Kilo alımı, normal vücut fonksiyonları ve fiziksel aktivite yoluyla kullandığınızdan daha fazla kaloriyi düzenli olarak yediğinizde meydana gelir. Ancak kilo almanıza neden olan yaşam tarzı alışkanlıkları her zaman açık değildir. Kilo vermek, daha az kalori almak ve fiziksel aktivite yoluyla daha fazla enerji yakmak anlamına gelir.
Light ve az yağlı etiketli yiyecekler
Bazı durumlarda, az yağlı yiyecekler yüksek düzeyde şeker içerir. Yüksek şekerli yiyecekler de çok fazla kalori içerebilir ve bu nedenle kilo alımına katkıda bulunur
Çözüm: Mutlaka etiketleri okuyun. şeker ve kalorilere bakmanız gerekir. Bir gıdanın yağ miktarı az olsa da, aynı miktarda kaloriye sahip olabilir.
Stres daha çok yemenize sebep olur
Stresle başa çıkmak için yemek içermeyen yollar bulun
Egzersiz, stresle mücadeleye yardımcı olan endorfinlerin salınması yoluyla zihinsel refahı artırmaya yardımcı olur
Diyetisyen Anna Suckling, “Stresliyken yemek yeme ihtiyacını meyve, sebze ve sade patlamış mısır, kraker ve pirinç keki gibi diğer düşük kalorili seçeneklerden oluşan atıştırmalıklarla çözün ” diyor.
Çok televizyon izlemek
Çok fazla televizyon izlemek hareketsiz bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir ve çoğumuz televizyon izlerken ihtiyacımız olmayan kalorileri tüketiriz.
İnsanlar genellikle televizyon karşısında otururken cips ve çikolata gibi enerji açısından yoğun yiyecekler atıştırırlar. Kilonuzdan endişeleniyorsanız, sağlığınız izin veriyorsa, daha fazla günlük fiziksel aktiviteye katılın
İşe, okula ya da dükkanlara yürüyerek gitmeyi deneyin ve TV karşısında daha az zaman geçirin. TV izlerken egzersiz bisikleti kullanmak gibi bir aktivite yapabileceğinizi unutmayın.
Bilinçsiz ilaç/vitamin kullanımı
Kilo alımı, birçok ilacın ortak bir yan etkisidir. Kilo alımına neden olabilecek en yaygın ilaçlar steroidler , antipsikotik ilaçlar ve diğerlerinin yanı sıra insülindir.
Doktorunuz veya uzmanınız size söylemediği sürece, reçeteli ilaçları almayı asla bırakmayın.
Uykusuz geceler
Bazı araştırmalar, uyku eksikliğinin kilo alımına katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.
Norfolk ve Norwich Üniversite Hastanesi’nde uyku uzmanı olan Dr Neil Stanley, “Uykusuzluk ile kilo alma arasında güçlü bir bağlantı var gibi görünüyor” diyor.
Çözüm basit: daha fazla uyuyun. Dr Stanley, “İyi bir gece uykusundan uyandığınızda kendinizi harika hissediyorsunuz” diyor.
“Bu modern zamanlarda, uykuyu zaman kaybı olarak görüyoruz. Ancak uyku, iyi fiziksel ve zihinsel sağlığın merkezinde yer alıyor.”
Sosyal ortam gizli kilo alımınızın nedeni olabilir
İdeal bir dünyada, arkadaşlarınız ve aileniz sizi fazladan kilo vermeye teşvik eder. Gerçekte, bazen sizi daha yüksek kalorili yiyecekler yemeye zorlarlar.
Bir akşam yemeğinde çikolatalı kekin iki katını bitirmemek kabalık mı? Bazen böyle hissettiriyor.
Çözüm: Hayır, teşekkür ederim” demeyi öğrenin ve buna bağlı kalın. Tabağınızda yemek bırakmanın sorun olmadığı fikrine alışın. Yakında arkadaşlarınız ve aileniz kararlarınıza saygı duymaya başlayacak
Porsiyon boyutları
Son birkaç on yılda, restoranlarda ve süpermarket paketlerinde servis edilen porsiyonların boyutu arttı.
Dünya Kanser Araştırma Fonu (WCRF) tarafından yapılan bir araştırma, örneğin burgerlerin 1980’den bu yana iki katına çıktığını buldu.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, araştırmalar bize daha büyük bir porsiyon verildiğinde daha fazla yeme eğiliminde olduğumuzu gösteriyor.
Çözüm: Daha büyük porsiyon boyutlarıyla başa çıkmak, kendinizi tok hissettiğinizde durma meselesidir. Yavaş yiyin ve bu aşırı doldurulmuş duygudan kaçınmak için daha iyi bir şansınız olacak.
Evde kendinize daha küçük bir porsiyon verin ve gerçekten ikinci bir yardım isteyip istemediğinizi düşünün.
Dışarıda yemek yerken porsiyonları aşırı büyütmekten kaçının. Evde taze, sağlıklı yemekler pişirirken porsiyon boyutunu kontrol edebilir ve paradan tasarruf edebilirsiniz.