini etkili bir şekilde düşürebilir. Bu mide boşalma düzenleyen bir yemekten sonra ve insülinin etkinliğini artırır. Bu, sağlıklı bir kiloyu korurken önemli olan verimli metabolizmayı sağlar.
ZERDEÇAL TÜKETMENİN KEYİFLİ YOLLARINI BULUN
Zerdeçalın faydaları saymakla bitmiyor.
Zerdeçal , sağlık yararları dünyasında çok yönlü bir kazanan gibi görünüyor. Güçlü bir antioksidan, antienflamatuar, doğal detokslayıcıdır ve bağışıklığı artırdığı düşünülmektedir.
Sonbahar aylarında hem cildiniz hem de bedeniniz için harika bir seçim olacak.
Zerdeçal Latte deneyin:
- 1 bardak badem sütünü küçük bir tencerede ısıtın (kaynatmayın)
- 1 çay kaşığı zerdeçal ezmesi,
- Zencefil ve tarçın ekleyin.
- Daha sonra 2 çay kaşığı hindistancevizi yağını karışımla birleştirin, eriyene kadar hafifçe ısıtmaya devam edin.
- Tatlandırıcı için çiğ bal ekleyin.
TABİ Kİ AVOKADO… TABİ Kİ SAĞLIKLI YAĞLAR!
Metabolizmayı desteklemek, temel besin maddelerinin (A ve D vitaminleri) hücrelerinize taşınmasına ve emilmesine, hormon üretimine ve sinir sisteminizin yeterli işlevine yardımcı olmak için yağlara ihtiyacınız vardır. Ancak tüm yağlar eşit yaratılmamıştır! İyi yağlar ve kötü yağlar vardır. Balık, yumurta, zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş gibi besinlerden sağlıklı yağlar tüketebilirsiniz
Avokado , 20’den fazla vitamin ve mineral sunar ve kalp hastalığına katkıda bulunanlardan biri olan kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan “iyi” tekli doymamış yağda yüksektir.
Kan basıncını düşürmede faydalı olan ve yeni cilt hücresi büyümesi ile ilişkili olabilen , kuru cilt görünümünü önlemeye ve saç büyümesini artırmaya yardımcı olan mükemmel bir Potasyum kaynağıdır .
FINDIK, FISTIK, BADEM VE CEVİZ
Kuruyemişler ve tohumlar, E vitamini ve omega-6 yağ asitlerinin harika kaynaklarıdır.
Diyetisyen Jaclyn Reutens, “bu iki bileşik, cildi elastik tutmak ve yaşlanma belirtilerini azaltmak için el ele çalışır ” diyor.
Ceviz ve Badem, yüksek proteinleri (kas onarımı için harika) ve lif içeriği nedeniyle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan mükemmel seçimlerdir.
Şekerli veya tuzlu kaplamalara sahip fındıklardan kaçının ve yağdan aşırı kalori alımını önlemek için alımınızı küçük bir avuçla sınırlayın.