İdeal meme tipi yoktur. Büyük, küçük veya orta, tüm göğüsler mükemmeldir. Şekillerini değiştirmek zordur, ancak her zaman iyileştirme alanı vardır. Göğüslerinizin daha sıkı ve diri görünmesini sağlayarak görünümünü iyileştirebilirsiniz. Göğsün şeklini ve boyutunu iyileştirmenin bıçak altına yatmak veya iyi push-up sütyenlere yatırım yapmak gibi pek çok acı verici ve pahalı yolu vardır. Ancak ucuz ve uzun vadeli yollar arıyorsanız, kuvvet antrenmanını deneyin.
Dumbbell bench press
Adım 1: Bankta sırt üstü uzanın ve iki elinizle dambılları tutun. Ayaklarınız yerde düz durmalıdır.
Adım 2: Ağırlığı göğsünüzle aynı hizaya getirmek için dirseklerinizi bükün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
Adım 3: Düz görünün ve dambıllarınızı yavaşça tavana doğru ve vücudunuzdan uzağa doğru hareket ettirin.
Adım 4: Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
Bu egzersizi 15-20 tekrar yapın.
Tricep dips
Adım 1: Sırtınız merdivene dönük olacak şekilde dik durun. Üçüncü basamağın kenarına ellerinizi omuz genişliğinde açın.
Adım 2: Omuzlarınız bileğinize dik ve bacaklarınız gergin olmalıdır.
Adım 3: Dirseklerinizi bükün ve kollarınız 90 derecelik açı yapana kadar aşağı inin.
Adım 4: Ellerinizi uzatarak başlangıç noktasına gelin ve tekrar edin.
Plyometric push-ups
Adım 1: Ayaklarınız bitişik ve elleriniz yerde omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Ayak parmakları içe dönük olmalı ve bilek omuzların altında olmalıdır.
Adım 2: Sırtınızı düz tutarak, göğsünüz yere yakın olana kadar dirseğinizi ve vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.
Adım 3: Ardından, ellerinizi yerden kaldırarak kendinizi mümkün olduğunca çabuk yerden uzaklaştırın.
Adım 4: Yere geri getirmeden önce ellerinizi birbirine vurun. Tekrar aşağı inin ve aynısını tekrarlayın.
Bow pose
Adım 1: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanınızda olacak şekilde yüzüstü yatın.
Adım 2: Dizlerinizi yukarı doğru bükün ve topuğunuzu kıçınıza doğru çekin.
Adım 3: Her iki bacağınızın ayak bileklerini ellerinizle tutun.
Adım 4: Nefes alın ve göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
Adım 5: Yüzünüzü düz tutun, bacaklarınızı çekebildiğiniz kadar çekin. Vücudunuz bir yay gibi sıkı olmalı.
Adım 4: 4-5 nefes için duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna gelin.
Cobra Pose
Adım 1: Makasana pozu yani yüz üstü yatar pozisyonuyla başlamalıyız. Makarasana’ya girmek için, ayaklarınız birbirinden geniş ve elleriniz önünüzde katlanmış halde, karnınız üzerine rahatça yere yatın. Başınızı ellerinizin üzerine koyun ve rahatlayın.
Adım 2: Şimdi iki bacağınızı birleştirin ve ellerinizi başınızın üzerine uzatın. Alnınızı yere yaslayın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ellerinizi omuzlarınızın altına geri çekin.
Adım 3: Dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz göğsünüzün yanında durmalıdır.
Adım 4: Nefes alın ve vücudunuzun üst yarısını kaldırın. Dirsekleriniz vücudunuzla aynı hizada olmalı, bacaklar belinizde baskı hissetmeyecek şekilde gergin olmalıdır.
Adım 5: 4-5 saniye bu pozisyonda kalın ve nefes alın ve nefes verin. Ardından normal pozisyona geri dönün.