Kabul ediyoruz; basenden kilo vermek zor! Armut vücut tipli kadınların en çok yakındığı konulardan biri basenlerden alınan ve zor verilen kilolar. Spor yapmak basenleri eritmek için son derece etkili olsa da bazı yiyecekleri tüketmek ve bazılarını da tüketmeyi bırakmak, basenlerinizdeki yağların yakılmasına ve daha fit ve orantılı bir görünüme kavuşmanızı sağlayabilir. Basen eriten yiyecekler nelerdir merak ediyorsanız, işte bilmeniz gerekenler… /ÖZEL
DAHA FAZLA SU İÇİN
Acıktığınızı düşünüyorsanız, muhtemelen susuz kaldınız ve bu durum metabolizmanızı bozuyor. Dehidrasyona neden olan sodyum tüketiminiz fazlaysa, yeteri kadar su içmeye özen göstermelisiniz. Günde 2 litre su içmeyi unutmayın. Ayrıca karpuz ve salatalık gibi yiyecekler de iyi birer su kaynağıdır.
YAĞSIZ ET
Yağsız etler, amino asit merkezleridir. Proteinin yapı taşı olan amino asitler, aynı zamanda kasın da yapı taşıdır. Kas ise sizi zayıf ve fit tutar.
KAHVE
Kafeinin artıları ve eksileri olsa da, atletik performansı artırdığı araştırmalarca kanıtlandı. Spor yapmadan önce sade kahve içerseniz, kalça ve basen yağlarınızı yakmaya yardımcı olacak enerjiyi almış olursunuz. Kahve yağ ve kalori yakımını hızlandırabilir.
SOMON
Basen eritmek istiyorsanız, tabağınızda mutlaka balık da olmalı. Somon bu konuda en iyi seçimdir. Somondaki yağ asitleri saç ve tırnaklar kadar kilo kontrolü için de harikadır.
SAĞLIKLI YAĞLAR
Araştırmalar, sağlıklı yağlarca zengin bir diyetin zayıflamanıza ve basen eritmenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Fındık, bitter çikolata, chia tohumu, yağlı balık, avokado ve zeytinyağı sağlıklı yağlardır.
LİF ALIMINIZI KONTROL EDİN
Gün içinde ne kadar lif tükettiğinize dikkat edin. Lif tüketimi tokluk sağlar ve bağırsak sağlığı ve sindirim için önemlidir. Ancak yeterince su içmeden çok fazla lif tüketiyorsanız, gaz ve şişkinlik sorunuyla karşılaşırsınız.
DİYET ÜRÜNLERDEN UZAK DURUN
Üzerinde az yağlı veya şekersiz gibi ibarelerin olduğu diyet ürünlerden uzak durun. Diyet market ürünleri, çok fazla işlenmiş ve az besin değeri olan ürünlerdir. Bunların yerine humus, badem ve havuç gibi lif açısından zengin daha sağlıklı besinler tüketebilirsiniz.
PROTEİN
Yağsız protein açısından zengin diyetler vücudunuzun şekle girmesini sağlayabilir. Sizi daha uzun süre tok tutar ve kilo kontrolü sağlar. Yumurta, tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri ve kuru yemişler iyi birer yağsız proteindir.
LİMONLU SU
Hazmı kolaylaştırıp, kabızlığı gideren limonlu suyu her sabah aç karnınıza içerseniz vücudun gece boyu kaybettiği vitamin ve mineralleri de yerine getirmeye yardımcı olur.
TERMOJENİK GIDALAR
İçeriğini metabolize etmek için daha fazla enerji harcamanızı sağlayan bazı besinler vardır. Bu besinler siz yedikçe kilo vermenizi kolaylaştırabilir. Termojenik gıdalar arasında en popüler olanları zerdeçal, sarımsak, Hindistan cevizi yağı, yeşil çay, tarçın, elma sirkesi, acı biber ve somondur. Termojenik besinler, vücudunuzu daha fazla çalıştırarak kas yapmanızı kolaylaştırabilir.
MUZ
Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve vitaminler açısından zengin olan muz, gün boyu tok kalmanızı sağlarken kilo vermenizi de kolaylaştırır.
YEŞİL ELMA
C vitamini, flavonoidler ve beta karoten açısından zengin olan elma, basenlerinizi eritmenize yardımcı olabilir. Günde 2-3 adet tüketebilirsiniz.
ROKA
Yağ yakımında etkili olan rokanın bir kasesi sadece 5 kalori içerir. Bu nedenle günlük olarak tüketmeye özen göstermenizde fayda var.
KİRAZ
Antioksidan zengini kira, taze şekilde rahatlıkla tüketilebilir. Ancak meyve suyu halinde hazır alınmış versiyonlarını tüketmekten kaçının.
GREYFURT
C vitamini açısından zengin olan greyfurt, aynı zamanda basen bölgesindeki yağların erimesinde faydalı olabilir. Ana öğünlerde düzenli olarak greyfurt tüketilmesi basen eritmede faydalı olurken, aynı zamanda üç ay gibi bir sürede hiç diyet yapmaya gerek duyulmadan en az beş kilo vermenize yardımcı olabilir.
KURU FASULYE
Kabızlık, şişkinlik hissini gidererek, bağırsakları çalıştıran kuru fasulye kalsiyum açısından zengindir. Metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanızı yardımcı olur.
SÜT
Kalsiyum bakımından zengin olan yağsız veya az yağlı metabolizmayı tetikler. Günlük olarak alınması önerilen kalsiyum miktarı 1.200-1.300 mg’dır.
SARIMSAK
Antioksidan olan sarımsak insülin seviyesini düzenleyerek tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar.
Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı yeşil çayın faydaları saymakla bitmez. Yeşil çay özellikle basen eritme konusunda yararlı olan bitki çaylarının ilk sırasında yer alır. Her sabah ve akşam bir fincan yeşil çay içtiğinizde daha sıkı bir cilde kavuşur ve kanser riskini yüzde 18 oranında azaltırsınız.
YOĞURT
Düzenli diyetlerde genellikle ara öğünde verilen düşük kalorili yoğurdun içine zencefil, tarçın ve zerdeçal gibi bitkileri ekleyerek daha hızlı yağ yakabilirsiniz.
DOMATES
Domates kanda lipit birikimini azaltır. Bu yüzden domates vücudu temizler ve yağ birikimini önler.