Kilo vermeye çalışırken, her hafta tartıya bakmak ve hareket ettiğini görmemek kadar sinir bozucu çok az şey vardır. Sonuçta, doğru yiyecekleri yiyorsunuz, düzenli egzersiz yapıyorsunuz ve her gece yeterince uyuyorsunuz. Bu kilolar düşmeli, değil mi? Umudunuzu kaybetmeye başlamadan önce iyi haberler var: Araştırmalar, birkaç etkili diyet arasında geçiş yapmanın, zaman içinde tek bir plana bağlı kalmaktan daha fazla kilo kaybına yol açabileceğini gösteriyor.
Nutrition için yeni yayınlanan bir çalışmada , bilim adamları, kendi başlarına veya birlikte kullanıldığında daha fazla kilo kaybına yol açıp açmadıklarını görmek için üç popüler diyet stratejisinin etkinliğini test ettiler.
Denemede, her birine ilk başta üç diyet yönteminden birini izlemesi talimatı verilen 227 katılımcı vardı: Kalori kısıtlayıcı diyet, aralıklı oruç programı ve düşük karbonhidratlı/yüksek yağlı diyet.
İki yıl boyunca, bu deneklerden 154’ü başladıklarından farklı bir diyete geçtiler ve daha sonra üçüncü ve sonuncuya geçtiler. Örneğin, aralıklı oruçla başlayan biri, düşük karbonhidratlı/yüksek yağlı bir planı bitirmeden önce bunu kalori kısıtlayıcı bir diyetle değiştirdi.
Deneyden sonra araştırmacılar, tüm zaman boyunca tek bir diyet stratejisine bağlı kalanlar kilolarının ortalama yüzde beşini kaybederken, zaman içinde bu alternatif diyet yaklaşımını kullanan kişilerin vücut ağırlıklarının ortalama yüzde 10’unu kaybettiğini keşfettiler. Yani farklı diyet programı uygulayan kişiler tek bir diyete bağlı kalanlardan daha fazla kilo verdi
Araştırmanın yazarlarından Rebecca Christensen, “Bu önemlidir, çünkü vücut ağırlığınızın sadece yüzde beşini kaybetmek kardiyometabolik fonksiyondaki gelişmeler ve diğer sağlık sorunları ile ilişkilidir” dedi.
Bu, şu anlama geliyor: Bir diyete başladığımızda, her zaman aynı diyeti değil, zaman içinde belli bir yol aldıktan sonra başka bir diyete geçebileceğimizi gösteriyor. Yani kilo vermek için elimizde sadece tek bir araç değil, birden fazla araç var.
Diyetlerin arada bir değiştirilmesi, diyete bağlı kalmayı kolaylaştırıyor
Ayrıca Dr. Christensen, bir kilo verme rutinini değiştirebilmenin sadece metabolizmanızı yeniden harekete geçirmediğini; sizi de sıkılmaktan alıkoyuyduğunu ifade ediyor ve sözlerini şöyle noktalıyor.
Kilo vermek isteyenlerin tek bir diyete sürekli bağlı kalması oldukça zor olabilir. Ardışık olarak yapılan bu diyetlerin bir avantajı da budur, çünkü bazı şeyleri değiştirmek bir diyete bağlı kalmayı kolaylaştırır