3 günde 3 kilo nasıl verilir? 3 gün içerisinde 3-4 kilo vermek biraz zor olsa da mümkün. Kilo vermek isteyenlerin imdadına yetişen 3 günde 3 kilo diyeti ile fazlalıklarınızdan hızla kurtulun, sonrasında uygulayacağınız doğru bir beslenme planıyla kilo vermeye devam edebilirsiniz.
3 GÜNDE 3 KİLO VERMEK MÜMKÜN!
Uzmanlar sağlıklı beslenerek haftada en fazla 2-3 kilo verilmesini önerir bununla birlikte 3 günlük detoks planıyla vücudunuzun ihtiyacı olan besin değerlerinden mahrum kalmadan 3 kiloya kadar vermeniz mümkün. 3 günde 3 kilo vererek fazlalıklarınızdan kurtulun.
İşte 3 günde 3 kilo diyeti ile ilgili tüm ayrıntılar…
3 GÜNDE 3 KİLO NASIL VERİLİR?
- Her arınma, hem zayıflama: 3 günde 3 kilo diyeti ile hem vücudunuz arındıracaksınız hem de fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız
- Egzersiz şart: 3 günde kilo vermek için spor ve beslenme sistemini bir arada yürütmek şarttır. Yoksa kas kaybı yaşarsınız ve bu işinizi zorlaştırır.
- En fazla 3 gün yapılmalı: 3 günde 3 kilo diyetini 3 günden daha uzun süre yapmamalısınız. Uzun süreli yapılan şok diyetler hızla geri kilo aldırır ve daha sonra kilo vermenizi zorlaştırır.
- Fazlalıklardan kurtulun: 3 gün içinde fazlalıklarınızdan kurtulduktan sonra daha fazla kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve düşük kalorili bir beslenme planı ile devam ederek ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
Hamileler ve kronik hastalığı olanlar diyet yapmadan önce doktora danışmalıdır
3 GÜNDE 3 KİLO VERDİREN DİYET
- 3 günde 3 kilo vermek için bir gün kararlaştırın.
- Her sabah erkenden uyanın ve tuvalete gittikten sonra çıplak bir şekilde tartılın.
- 3 gün boyunca her sabah kilonuzu not almayı unutmayın.
- Her güne bir büyük bardak limon ve 1 çay kaşığı bal ile hazırlanmış ılık su ile başlayın.
- Ara öğünlerde acıkırsanız, kase yoğurt yiyebilir, 1 meyve seçebilir ya da en fazla 1 avuç dilediğiniz kuruyemişten yiyebilirsiniz.
- Her gün 1 bardak şekersiz yeşil çay tüketin
- Her gün 1 şişe maden suyu için
- Her öğünden önce bir bardak su için
- Her gün 1-2 tane kakao çekirdeği tüketmeye çalışın.
- Yemeklerinizi bol baharatla süsleyin
- 1.GÜN:
Sabah: 2 haşlanmış yumurta – 1 dilim kepek ekmeği – 3-4 tane zeytin
Öğlen: haşlanmış tavuk eti ya da buharda balık yanına dilediğiniz kadar haşlanmış sebze yiyebilirsiniz (nişastalı sebzeler tercih etmeyin
Akşam: Bir büyük kase çorba ve salata
- 2.GÜN:
Sabah: 1 bardak süt, 1 muz ve 2 kaşık yulaf ile hazırlanmış smoothie tüketebilirsiniz. Sıvı beslenmeye alışık değilseniz 1 kase müsliyi süt veya yoğurt ile tüketebilirsiniz.
Öğlen: 1 kase baklagil yemeği ( fasülye, mercimek, nohut)1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 kase yoğurt. Yemeğinize kırmızı pul biber eklemek metabolizmanızı hızlandıracaktır.
Akşam: Bol çeşitli yeşillikli bir salata ve az bulgur pilavı
- 3 GÜN:
Sabah: Az yağlı bol sebzeli bir menemen ya da 1 yumurtalı sebzeli omlet
Öğlen: Bol ve çok çeşitli bir meyve salatası
Akşam: Bu öğünden bir şey tüketmeyin.
3 GÜNDE 3 KİLO VERMEK İÇİN EGZERSİZ YAPIN
- 3 günde 3 kilo diyetini uygularken, en az 8 saat uyumalı ve erken kalkmalısınız.
- Her gün en az 45 dakika spor ve egzersiz yapmak gerekir
- Vücudunuzun tüm kaslarını azar azarda olsa çalıştırdığınızdan emin olun
- Daha hızlı kilo vermek için egzersizi 15-20 dakikalık seanslar halinde gün içine dağıtın.
- Günde 7-10 bin adım atmayı hedefleyin
- Gün içerisinde daha hareketli olun
- Egzersiz sırasında bol nefes almak, kaslarınıza gerekli oksijenin iletilmesini sağlar ve kas ağrısını azaltır.
3 GÜNDE 3 KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI
Kilo verme süreci kişiden kişiye göre değişir. Günlük hayatında atıl olan ve çok kalori alan bir kişi kalorilerini kesip biraz hareket etmeye başladığında kilo verirken, zaten az yiyen ve çok hareketli bir kişinin 3 günde 3 kilo verebilmesi daha zordur ve daha büyük emek gerektirir.
3 günde 3 kilo vermek için kurallar basittir:
- Bu süreçte bol bol su tüketin. Su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır.
- Kendinizi aç bırakmak vücudunuzun kendini kilitlemesine neden olur. Öğünlerinizi tüketin.
- Egzersiz yapmadan kilo verdiğinizde kas kaybedersiniz ve onları yerine koymak oldukça zordur. Vücudunuz kas kaybettiğinde daha sarkık ve şişman görünür.
- 3 günde 3 kilo verdikten sonra hafif ve sağlıklı bir beslenme planı uygulayın.
3 GÜNDE 3 KİLO VERMENİN DİĞER YOLLARI
Kilo verme yöntemleri temelde aynı kurallara sahip olsa da yaşam şeklinize uygun farklı varyasyonları vardır.
- 3 günde 3 kilo verdiren kabak diyeti oldukça popülerdir.
- Öğün atlama yöntemi oldukça etkili olabilmektedir.
- 3 günde 3 kilo vermek için aralıklı oruç deneyebilirsiniz.
- Kalori hesabı yaparak 3 günde 3 kilo verebilirsiniz.
İşte 3 günde hızla kilo vermenizi sağlayacak diğer yöntemler
3 GÜNDE 3 KİLO VERDİREN KABAK DİYETİ
Meşhur kabak diyeti ile kısa zamanda kilo verebilirsiniz.
Diyet, yalnızca 3 gün uygulanmalıdır. 3 günden fazla tek bir besinle beslenmek doğru değildir.
3 günde 3 kilo verdiren kabak diyetinde 3 gün boyunca öğlen ve akşam yemeklerinde kabak detoksu tarifi tüketilir.
Kabak detoksu tarifi yerine buharda kabak, az yağlı kabak yemeği tüketilebilir.
- Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ve bir dilim peynir
- Öğle: Kabak Detoksu Tarifi
- Ara öğün: 2 adet farklı meyve
- Akşam: Kabak detoksu tarifi
Kabak detoksu tarifi
- 2 adet kabak (orta boy)
- 2 yemek kaşığı yağsız süzme yoğurt (Ev yapımı yoğurt)
- 2 adet ceviz içi
- İsteğe göre nane, dereotu, karabiber, kırmızı biber
Hazırlanışı
- İlk olarak kabakları ince bir şekilde rendeleyin.
- Ardından rendelenmiş kabakları yağsız yapışmayan bir tavada kısık ateşte pişirin.
- Kabaklar piştiğinde soğuması için bir kenarda bekletin.
- Soğuyan kabakların üzerine yoğurt, ceviz içi ve baharatları ekleyin. Afiyet olsun.
3 GÜNDE 3 KİLO VERDİREN ARALIKLI ORUÇ
Zaman kısıtlı beslenme ile 3 günde 3 kilo verebilirsiniz.
- Aralıklı oruç, 16 saat aç kalıp 8 saatlik bir dilimde beslenmenizi öngörür.
- Bu aç kalma süreci içerisinde su, kahve veya diğer 0-kalori içecekler içmeniz serbest. Hatta bol sıvı tüketimi açlık hissini bastıracağı için şiddetle öneriliyor.
- 8 saatlik dilime yerleştireceğiniz öğünlerinizde 1200 kaloriyi geçmemeniz hafif ve sağlıklı beslenmeniz gerekiyor.
- Bol su içmeli, diyetinizi bitki çaylarıyla desteklemelisiniz.
- Yemeklerden 2 saat sonra her gün egzersiz yapmalısınız.
- Aralıklı oruç diyetini 3 günden sonra da devam ettirebilirsiniz.
KİLO VERMEK İÇİN ÖĞÜN ATLAMA
3 gün boyunca öğle ve akşam yemeklerini atlayarak saat 16:00’da tek bir ara öğün ile bünyenizi destekleyin.
- İki temel öğünü atlayacağınız için güçlü ve sağlıklı bir kahvaltı önerilir.
- Kahvaltıda karbonhidrat ve şekeri kısıtlayın
- Ara öğün için 1-2 meyve, yoğurt, süt ya da smoothie tüketebilirsiniz.
- Avokado ve kuruyemişlerde ara öğün seçeneği olarak değerlendirilebilir.
- Öğün atlayarak kilo vermek istiyorsanız, kahvaltınızı sebze ve şifalı otlar ekleyerek güçlendiririn
KALORİ HESABI İLE 3 GÜNDE 3 KİLO VERİN
Günlük 1000 kalori alarak ve 60 dakikalık güçlü bir egzersizle 3 günde sağlıklı bir şekilde 3 kilo verebilirsiniz.
1000 kaloriyi nasıl değerlendirdiğiniz oldukça önemlidir.
- Protein ve sağlıklı yağlardan zengin beslenin
- Lifli gıdalar tercih edin.
- Basit karbonhidratları hayatınızdan çıkarın
- Şeker, tuz ve tatlılardan arının