Egzersiz için günün en değerli zamanını ayırdıktan sonra ondan en iyi verimi almak isteriz. Sporun ardından vücut glikojen depolarını yeniden oluşturmaya ve kaslar için proteinleri geri yüklemeye başlar. Bu nedenle spordan önce ve sonra ne tükettiğiniz son derece önemli. Uzmanların önerdiği bu yiyecekler, egzersizden daha iyi verim almanızı ve zayıflamanıza yardımcı olmayı sağlıyor. / ÖZEL
YAĞSIZ ET
Kaslarınızı güçlendirmek ve dayanıklılık için yağsız et tüketmelisiniz. Antrenman sırasında kas kütlesini korumak veya büyütmek için protein gereklidir. Kas protein sentezini uyarma söz konusu olduğunda tüm proteinler aynı değildir.
Kas protein sentezini düzenleyen en önemli amino asit, lösin adı verilen bir amino asittir. Lösin, kas protein sentezinin ‘başlatıcısı’ olarak görev yapar. Lösini tetiklemek için tavuk ve sığır eti tüketebilirsiniz.
VİŞNE SUYU
Güçlü antioksidanlar ve anti-inflamatuar bileşiklerle dolu yüksek polifenol içeriği sayesinde vişne suyu, kas ağrısını azaltabilir ve ağır antrenman sonrası daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olabilir. Hem kuvvet egzersizi hem de dayanıklılık egzersizinden sonra tüketilebilir. Vişne suyunu sade içebilir ya da muz veya yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.
MATCHA
Matcha, egzersizden daha iyi verim almanızı sağlayabilir. Hücresel DNA hasarına katkıda bulunan serbest radikallerle savaşan Matcha, antioksidanlar açısından son derece yüksektir. Spordan önce matcha tüketmeniz, kalori yakımınızı artırabilir.
İstenmeyen kilolardan kurtulmak sizin için bunun bir parçasıysa, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Ayrıca konsantre olma ve stresle başa çıkma yeteneğinizi artırır.
YAĞLI BALIK
Kas yapmak istiyorsanız protein tüketimi son derece önemli. Sağlıklı hormon seviyeleri için de yağlar önemli. Sağlıklı yağ tüketimi, spordan en iyi verimi almanıza yardımcı olabilir.
Çeşitli yağsız protein kaynaklarını tüketirken, somon, uskumru, ringa balığı gibi besleyici yağlı balıkları yemekten çekinmeyin.
KARBONHİDRAT VE PROTEİN KARIŞIMI
Antrenman sonrası atıştırmalıklar kişiye özeldir ve yaptığınız antrenmana bağlı olarak değişim gösterecektir. 1 fincan süte karıştırılmış 1 ölçek protein tozu tipik bir atıştırmalık olabilir.
ZEYTİN
Zeytin, yağ oranı yüksek, karbonhidrat oranı düşük bir besindir. bu da zeytini dayanıklılık potansiyelini artırmak için iyi bir keto dostu antrenman öncesi atıştırmalık haline getiriyor. Egzersiz için şekere olan bağımlılığı azaltıyor.
DOMATES
Domates ve domates suyu, kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Kas hasarı belirtilerini büyük ölçüde azaltır. Vücuttaki elektrolitleri yenilemeye yardımcı olan su ve potasyum açısından zengindir. İçeriğindeki likopen de iltihabı azaltarak kas iyileşmesini hızlandırır.
PANCAR SUYU
Pancar kan damarlarının genişlemesine yardımcı olan önemli bir besin kaynağıdır. Böylece oksijenin ve besin maddelerinin kas hücrelerine iletilmesini sağlar. Araştırmalar pancarın dayanıklılık performansını ve kasları iyileştirebileceğini gösteriyor.
YULAF EZMESİ
Kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız, yulaf ezmesi tüketmelisiniz. Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi, enerji seviyenizi yükseltir ve fiziksel performans için düşük kalorili tokluk sağlar. Stresle mücadele eden ve bağışıklık sistemini güçlendiren çinko içerir. Kalp hastalıklarını da büyük oranda önler.
YABAN MERSİNİ
Egzersizi genel sağlığınızı iyileştirmek için yapıyorsanız, diyetinize yaban mersini eklemelisiniz. Yaban mersini, lif, vitamin ve mineral içerir. Ayrıca serbest radikallerle savaşan antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, beyin ve sinir sistemindeki hücreler arasındaki bağlantıların korunmasına yardımcı olur, bilişsel işleyişi iyileştirir, erken yaşlanmayı ve stresi önler.
ÇÖKELEK
Protein, her tür antrenmandan sonra toparlanmak için önemlidir. En önemli protein kaynaklarından biri çökelek peyniridir. Çökeleğin sadece yarım fincanında 13 gram protein vardır.
AVOKADO
Süper gıda avokado, muzdan daha fazla potasyum içerdiği için harika bir egzersiz sonrası yiyeceği olabilir. Avokadonun kalp sağlığını iyileştirmek, sindirimi desteklemek, ruh halinizi düzeltmek ve kan basıncını yönetmek faydaları da var.
KARPUZ
Karpuz suyu, zorlu bir egzersizden sonra kasların onarılmasına yardımcı olur. Karpuz, kas ağrısını azalttığı düşünülen amino asit l-Citrulline içerir. Yapılan araştırmalar da karpuz suyunun kas ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Salatalara, fındık ezmeli sandviçlere, smoothie’lere veya müslilere karpuz ekleyebilirsiniz.