Yeni yıl yepyeni umutları beraberinde getirir. Yeni kararlar almak ve motivasyonunuzu yükseltmek için harika bir dönemdir. Yeni yılı daha iyi değerlendirmek isteyenlere fit bir vücut için alınması gereken kararlar / ÖZEL
2022’DE ALINACAK KARARLAR
Motivasyon için yeni yıl harikadır. Yepyeni yılda, sağlığınız ve bedeniniz için harika şeyler yapabilir. Gerçekten isterseniz kendinizi baştan yaratabilirsiniz.
İşte yeni yılda fit bir vücuda sahip olmak için almanız gereken kararlar…
“DAHA ÇOK HAREKET EDECEĞİM”
Daha az oturmak ve daha fazla hareket etmek alacağınız en güzel kararlardan biridir. Fit ve sağlıklı bir bünyenin anahtarı harekettir. Seyahat edin, dans edin, hizmet edin, koşun, sarılın, sevin… Hepsi vücudunuzun hareket etmesine fırsat sağlayacaktır.
“DAHA FAZLA SALATA YİYECEĞİM”
Salata, meyve ve sebze yemenin en kolay yoludur. Yeni yılda fit bir vücut istiyorsanız almanız gereken ilk karar her öğünde bol bol salata tüketmeye başlamaktır.
“DAHA FAZLA SU İÇECEĞİM”
Vücudumuzun en temel ihtiyacı sudur ve araştırmalar çoğu insanın gün içinde yeterince su içmediğini gösteriyor. Sağlıklı bir yaşam için yeni yılda alacağınız en önemli kararlardan biri gün içine düzenli şekilde dağılmış su içme alışkanlığıdır.
“ŞEKER EKLEMEYİ BIRAKACAĞIM”
Çayınıza veya kahvenize hala şeker atıyor musunuz? Bilim, beyaz şekerin vücudumuza çok zararlı olduğunu söylüyor. Yeni yılda çayınızı kahvenizi şekersiz içmeye başlamanın tam zamanı. Size bir söz; sadece 20 gün sabredin, sonra hiç aramayacaksınız.
“TATLIYI AZALTACAĞIM”
Tatlı tüketimini azaltarak fit ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Tatlı ihtiyacınız için sağlıklı kaynaklara yönelin. Çok sevdiğiniz tatlıları özel zamanlara saklayın. Kendinize kural koyabilir, mesela sadece hafta sonları tatlı yiyeceğim diyebilirsiniz.
“BİTTER ÇİKOLATA TERCİH EDECEĞİM”
Böyle karar mı olur demeyin. Günde bir kare bitter çikolata sağlığınıza ve hatta zayıflamanıza bile katkı sağlarken, kakao oranı az olan diğerleri size kilo aldırır ve yüksek şeker oranı nedeniyle sağlığınızı tehdit eder.
Bitter çikolatayı sevmek için kendinize şans verin.
“KALİTELİ VE DÜZENLİ UYUYACAĞIM”
Uyku, genel sağlığın önemli bir parçasıdır ve uyku yoksunluğu ciddi sonuçlara yol açabilir. Örneğin, uyku eksikliği kilo alma, kalp hastalığı ve depresyon riskinizi artırabilir.
Yatmadan önce ekran başında geçirilen süreyi azaltmak, yatak odanızdaki ışık kirliliğini azaltmak, kafeini azaltmak ve makul bir saatte yatmak uyku hijyenini iyileştirmenin bazı basit yollarıdır
“DAHA SAĞLIKLI BESLENECEĞİM”
İşlemden geçmemiş, bütün gıdalar yemek sağlıklı beslenme için çok önemlidir. Dalından yeni koparılmış meyve ve sebzeler bulamıyor olabilirsiniz ancak dondurulmuş ve işlemiş olanı seçmenize gerek yok.
Sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve balık dahil olmak üzere tam gıdalar, vücudunuzun optimal düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu çok sayıda besin içerir.
Araştırmalar, tam gıdaya dayalı bir diyetin kalp hastalığı risk faktörlerini, vücut ağırlığını ve kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azaltabileceğini ve ayrıca tip 2 diyabet gibi belirli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabileceğini gösteriyor
“SÜRDÜRÜLEBİLİR BİR EGZERSİZ PROGRAMI YAPACAĞIM”
Her Yeni Yıl, insanlar, gelecek yılda fazla vücut yağını atmak umuduyla spor salonlarına, egzersiz stüdyolarına ve çevrimiçi fitness programlarına pahalı üyelikler satın alıyor. Çoğu insan güçlü başlasa da, çoğunluk yeni rutinlerini kalıcı bir alışkanlığa dönüştürmez.
Yine de, fitness kararlarınızı tutma şansınızı artırabilirsiniz. Başlamak için, zevkinize ve programınıza uyup uymadığına göre bir aktivite seçin
“KEPEKLİ BESİNLERE GEÇECEĞİM”
Tam tahıllı ve kepekli beslenmek, hem sağlığınız hem de kilonuza etki eder. Bol lifli ve daha çok vitamin ve mineral içerek tam tahıllara geçmek yeni yılda alacağınız en değerli kararlardan biridir.
Beyaz ekmeği, beyaz unu, beyaz unla yapılan makarnayı unutun. Tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç, kepekli bulgur, kepekli makarna size iyi gelecek.
“BAKIM RUTİNLERİME ZAMAN AYIRACAĞIM”
Fit bir vücuda sahip olmak için kendinize zaman ayırmanız gerekir. Günlük rutinler motivasyonunuzu ve disiplininizi artırır.
Cilt bakımı, ağız ve diş bakımı, saç bakımı, vücut bakımı gibi kendinizle ilgilenmenizi sağlayan özel bir rutin oluşturarak bedeninizi daha çok sevmeye başlayın.
“DAHA ÇOK DIŞARI ÇIKACAĞIM”
Fit bir vücudun anahtarı bilgi ve motivasyondur. Hemen hemen herkes beslenme ve egzersiz konusunda temel bilgilere sahiptir. Daha çok dışarı çıktığınızda daha motive hissedersiniz. Görmediğiniz yerleri görmek vücudunuza da iyi gelecek.
“DAHA AZ ALKOL TÜKETECEĞİM”
Fazla alkol vücudunuza zarar verir. Gereğinden fazla alkol tüketiyorsanız, yeni yılda alacağınız en önemli karar daha az alkol tüketmektir.
Kararlarınızı alırken, sürdürülebilir olması önemlidir. Yapamayacağınız büyük kararlar yerine yapabileceğiniz küçük kararlar çok daha faydalıdır.
