Şeker bağımlılığı veya tatlı krizleri pek çok sağlık sorununun ortaya çıkmasına zemin hazırlıyor. Peki şekeri hayatımızdan nasıl çıkarırız? İşte şekersiz beslenme tüyoları!- Advertisement -
Şeker alımınızı azaltmak, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için harika bir karardır.
Bunu yapmak her zaman kolay olmasa da, beyaz şeker ve şekerli tüm yiyecekler vücudunuz üzerinde olumsuz etkileri olduğu kanıtlandığı için faydaları buna değer.
2019’da yapılan bir araştırma şekerin vücuda alındığı anda
- Enerji seviyenizi düşürdüğü
- Yorgunluk yarattığı
- Hızla acıkmanıza neden olduğu gösteriyor.
Ayrıca aynı araştırma, yoğun şeker tüketiminin uzun vadede depresyona neden olduğunu gösteriyor.
Şeker beyninizin ödül sistemini etkiler.
Bu ödül sistemi, insanların hayatta kalmasına yardımcı olur, ancak aynı zamanda bağımlılık yapan davranışlarla da ilgilidir.
Yiyecekler doğal bir ödüldür ve tatlı yiyecekler ve içecekler beyninizin ödül sistemini harekete geçirerek daha fazlasını yemenize neden olur.
ÖNCE KENDİNİZ HAZIRLAYIN
Diyetinizden eklenen şekeri kesmek fiziksel ve zihinsel semptomlara neden olabilir
Vücudun şekerden vazgeçmeye verdiği tepki herkes için farklıdır.
Bazı insanlar semptomlarının birkaç günden birkaç haftaya kadar sürdüğünü fark eder.
Şekeri kesmek,
- Stresi tetikleyebilir
- Doymamışlık hissi yaratabilir
- Kaygı ve endişeyi arttırır
- Uyku düzenini bozabilir
- Daha çok karbonhidrat tüketimine yöneltir
Çok şeker yiyen kişilerde şekerin aniden kesilmesi baş dönmesi gibi sorunlara neden olabilir.
Tatlandırılmış içecekleri su ile değiştirin.
Şekerli soda, meyve suyu ve enerji içeceklerini kesin ve yerine sade veya maden suyu kullanın.
Lezzet artışına ihtiyacınız varsa, bazı meyve dilimleri ekleyebilirsiniz. Biraz nane veya limon veya misket limonu ya da tarçın iyi gelir
Güne düşük şekerli bir şekilde başlayın.
O renkli şekerli mısır gevreği veya buzlu çörek yerine, vücudunuzu sebzelerle ve avokado ve taze meyvelerden yapılmış protein ve lif açısından zengin bir omletle besleyin.
Tatlıyı yeniden düşün.
Akşam yemeğinden sonra en sevdiğiniz bira bardağı dondurmaya veya şekerleme barına uzanmak yerine, kendiniz kontrol edin. Gerçekten acıktınız mı yoksa gecelik şekeriniz kırılması zor bir alışkanlık mı?
Gerçekten açsanız, öncelikle sağlıklı gıdalarla ( yoğurt, meyve, sebze, kuruyemişler) açlığınızı giderin
Şekersiz atıştırmalıklar seçin.
En sevdiğiniz granola veya protein barı ilave şekerle dolu olabilir. Yakıt ikmaline ihtiyacınız olduğunda fındık ve tohumlar, bütün meyve ve fındık ezmesi, humus ve sebzeler veya haşlanmış yumurta gibi bütün, besleyici yoğun atıştırmalıkları seçin.