Her şeyi doğru yapıyorsunuz fazla da yemiyorsunuz ancak yine de kilo veremiyorsunuz! Bu durum size tanıdık geliyorsa aşağıdaki nedenlere göz atmanız gerekebilir.
AÇLIK HİSSİ
Aç hissetmek yemek yememizin en bariz nedenidir. Ama garip bir şekilde, genellikle yemek yememizin nedeni bu değildir . Kendinizi çok sık yemek yerken veya çok büyük yemek yerken bulursanız, her öğünde yeterince yemek yemiyor olabilirsiniz veya sizi tatmin edecek doğru besin kombinasyonuna sahip olmayabilirsiniz.
Lif oranı yüksek yiyecekleri seçin ve öğünleri protein etrafında oluşturun . Ek olarak, kalp için sağlıklı bir yağ kaynağı (düşün: zeytinyağı, fındık veya chia tohumları) dahil etmek de daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
Tüm bunlarla birlikte susuzluk açlık hissi ile sıklıkla karıştırılabilir. Aç hissettiğinizde yeterince su içip içmediğinizi kontrol etmeyi ihmal etmeyin
CAN SIKINTISI
Akılsız yemek, sıkıldığımızda olur ve dikkatimizi dağıtmaya ihtiyacımız olur. Aç olmadığımızda yemek yememizin en yaygın nedenlerinden biridir .
Peki çözüm nedir?
Başka bir dikkat dağıtıcı bulun (bir arkadaşınızı arayın veya yürüyüşe çıkın) ya da alışkanlıktan mı yoksa can sıkıntısından mı yemek yemeye karşı gerçekten aç olup olmadığınızı önce bir çay ya da su içerek belirlemeye çalışın.
AZ YAĞLI DİYET TUZAKLAR
Yağ oranı yüksek gıdalar genellikle az yağlı gıdalardan daha fazla kalori içerir, ancak aynı zamanda uygun porsiyonlarda yenildiğinde daha fazla tatmin veya tokluk sağlarlar. Az yağlı yiyecekler daha sağlıklı bir seçenek gibi görünebilir, ancak bu yanlış bir sağlık halesi sağlayabilir ve bu nedenle düşük yağlı yiyecekleri daha yüksek yağlı seçeneklerden daha fazla miktarda tüketmenize neden olabilir.
Bu farklılıkların farkında olun ve tokluk ve tokluk belirtilerinize göre tüm yiyecekler için uygun porsiyonları seçin.
STRESS
Çoğumuz duyguları yemekle yönetiriz. Yemek rahatlık sağlar, genellikle bize kontrol duygusu verir ve bir zevk kaynağıdır. Ancak bu konfor kalorileri toplanır.
Duygusal yemenin diyetinizi rayından çıkardığından şüpheleniyorsanız, stresi azaltan sağlıklı alternatifleri düşünün.
Yoga yapın, destek için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın veya gıda ile ilgili konularda uzmanlığı olan bir davranış sağlığı uzmanı bulun.
TÜKENMİŞLİK
Vücudunuz öğleden sonra gecikmeye başladığında ne yaparsınız? Çoğumuz mutfağa gidiyoruz. Hızlı bir şekilde almaya ihtiyacınız olduğunda enerji (yani kalori) aramak doğaldır.
Sorun şu ki, aktivite seviyeniz düştüğünde, gerçek açlığa karşı can sıkıntısı veya alışkanlıktan bir şeyler atıştırıyor olabilirsiniz. Acıktıysanız, vücudunuzun enerji artışı için tam olarak ihtiyaç duyduğu şey bir atıştırmalık olabilir, ancak yorgunsanız, 15 dakikalık bir şekerleme veya kısa bir mola tazelenmenize yardımcı olabilir.
PORSİYON BOYUTU
Çoğu insan bir porsiyonun gerçekte nasıl göründüğüne aşina olmadığı için porsiyon boyutları birçokları için yanıltıcı olabilir. Porsiyon boyutlarına aşina değilseniz, küçük bir dijital terazi alın ve kalori ihtiyaçlarınıza uygun porsiyonun nasıl göründüğünü görmek için ölçmeye başlayın.
Tahıl, ekmek veya patlamış mısır gibi birçok gıdadan tek bir porsiyondan fazlasını yediğinizi fark edebilirsiniz . Miktarda küçük bir ayarlama, kalori alımınızda büyük bir fark yaratabilir.
İster inanın ister inanmayın, ancak egzersiziniz kilo verememenizin nedeni olabilir.
CrossFit gibi bazı programlar, çok fazla zaman ayırmanıza veya daha kötüsü yaralanmaya neden olursa, kilo verme programınıza gerçekten zarar verebilir.
Hafta boyunca biraz fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Bu, yüksek yoğunluklu yağ yakıcılarla birlikte orta düzeyde egzersizler planlamanız gerektiği anlamına gelir .
Basit bir diyet eylemi stres ve yorgunluğa neden olabilir. Kilo verme programınız hatalı olmasa bile, günlük yorgunluğun egzersizlerinizi engellemesi muhtemeldir ve bu kilo almanıza neden olur.
Kilo kaybı için nasıl daha iyi uyuyacağınızı öğrenin . Daha iyi bir gece uykusu için mutfakta telefonunuzu şarj etmek veya yatak odanızın aydınlatmasını değiştirmek gibi basit adımlar atın.