Antrenman öncesi öğünler önemlidir. Kendinizi spor salonunda gün içinde düşük kalorili bir alımla bulursanız, antrenmanın vücudunuz için olumsuz sonuç verme olasılığı yüksektir . Ve bu, vücut sağlığı ve zindeliği konusunda tutkulu birinin isteyeceği son şey . Bol miktarda protein ve lif içeren bu tarifler daha yağ yakımını ve kas yapımını kolaylaştıracak
Fıstık ezmesi ve Çilekli Sandviç (muz yerine de kullanılabilir)
Harika, hızlı, kolay ve taşınabilir bir protein ve karbonhidrat kaynağı olan bu sandviçi, egzersiz öncesi harika bir öğün.
Tam tahıllı bir ekmek seçin. Organik ve şekersiz fıstık ezmesi size yüksek besin değerleri ve enerji verirken sağlıklı yağları kaslarınızı besleyecek. Üzerine ekleyeceğiniz, çilek ya da muz potasyum ve C vitamini ihtiyacınızı karşılayacak.
Üstüne bol miktarda tarçın ekleyerek metabolizmanızın hızlanmasını sağlayabilirsiniz.
Yüksek proteinli yulaf ezmesi ve yaban mersini
Sindirimi kolay , yaban mersini ek besin değeri ile yüksek lif ve protein içeren bu antrenman öncesi yemek, sindirim sistemi yavaş çalışan kişiler için harikalar yaratıyor.
Tatlılık için bal ekleyebilirsiniz, ancak şekerden uzak durmak en iyisidir.
Böğürtlenli yoğurt
Bu listedeki bir diğer hafif antrenman öncesi öğün olan yoğurt ve çilek kombinasyonu, antrenman öncesi hafif öğünlerin üzerinde bir yerde, ancak yine de ağır olanların altında yer alır.
Sade yoğurt ve böğürtlen temel besinlerdir ancak biraz granola, biraz şeker (sadece gerekirse) ve kıyılmış fındık ekleyerek karıştırabilirsiniz.
Elma, badem ve kuru meyveler
Antrenman öncesi antrenmanlarında ağırlık yapmak isteyen ve daha ince bir fiziğe ulaşmak için kilo veren biri değilseniz, bu tam size göre. Kuru üzüm doğal bir şeker kaynağıdır ve içlerindeki az miktarda lif ve elmalar, bu hafif antrenman öncesi yemeğinin ilk bölümünü tamamlamaya yardımcı olur.
Kuru meyvelerdeki doymuş yağlar ise uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
Bütün meyveli smoothie
Seçtiğiniz bir meyveyi alın (portakal, karpuz vb. su bazlı meyvelerden uzak durmaya çalışın) ve istediğiniz fındık ezmesi, keten tohumu, hurma ve biraz yulaf ezmesi ile karıştırın.
Bu eksiksiz paket, daha hacimli bir fiziği hedefleyenler içindir. Bütün meyveli smoothie, tekrarları atlamanıza yardımcı olacaktır.