Muhtemelen kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur, ancak insanların yaklaşık %25’i kahvaltıyı atlıyor. Kahvaltı yapmamak kilo verdirir mi? Faydaları ve zararları nelerdir?
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur. Uzmanların çoğu bunu doğrulasa da kilo vermek için kahvaltıyı kesenlerin sayısı da oldukça fazla… Peki, kahvaltı yapmamak kilo verdirir mi? Tabi bu öncelikle kahvaltı da ne yediğinize bağlı…
Pek çok insan, sırf aç olmadıkları veya zamanları olmadığı için kahvaltıyı atlar. Kahvaltıyı atlamanın potansiyel zararlarının yanı sıra faydaları da var…
Kilo vermeye çalışıyorsanız ve kahvaltı yapıp yapmamanız gerektiğinden emin değilseniz, kahvaltıyı atlamanın artılarını ve eksilerini ve bunun kilo verme ve kilo alma üzerindeki olası etkilerini öğrenin.
KAHVALTI YAPMAMAK KİLO VERDİRİR Mİ?
Kahvaltıyı atlayan birçok insan, gün içinde diğer öğünlerde daha fazla yeme eğiliminde olabilir. Kahvaltı yapmak, öğle ve akşam yemeklerinde porsiyon kontrolünün azaltılmasına ve kan şekeri enerji seviyelerinin dengede tutulmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle kahvaltı yapmak, kilo vermek veya kilo yönetimini desteklemek için yararlı bir strateji olabilir. Bununla birlikte kahvaltı yapmamak kilo vermenize yardımcı da olabilir.
Kahvaltıyı atlamanın ya da doğru bir kahvaltı yapmanın etkilerini öğrenin;
KAHVALTI AÇLIK KRİZLERİNİN ÖNÜNE GEÇER
Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak, öğlene doğru oluşabilecek açlık krizlerinin önüne geçer. Böylece aniden bol karbonhidratlı yiyeceklere yönelebilirsiniz. Bol karbonhidrat yemenin sonucu ise hızla yeniden aç hissetmektir. Bu yiyeceklerin şeker, nişasta yemekten kısa bir süre sonra tekrar acıkmanıza neden olur ve bol miktarda sağlıksız kalori içermesi de cabası…
Protein içeren besinlerden oluşan sağlıklı bir kahvaltı açlığınızı kontrol etmenizi ve daha kolay bir kilo verme stratejisi izlemenizi sağlar.
Kilo vermek için aralıklı oruç gibi yöntemlerin haricindeki bir çok diyet az ve sık yemeği öneriyor. Bununla birlikte;
Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi’nde 2011 yılında yayınlanan bir araştırma, günde üç öğün ve iki atıştırmalık içeren bir diyetin kilo kaybını ve kilo yönetimini destekleyebileceğini buldu.
DAHA ENERJİK OLMANIZI SAĞLAR
Kahvaltı yapmak, sabah veya öğleden sonra erken saatlerde yapılan antrenmanlarda performansı iyileştirebilir .
Egzersiz seanslarından önce uygun yakıt almak, rutin sırasında daha fazla çalışmanıza ve yaktığınız kalori miktarını artırmanıza yardımcı olabilir
Kahvaltıyı atlamak kan şekeri seviyelerinizi yükseltiyor, kilo alımına yol açan glisemik yanıtı artırabiliyor.
Japonya’da 2019’da yürütülen bir çalışmada, araştırmacılar, ardı ardına 6 gün boyunca kahvaltıyı atlayan ve hareketsiz davranışlarda bulunan 10 genç erkeği inceledi. Sağlıklı bir kahvaltıyı atlayan kişilerin, kilo alımına yol açabilecek glisemik yanıtın arttığını buldular.
KAHVALTI TOK TUTAR
Yağsız protein ve besin açısından yoğun kepekli tahıllar ile sağlıklı bir kahvaltı yapmak , gün boyunca kendinizi tok ve rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
Kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olan protein ve lifin sindirimi daha uzun sürer ve bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
2014 yılında yapılan bir araştırma, kahvaltının Kanadalı çocuklar ve ergenler üzerindeki etkisini inceledi.
Kahvaltı yapmayanların D vitamini, kalsiyum, demir ve magnezyumun yanı sıra A vitamini, fosfor ve çinko eksikliği olduğu sonucuna vardılar.
Tüm bunlarla birlikte kahvaltı yapmamanın potansiyel bazı faydaları da var.
Araştırmalar, günün ilk öğününü yemek için öğle yemeğine kadar beklemenin potansiyel sağlık yararları olabileceğini gösteriyor.
KAHVALTI YAPMAMAK KİLO VERDİRİR Mİ?
Kalorilerinizi günün ilerleyen saatlerinde saklamak, tüm gün boyunca daha az kalori tüketmeniz anlamına gelebilir ve bu da kilo kaybına neden olabilir.
Örneğin, 2019 tarihli bir inceleme, kahvaltı odaklı 13 çalışmayı inceledi ve kahvaltı yapanların bir günde genel olarak daha fazla kalori tükettiğini buldu.
KAHVALTI YAPMAMAK BİR ÇEŞİT ARALIKLI ORUÇ İMKANI SAĞLAR
Kalori tüketmeye başlamak için günün ilerleyen saatlerine kadar beklemek teknik olarak aralıklı orucun bir versiyonudur.
Bir çok uzman aralıklı oruç yapmanın yani günün sadece belirli saatlerinde yemek yemenin ve uzun açlık sürelerinin vücut için faydalarından bahsediyor.
16/8 aralıklı oruç planında, 16 saat boyunca bir gece oruç tutarsınız ve yalnızca sekiz saatlik bir aralıkta yemek yersiniz, bu da muhtemelen kahvaltıyı atlayacağınız anlamına gelir.
Kahvaltıyı atlamanın faydaları, oruç tutmanın faydalarına benzer.
Araştırmalar, aralıklı orucun genel kalori alımını azaltabileceğini, kilo kaybını teşvik edebileceğini ve metabolik sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor.
KAHVALTI METABOLİZMA HIZINI ETKİLER Mİ?
Kahvaltıyı atlamak metabolizmanızı etkiler mi? Muhtemelen değil. Bazı kilo verme uzmanları, kahvaltıyı atlamanın metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabileceğini söylerdi.
2019 yılında yapılan bir araştırma, kahvaltıyı atlamanın vücudunuzun kalorileri metabolize etmesine ve aşırı yemeyi önlemesine yardımcı olmasına rağmen, araştırmacılar, kahvaltı yapanlar ve yapmayanlar arasında metabolik hızlarda belirgin bir fark bulamadıklarını belirtti.
SONUÇ OLARAK KAHVALTI YAPMAMAK KİLO VERDİRİR Mİ?
Peki, sonuç olarak kahvaltı yapmamak kilo verdirir mi?
Zayıflamak için kahvaltı yapmak için uyanmalı mısınız, yoksa kahvaltıyı mı atlamalısınız? Cevap, yaşam tarzınıza ve tercihlerinize bağlıdır.
Kahvaltıyı atlarsanız ve kendinizi sabahın ilerleyen saatlerinde otomatta abur cubur yerken bulursanız, kahvaltı yapmak sizin için en iyisi olabilir. Ancak kilo vermek için kalorileri kesmeye çalışıyorsanız ve kahvaltı sizin için önemli değilse, kahvaltıyı atlamak daha iyi olabilir.
Sabah ortası protein açısından zengin bir atıştırmalık yemek, öğle yemeğine kadar sizi tatmin etme şansı daha yüksektir.
Herkesin kahvaltıda aç olmadığınızı unutmayın. Eğer durum buysa, zorlamaya gerek yok. Çoğu insan için, vücudunuzun doğal açlık ipuçlarını takip ederek sezgisel yeme alıştırması yapmak genellikle yararlıdır .