Kilo vermek için denemediğiniz yöntem kalmadıysa, her türlü diyeti uygulayıp belli bir zaman sonra iradeniz zayıflıyorsa bu sefer size diyet listesi ile değil, iştahınızı dengelemek ve porsiyonlarınızı küçültmek için basit, çok kolay uygulanabilir bazı hilelerden bahsedeceğiz. Bu yöntemleri uygularsanız sofradan çok daha hafif bir şekilde kalkacak; yaptığınız diyet hangisi olursa olsun, diyet listenize rahatlıkla sadık kalacak, diyet yapmıyorsanız da iştahınızı dengeleyecek, sürekli yemek yeme isteğinize bir zincir vuracaksınız. Hazırsanız başlıyoruz! | Hazırlayan: Selen Serdaroğlu
Diyet yaparken veya diyet yapmasanız bile, aslında günlük yeterli enerjiyi almış olmanıza rağmen kendinizi atıştırmalık dolabının önünde bulduğunuz her anda “iştahımdan nasıl kurtulabilirim” diye kendinize sormuş olabilirsiniz. Bu durumu yönetmenin yolu aç olduğunuz zamana değil, ondan önceki döneme dayanıyor. Öncelikle sizi bu açlık hissine yönelten yanlış davranışlardan kurtulmak gerekiyor. Ancak korkmayın, bunu hem doğru besin seçimleriyle hem de psikolojik hilelerle yönetmeniz mümkün..
Örneğin meditasyon, aromaterapi yöntemleri gibi yöntemler, açlık hissinin bastırılmasına destek oluyor. Ancak sizin meditasyon yapmak için çok zamanınız yoksa biz daha pratik çözümlerle geleceğiz.
Kokular açlık hissini yönetiyor. Bunun için beyninize ufak hileler yapabilirsiniz. Bazı kokular iştahı bastırıyor. Vanilya kokusu bu listenin lideri. Ayrıca biber, elma, nane, lavanta, gül, greyfurt, muz ve anason gibi kokular da beyne arzu edilen lezzeti sunuyor ve iştahınızı yönetmenize yardımcı oluyor.
Gün içinde dengeli ve yeterli besleniyorsanız, kokuların desteğinden yararlanmak için evinize kokulu mumlar veya oda kokuları alabilirsiniz. Vanilya gibi kokular eve yayıldıkça kendinizi daha tok hissedeceksiniz. Böylece ihtiyacınızdan fazla beslenmeyecek, öğün aralarında gereken ara öğünler dışında daha az acıkma hissi yaşayacaksınız. Tabii bu arada yeterli su içmeyi unutmayın.
Sofradan da daha hafif kalkmak istiyorsanız yemek sırasında sofranızda aromatik yağlara yer verin. Eğer bir difüzörünüz yoksa basit bir aromatik bir yağ lambası alın. Bunlar genellikle seramik malzemeden olur ve son derece uygun fiyatlara satılır. Yağ lambanızın üzerine biraz su dökün ve birkaç damla aromatik yağı damlatın. Ardından altına tealight (mum) yerleştirin ve onu yakın. Odaya yayılan koku, iştahınızı yönetmenize yardımcı olacak.
Püf noktası: Aromatik yağ lambasını sofrayı daha kurarken yakın. Siz sofrayı hazırlarken eve koku yavaş yavaş yayılmaya başlayacak.
YEMEĞE OTURMADAN ÖNCE PARFÜM SIKIN
Eğer aromatik yağ lambanız yoksa sadece greyfurt veya vanilya kokusunu içinize çekebilir, sofraya oturmadan önce üzerinize vanilya veya narenciye kokusu yoğun bir parfüm sıkabilirsiniz.
AROMATİK YAĞLARLA YAPILAN BİR BANYO SİZİ DAHA HAFİF HİSSETTİRİR
Aromatik banyolar da iştahı azaltmaya yardımcı olur. Özellikle akşam yemeklerinden önce veya kahvaltıdan önce yapacağınız güzel bir banyo, gün içinde hem daha hafif hem de daha az iştahlı hissetmenize yardımcı olur.
KİLO VERME İÇİN GÖRSELLEŞTİRME TEKNİKLERİ
İştahı bastırmanın en etkili yollarından bir diğeri ise düşünce teknikleri. Hedefinizi belirledikten sonra kendinizi görmek istediğiniz halin bir resmini çizin veya ideal kilonuzda olduğunuz bir zamandan kalma fotoğrafınızı önünüze koyun. Bunun için her gün birkaç dakika ayırın. Bunun için ayrı bir zaman, bir nevi seans yapın. Dilerseniz sabahları iç çamaşırlarınızla boy aynanızın önüne geçin ve kendinize yeni bir görüntü çizin. Ardından mutfağa gidip bir ılık bardak limonlu su ile gününüze başlayın.
BU HABER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:
Sabahları ılık limonlu su içmenin kilo vermeye ve sindirime 8 faydası!
İŞTAHINIZI YÖNETMEK İÇİN MANTRALARDAN YARARLANIN
Evet, size birazdan çok daha kesin, fiziksel olarak kolaylıkla uygulanabilir bazı sofra tekniklerinden de bahsedeceğiz ama mantra meselesine de mutlaka değinmek istiyoruz.
Mantralar da iştahı yönetmeye destek olur. Bunun için kendinize bazı talimatlar verin. Motive edici olsun ve kendinize olan inancınızı vurgulasın. Bu talimatların gerçekçi, ulaşılabilir hedefler olmasına dikkat edin. Bir ayda Gigi Hadid veya Kendall Jenner olamayacağımızı hepimiz biliyoruz. Ancak neden o, “en sevdiğimiz hallerimize” dönüşmek için kendimize birkaç ay vermeyelim…
Her kişinin vücut kitle indeksi farklıdır. Bu nedenle diyetini doğru uygulasa bile bir kişi bir ayda 4-5 kilo verebilirken, bir kişi sadece 2 kilo verebilir. Burada metabolizma hızı, fazla kilo miktarı, yerleşmiş kilo oranı, genel sağlık durumu gibi pek çok parametre devreye girer. O nedenle imkansızı değil, kuralına göre oynadığınızda neler olabileceğini düşünerek talimat verin.
BU HABER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:
Beden kitle indeksi nasıl hesaplanır, formülü nedir? Normal insanlarda kaç olmalı?
MANTRA NASIL OLMALI?
Mantranız, “şu kadar ay sonunda vücudumu tüm toksinlerden arındıracağım, 5 kilo vereceğim ve en sevdiğim pantolona sığacağım” olabilir.
Bu arada yemeğinizi bir ayna karşısında yiyebilirsiniz. Amerikalı bilim insanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre bu şekilde yüzde 22 oranında daha az yemek yiyeceğiniz ortaya çıkmış. Bu durumda eski zamanlarda yemek odasında bulunan vitrinlerin ve vitrinlerdeki aynaların hiç de boşa olmadığını anlayabiliyoruz.
AÇLIK ALGISINI SU İÇEREK YÖNETİN
Dolaptan bir atıştırmalık kaçırırken aç mısınız yoksa susuz musunuz, tekrar düşünün. Çoğunlukla açlık ile susuzluk hissi karıştırılır. Çünkü beynin açlık ve susuzluk bölümleri aynı noktalarda. Ayrıca besinlerde de belli bir oranda su olduğundan, gün içinde dolaptan kaçırdığımız atıştırmalıklar susuzluk hissimizin de bastırılmasına yardımcı olur. Bu nedenle aslında su ihtiyacımız olmasına rağmen bunu karıştırıp yemek yemeye devam ederiz. Bu durumda hem vücudumuzun ihtiyacı olan suyu almayız hem de bedenimize gereksiz kalorileri doldurmuş oluruz.
AYRICA
Düzenli ve zamanında yiyin. Her gün aynı saatte kahvaltı yapın, aynı saatte ara öğüne oturun, aynı saatte öğle ve akşam yemeklerinizi yiyin. Bu sayede beyninizi eğiterek her gün sadece o saatlerde açlık hissi göndermesini sağlarsınız. Sürekli bir şeyler atıştırmak sürekli açlık hissi ile mücadele etmeniz anlamına da gelir.
Yemekten 5-10 dakika önce bir büyük bardak su için. Bu sayede mideniz belli bir oranda dolacak. Yiyeceğiniz yemek için midenizde daha az yer olacak. Besinleri aldıktan sonra mide çeperlerinize daha hızlı değecek. Doyma hissi bu çeperlere dokunabildiğimizde gelir. Bu nedenle midesi büyümüş insanların vücutlarına göre yeterli besini almasına rağmen doyma hissi çok zor gelir. İşte bu nedenle ufak tefek hilelere ihtiyacımız var.
ŞİMDİ GELELİM İŞTAHI YÖNETMEK İÇİN İLGİNÇ SOFRA HİLELERİNE…
YEMEK YERKEN HİÇBİR ŞEY İZLEMEYİN
Şimdi anlatacağımız yöntem çok basit, inanılmaz ama gün içindeki beslenme dengenizi kökünden değiştirecek çok önemli bir yöntem.
Kesinlikle ve kesinlikle yemek yerken bir şey izlemeyin! telefonunuzla oynamayın, sosyal medyada sörf yapmayın veya herhangi bir televizyon programını izlemeyin.
Beynimiz ritüellerine çok bağlı. Eğer siz sürekli yemeklerinizde televizyonu veya tablet, telefon gibi video izlenebilir, gündem takip edilebilir bir aracı kendinize eşlikçi olarak seçerseniz, her televizyon izlediğinizde acıkmaya başlarsınız.
Hatta takip ettiğiniz tek bir program veya dizi varsa, özellikle bu programı yemek saatiniz dışında bir zamanda izlerseniz de acıkırsınız. Sezonlarca takip ettiğiniz dizinin en sevdiğiniz bölümlerini hafta sonu bir gün öğleden sonra açtığınızda yine yemek saatinde olduğu gibi acıkır, bir şeyler atıştırma ihtiyacı duymaya başlarsınız.
Bu alışkanlık bir kere yerleşti mi geri dönüşü zorlu olur. O nedenle yemek yerken dizinize, programınıza, hatta Instagram’da veya Youtube’da en sevdiğiniz influencer’ın videolarını izlemeye, dizinizi izlemeye mutlaka bir ara verin.
SADECE YEMEK SOFRASINDA YİYİN
Yemeklerinizi sadece sofrada yiyin. Herhangi bir şey atıştırmak istediğinizde de mutlaka bir tabağa koyun ve yemek masanıza oturun, sadece orada atıştırın.
Bilgisayar başında veya televizyon karşısında kaykılarak yerleştiğiniz şahane rahat koltuğunuzda bir şeyler atıştırmayın.
Eğer böyle bir alışkanlığınız zaten hali hazırda oluşmuşsa, 21 gün kuralını unutmayın. Sadece biraz düzene ve çabaya ihtiyacınız var.
Sağlıklı beslenmek, sabahları erken uyanmak, düzenli kitap okumak gibi alışkanlık haline getirmek istediğiniz ancak bir türlü rutine oturtamadığınız davranışlar için bir de 21 gün kuralını uygulayabilirsiniz.
DAHA KÜÇÜK TABAKLAR KULLANIN
Tabaklarınızı dikkatli seçin. Hayır, yemeğinizi değil, tabağınızı. Büyük tabaklarda ideal bir porsiyon yemek bile çok küçük görünebilir. Bu nedenle yemek tabaklarınızı küçültün. Hatta kaşıklarınızı bile… Standart bir çorba kaşığı yerine tatlı kaşığı kullanabilirsiniz. Böylece daha küçük lokmalar alacaksınız.
Ayrıca yemeklerinizi bol bol çiğnemeden yutmayın, besinlerin çok sıcak olmamasına dikkat edin. Ilık veya soğuk gıdalar daha hızlı doymamıza yardımcı oluyor. Akdeniz tipi beslenmenin favorisi olan zeytinyağlı yemeklerin sırrı burada.
BAHARATLARI KONTROLLÜ TÜKETİN
Baharatlar bir yandan metabolizmanın hızlanmasını sağlarken bir yandan da iştahınızı artırabilir. Bu nedenle baharat kullanırken ne yediğinize dikkat edin. İştah açıcı baharatlarla zenginleştirilmiş yemek soslarına da mesafeli yaklaşın.
BU HABERLER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
- Çörekotu ile hızlı zayıflamanın 3 etkili yolu
- Şeker 1 numaralı iştah açıcı (İştahımı nasıl keserim?)
- Tok tutuyor, hızla kilo verdiriyorlar! İşte yedikçe zayıflatan besinler
GELELİM SOFRA DÜZENİNE…
İŞTAHI KESMEK İÇİN MAVİ VE LACİVERT RENGİNİN GÜCÜ
Mavi, lacivert gibi renkler iştahınızı bastırmanıza yardımcı olur. Tabaklarınızı veya masa örtünüzü bu tonlarda alabilirseniz daha hızlı doyma şansını var. Özellikle lacivert sofra takımlarını bir düşünün deriz…
İŞTAHINIZI KESMEK İÇİN IŞIKLARI AÇIN, AYDINLIK ORTAMDA YEMEK YİYİN
Aydınlık bir ortamda yemek yiyin. Amerikalı bilim insanlarının araştırmalarına göre yapılan deneylerde loş ışıkta veya mum ışığında yemek yemek insanın iştahını açtığı ve yemeklerin olduğundan da lezzetli göründüğü ortaya çıkmış. Özellikle akşam yemeklerinde sofranızın iyi aydınlatıldığından emin olun.
AYRICA
Yemek yemek için acele etmeyin ve sofradan biraz aç kalkın. Sadec 20 dakikaya ihtiyacınız. Bu arada size dakikalar kazandıracak birkaç işle ilgilenebilir, gelen spam emailleri temizleyebilir veya en sevdiğiniz birkaç parçayı arka arkaya dinleyebilirsiniz. 20 dakikanın sonunda artık tok olacaksınız.
İŞTAHI KESMEDE DİŞ FIRÇALAMANIN ETKİSİ
Yemek yedikten sonra dişlerinizi mutlaka fırçalayın. Kapsamlı bir ağız temizliği yapın; fırçalama, iple diş aralarını temizleme ve en son olarak bir ağız gargarası ile ağzınızı tüm besinlerden arındırın. Sadece ağız ve diş sağlığınız için değil, iştahınızı yöneten beyniniz için de. Bu sayede beyninize artık yemek yiyemeyeceğinizi düşündürmüş olursunuz.
