Ana SayfaSağlıkHaftada 2 kilo vermenin 8 yolu

Haftada 2 kilo vermenin 8 yolu

Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için ideal olan kilonuzu yavaş ve sabit bir hızda düşürmektir. Çoğu uzman, haftada bir ila iki kilo vermeyi hedeflemenizi önerir. Peki, haftada 1-2 kilo kaybetmek için neler yapabiliriz? İşte yardımcı olabilecek 8 yöntem / ÖZEL

1 HAFTADA 2 KİLO VERMEK İÇİN NE YAPMAK GEREKİR?

1 HAFTADA 2 KİLO VERMEK İÇİN NE YAPMAK GEREKİR?

- Advertisement -

Haftada bir kilo vermek için haftada yaklaşık 3500 kalori  veya günde 500 kalori açığına ulaşmanız gerekir yani aldığınız enerjilerle harcadığınız enerjiler arasında günlük 500 kalori fark sağlarsanız haftada 1 kilo vermeniz mümkün olabilir.

İlk başta kalori hesabı zor gelebilir ancak bir süre yediklerinizdeki kalori miktarını kontrol ederek kısa zaman içerisinde bunu kendiliğinden tahmin etmeye başlarsınız.

ALTIN KURAL: KALORİ AÇIĞI YARATMAK

ALTIN KURAL: KALORİ AÇIĞI YARATMAK

Birkaç sağlık uzmanının, kalori hesaplamaya yönelik bu yaklaşımın kısa süreli kullanıldığında veya yalnızca birkaç ekstra kilodan kurtulmak istediğinizde en iyi sonucu verdiği konusunda hemfikir olduğu belirtilmelidir

Kilo verme sürecine girdikten sonra veya kaybedecek çok kilonuz varsa, haftalık 1-2 kilo kilo vermeye devam etmek için başka değişiklikler yapmanız gerekebilir.

PEKİ EN KOLAY ŞEKİLDE NASIL YAPILABİLİR?

PEKİ EN KOLAY ŞEKİLDE NASIL YAPILABİLİR?

Matematik oldukça basittir, ancak daha az yemek yiyip daha fazla hareket etmek için alışkanlıklarınızı değiştirmek zor olabilir.

Günlük 500-1000 kalori açığı yakalamak için öncelikle yapmanız gereken alışkanlıklarınızı gözden geçirmektir.

DAHA HAREKETLİ GÜNLER GEÇİRİN

DAHA HAREKETLİ GÜNLER GEÇİRİN

Günlük alışkanlıklarınıza göz atarak kendinize az yemekli bol hareketli zamanlar yaratın.

Örneğin; akşamları televizyon seyretme alışkanlığına sahipseniz, 500 kalori açığına ulaşmak için akşamları TV izlerken aktif olmayı deneyebilirsiniz.

İster inanın ister inanmayın, süper eğlenceli bir oturma odası antrenmanı 300 kalori veya daha fazlasını yakalanabilir.

Unutmayın: kalori sayıları tahminidir. Kesin sayılar değişkenlik gösterebilir.

ÖĞÜNLERİNİZDEN BİRİNİ ATLAYIN

ÖĞÜNLERİNİZDEN BİRİNİ ATLAYIN

Öğünlerinizden birini atlamak, size kolaylıkla 500 kalori açığı oluşturabilir, elbette bir sonraki öğünde bunu telafi etmeye kalkmamalısınız.

Herkesin beslenme sistemi farklıdır ancak genellikle öğünlerden birini kesmek oldukça faydalı sonuçlar verir.

Tercihen bu akşam yemeği olmalıdır ancak öncelikle gerçekten uygulayabileceğiniz bir plana ihtiyacınız var dolayısıyla akşam yemek yemeği seven biriyseniz ya da akşam aç kaldığınızda gece atıştırmalarına karşı koyamıyorsanız, sabah kahvaltısını atlamayı tercih edebilirsiniz.

Yine de sabahları bir bardak ılık suyla (limonlu ya da tarçınlı olabilir) metabolizmanızı uyandırmayı unutmayın.

HAREKETİ ARTTIRIN

HAREKETİ ARTTIRIN

İsterseniz, uzun zamandır beklettiğiniz dip köşe ev temizliği için vakit ayırmayı seçin, isterseniz bahaneler üretmeden spor salonuna yazılmayı tercih edin ya da belki de çılgınlar gibi dans etmeyi özlemiş olabilirsiniz.

Size hangisi daha iyi geliyorsa, yeter ki hareketinizi arttırın. Bünyenizin alışmış kurallarının dışına çıktığınızda fazladan kalori harcamaya başladınız demektir.

Zaten uzun zamandır her gün düzenli spor salonuna giden bir kişiyseniz, kilo vermek için antrenman yoğunluğunu arttırmanız gerekecektir.

LİFLERİ VE PROBİYOTİKLERİ ARTTIRIN

LİFLERİ VE PROBİYOTİKLERİ ARTTIRIN

Bağırsak sisteminizi sallamanın vakti geldi. İçerideki yararlı bakterileri besleyerek sizin için çalışmalarını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı bir bağırsak sistemi, hem besin değerlerinin en ideal şekilde vücudunuza alınmasını sağlar hem de gereksiz kalorilerin dışarı atılmasını hızlandırır.

  • Probiyotik kaynaklarııyla iyi bakterileri arttırın
  • Bol lifli gıdalar tüketerek onları besleyin
FEDAKARLIK YAPIN

FEDAKARLIK YAPIN

Size keyif veren yaşam şeklinden ödün vermeden kilo vermek çok kolay olmaz.

Haftada 1-2 kilo vermek için çok büyük fedakarlıklara ihtiyacınız yok ancak sağlığınız için ve daha rahat zayıflamak için bu listeden vazgeçebileceklerinizi seçin ve hemen hayatınızdan çıkarın.

  • Gazlı ve asitli içecekler
  • Hazır meyve suları
  • Tatlılar
  • İçeceklere şeker atmak
  • Yemeklere tuz atmak
  • Kızartmalar
  • Hamur işleri
  • Beyaz Ekmek
  • Sütlü çikolatalar
  • Fast food (Pizza, hamburger, dürüm, kokoreç… vb)
  • Çekirdek
  • Patlamış mısır

Bu zararlı alışkanlıklardan çok sevdiğiniz birini hafta sonuna ödül olarak saklayabilirsiniz.

DİYET YAPMAK İSTEMİYORSANIZ O KALORİLERİ YAKIN

DİYET YAPMAK İSTEMİYORSANIZ O KALORİLERİ YAKIN

Beslenme sistemini değiştirmek istemeyen kişiler için de haftada 1 kilo vermek mümkün ancak biraz daha zordur. Bunun için elbette hareketi arttırmanız ve yediğiniz kalorileri yakmanız gerekir

  • Her gün antrenman yapmak
  • Ayrı ayrı hem sabah hem akşam yürüyüşleri düzenlemek
  • Zumba, spinning gibi yoğun kalori harcatan sporlardan birine başlamak
  • Daha sık ayakta kalmak
  • Daha çok ev işi yapmak
  • Mümkün mertebe asansör ve taksi kullanmayı bırakmak gerekebilir.

Beslenmenizi değiştirmek istemiyorsanız, her gün yediğiniz kalorileri hesaplayın ve harekete geçerek onları gün bitmeden yakın…

Yaklaşık 100 ve üzeri kalori yaktırabilen cinsel aktiviteyi arttırmak da fazla kalorileri harcamanın keyifli yollarından biri olabilir

METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN

METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN

Tüm bu kalorileri yakmak için metabolizmanızı hızlandırmak oldukça faydalı olabilir.

Metabolizmayı hızlandıran bazı yöntemler var;

  • Bol su içmek
  • Aralıklı ve sık egzersiz yapmak
  • Az ve sık beslenmek
  • Çörek otu, kırmızı pul biber, karabiber, zençefil, tarçın gibi baharatların tüketimini arttırmak
  • Kahve içmek
  • Acı biber tüketmek
  • Bitki çayı içmek
  • Sık sık ayağa kalkmak
  • Limonlu su içmek

metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakımınızı arttırabilir.

HER SABAH UYANDIĞINIZDA TARTILIN

HER SABAH UYANDIĞINIZDA TARTILIN

Her sabah tartılmak güne motivasyonlu bir şekilde başlamanızı sağlayacak. “Her sabah o kiloları görmek istemiyorum” diyebilirsiniz ancak ilk bir kaç günden sonra tartıda düşen gramları görmek size bu mutluluğu sağlayacaktır.

- Reklam -