Nedense aldığımız fazla yağlar, özellikle kadınlar için basen ve bel bölgesinde toplanmayı sever. Bu da biz kadınların kalça yağlarından kurtulmasını biraz zorlaştırıyor. Genetik, hormonlar ve sağlıksız yaşam tarzları, bu alanlarda yağ depolanmasının en büyük suçlularından bazılarıdır.
BASENLERİN ERİMESİ İÇİN KALORİ KISITLAMASI GEREKİR
Yediğiniz miktarı azaltarak, basenlerinize depolanmış yağını enerji için kullanmaya başlaması için sinyal verebilirsiniz. Unutmayın, vücudunuz o yağları aç kaldığınız günlere saklıyor.
Kilo vermek ve aşırı vücut yağını azaltmak için günlük yaklaşık 500 kaloriyi kesmek, genellikle her hafta yaklaşık bir ila iki kiloluk kilo kaybıyla sonuçlanır. Basenlerden kilo vermek için sadece kalori kesmek yetmez, yediklerinizin cinsi de oldukça önemlidir.
- Metabolizma hızlandırıcı yiyecekler yemelisiniz.
- Düşük kalorili ve yağsız proteinli yiyecekleri seçmek, %100 tam tahıllar gerçekten fark yaratıyor.
- Tam tahıllar, daha yüksek miktarda lif ve diğer besin maddelerine sahip oldukları için daha besleyicidir.
- Çoğu meyve ve sebzenin kalorisi doğal olarak düşüktür.
ELBETTE İYİ BİR EGZERSİZ PLANI OLMADAN BÖLGESEL ERİME OLMAZ
Basenleri azaltmak için haftada beş gün, en az 30 dakika egzersiz yapın.
Unutmayın, genel vücut yağını azaltmadan kalça yağını azaltamazsınız.
Ayrıca sadece tonlama egzersizleri veya kuvvet antrenmanı kullanarak da doğruyu tespit edemezsiniz.
- Düzenli kardiyo dahil olmak, nihai hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak önemli bir bileşendir.
- Her hafta 150 dakika orta şiddette egzersiz yapılması önerilir. Buna yürüyüş/koşu, bisiklet, yüzme veya dans dahildir.
- Kalçalarınızda daha hızlı bir azalma yaşamak istiyorsanız, haftada beş ila altı gün bir saat egzersiz yapmayı hedefleyin.
Squat ve Lunges da basenleri eritmek ve kalçayı şekillendirmek için harika egzersiz seçenekleridir. Squats – popüler egzersiz kalçalarınızı, poponuzu, uyluklarınızı ve midenizi çalıştırır.
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN
Hem sert hem de akıllı antrenman yapmanın nihai yolu
Hem yağsız bir vücut oluşturan hem de metabolizmanın gün boyunca kükremesini sağlayan bir antrenman yöntemidir; çalışmayı bıraksan bile. Bu, antrenmandan sonra TV seyrederken ve protein dolu sandviçinizi yerken bile kalori yakacağınız anlamına gelir.
Bu eğitim devresinin bir örneği, her biri 30 saniye boyunca (yüksek yoğunlukta) ve ardından 30 saniyelik bir arayla burpee, squat, jump lunge ve kürek yapmak olabilir; devreyi beş kez tekrarlarsınız.
DİYET TEMELLİ GIDALARDAN KAÇININ
Az yağlı veya şekersiz olarak etiketlenen ürünlerden uzak durun. Bu diyete dayalı gıdaların çoğu yüksek oranda işlenir veya çok az besin değeri olan ikameler kullanır.
Bunun yerine, çiğ badem, havuç ve humus gibi besin açısından zengin, lif açısından zengin gıdalar veya bala batırılmış elma dilimleri ile atıştırma yapmak, enerji sağlamaya ve öğünler arasında sizi tok tutmaya yardımcı olur.
- Ayrıca, onlardan en fazla besin elde etmek için mümkün olduğunca sebzelerinizi buharda pişirmeniz veya kaynatmanız önerilir.
- Ayrıca ne kadar lif tükettiğinize de dikkat ederek; tokluk için harikadır ve bağırsak sağlığı ve optimal sindirim için önemlidir.
DAHA FAZLA SU İÇİN
Bazen garip zamanlarda aç hissettiğinizde, muhtemelen susuz kalmışsınızdır ve bu metabolizmanızı bozmaktadır.
Çok fazla sodyum tüketiyorsanız, su alımınızı izlemek basenleri eritebilmek için özellikle önemlidir; bu, diyetiniz işlenmiş gıdalarda yüksekse, dehidrasyona neden olur.
Yiyeceklerin su için harika bir kaynak olabileceğini unutmayın, örneğin karpuz ve salatalık.