Kilo kaybı için daha fazla protein yemeyi öğrenin.
Protein, kilo kaybı ve daha iyi görünen bir vücut için en önemli besindir.
Yüksek protein alımı metabolizmayı hızlandırır, iştahı azaltır ve kilo düzenleyici birçok hormonu değiştirir
Bazı insanlar proteinden kaçınır çünkü protein açısından zengin birçok gıda yağ ve kalori bakımından yüksektir. Ancak diyetinizde protein almanın ve yine de kilo vermenin sağlıklı yolları var.
Kilo kaybı ve sağlık için doğru miktarda protein yemek için bu ipuçlarını kullanın .
PROTEİN KİLO VERMENİZİ SAĞLAR
Protein kilo vermenize ve göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir ve birkaç farklı mekanizma ile çalışır.
Kas kaybını önleyerek daha sağlıklı kilo vermenize destek olur
DAHA UZUN SÜRE TOKLUK SAĞLAR
İnsanlar kilo vermek için diyet yaptıklarında genellikle acıkmayı beklerler. Ancak daha fazla protein yerseniz, kilo vermek mutlaka aç kalmak anlamına gelmez.
Proteinin yalnızca tokluğu, yani tokluk hissini iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda yağsız proteinin kan şekerini dengelemeye, bağışıklık desteği sağlamaya ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmenize yardımcı oluyor.
Daha yüksek bir protein alımı aslında tokluk (iştah azaltıcı) hormonlar GLP-1, peptit YY ve kolesistokinin seviyelerini arttırırken, açlık hormonu ghrelin seviyenizi azaltır
PROTEİN DAHA FAZLA KALORİ YAKMANIZI SAĞLAR
Yüksek termik etki ve diğer birkaç faktör nedeniyle, yüksek protein alımı metabolizmayı hızlandırma eğilimindedir.
Proteinin sindirimi ve metabolize edilmesi kalori yaktırır.
Yemek yedikten sonra, yiyecekleri sindirmek ve metabolize etmek amacıyla bir miktar kalori kullanılır.
Bu genellikle gıdanın termik etkisi (TEF) olarak adlandırılır.
Tüm kaynaklar kesin rakamlar üzerinde hemfikir olmasa da, proteinin karbonhidratlara (%5-10) ve yağa (%0-3 ) kıyasla çok daha yüksek bir termik etkiye (%20-30) sahip olduğu açıktır
PROTEİN YEMEK METABOLİZMAYI HIZLANDIRIYOR
Yüksek protein alımının metabolizmayı hızlandırdığı ve yakılan kalori miktarını günde yaklaşık 80 ila 100 artırdığı gösterilmiştir
Yüksek proteinli diyetler oldukça doyurucudur, bu nedenle düşük proteinli diyetlere kıyasla açlığın ve iştahın azalmasına neden olurlar. Bu, yüksek proteinli bir diyette kalorileri kısıtlamayı çok daha kolaylaştırır.
EN İYİ PROTEİN KAYNAKLARI
Protein alımınızı artırmak basittir. Sadece protein açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin.
Bunlar şunları içerir:
- Etler: Tavuk, hindi, yağsız dana eti vb
- Balık: Somon, sardalye, mezgit balığı, alabalık vb.
- Yumurtalar: Her türlü.
- Süt Ürünleri: Süt , peynir , yoğurt vb.
- Baklagiller: Barbunya , nohut, mercimek vb.