Sindirim sisteminizin sağlığı kilonuzunu doğrudan etkileyebilir. İşte, daha iyi çalışan bağırsaklar için bazı öneriler…
Daha fit bir görünüme kavuşmanın anahtarı sağlıklı bir sindirim sisteminden geçiyor. Diyetisyen Aysima Duygu Aksoy sindirim sisteminin korunması ile alakalı bilgiler verdi.
Sindirim hadisesi bireyin dışarıdan aldığı gıdaların hücrelerin kullanabileceği kadar küçük monomerlere ayrılmasıdır. Sindirim iki durumda oluşur. İlk olarak mekanik sindirim ikinci durum ise kimyasal sindirimdir. Mekanik sindirimde bireyin aldığı besinler enzime girmeden sadece fiziksel metotla monomerlere ayrılır. Bu olay genel olarak ağzımız da cereyan eder. Bunun benzeri olarak emme ya da çiğnemeyi verebiliriz. Kimyasal dediğimiz sindirim ise alınan besinlerin enzim ve su kullanılarak hidrolize edilmesi ve akabinde monomerlere ayrılması olayıdır.
Sindirim sistemi sağlığının korunması ise kişi açısından oldukça önem arz eder. Sindirim sistemi sağlığını korumak adına birtakım önlemler alınabilmektedir. Örneğin düzenli egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırmaktadır. Bu da kilo alımının önüne geçme açısından etkilidir.
Besinleri iyice çiğnemeye özen gösterin
Aldığımız gıdaların soğuk ya da sıcak olmasına mutlaka dikkat etmeliyiz. Mekanik sindirime uygun olmayan büyük, çiğnenmemiş parçalar sindirim sisteminde ağırlaşmaya sebep olmasından dolayı bu konuda çok dikkatli davranmak gerekir.
FAZLA TUZLU, TATLI, EKŞİ VE YAĞLI GIDALARDAN UZAK DURUN
Bununla birlikte sindirim sistemini korumak için fazla baharatlı, tuzlu, tatlı, ekşi ve aşırı yağlı gıdalardan uzak durmak gerekir. Sindirim sistemi bakımından son derece tehlikelidir. Asitli ve kafeinli gıdalar sindirilmesi zor gıdalardır. Sindirim kanallarını da tahrip ederler. Bu nedenle bu alımları düşük seviye de yapmak gerekir. Et ve süt ürünlerini çiğ tüketmemeye özen gösterilmelidir. Meyve sebze tüketimi düzenli bir şekilde olmalıdır.
GIDALARIN TAZELİĞİNDEN EMİN OLUN
Bolca su tüketimi kabızlığın önüne geçtiğinden bol bol tüketmeliyiz. Sigara ve alkolden uzak olmak önemlidir. Ayrıca tüketilecek gıdaların mutlak olarak hijyenik, temiz ve yıkanmış olması gerekir.
GIDALARI DAHA YAVAŞ TÜKETİN
Gıdaların sindirim için başlangıç noktası olan ağız katiyen temiz tutulmalıdır. Gıdalar acele etmeden, yavaş çiğnenmelidir. İlaveten sindirim kanallarını zorlayacak kadar aşırı yemeğe dikkat edilmelidir, stres gibi ruhsal gerginlikler sindirim sisteminin çalışmasında problemler yaratır ve etkiler. Yemek sonrasında kişi mutlaka vücudunu dinlendirmelidir. Ayrıca bilinçsiz ilaç kullanımı da sindirim sistemi açısından son derece zararlıdır.