7 günde 4 kilodan kurtulun! Kolay diyet ile metabolizmanızı hızlandırın, fazla yağları yakarak kolayca kilo verin. Bu kolay diyet ile ilk günden itibaren kilo vermeye başlıyorsunuz, 7 günde 4 kilo vermeniz mümkün!
Sağlığınızdan ödün vermeden 7 günde 4 kilo verebilirsiniz!
Böylece fazlalıklardan hızlıca kurtulmuş olursunuz ancak verdiğiniz kiloları hızla geri almamanız için bu diyeti uygularkenbazı noktalara dikkat etmelisiniz,.
Kilo vermeye kararlıysanız, bu sefer başarmalısınız!
Unutmayın, Kilo vermek kadar önemli olan bir diğer konu o verdiğiniz kiloları koruyabilmektedir.
İşte 7 günde 4 kilo verip, geri almamanın tam rehberi.
Daha çok ve kalıcı kilo kaybetmek isteyenler 7 günde 4 kilo diyetiyle fazlalıkları attıktan sonra sağlıklı ve düşük kalorili bir beslenmek planı ile devam ederek, verdiği kiloların kalıcı olmasını sağlayabilir.
İşte 7 günde 4 kilo vermenizi sağlayacak 3 yöntem ve ayrıntıları
- 7 günde 4 kilo vermek için, size vereceğimiz diyet listesini uygulayabilirsiniz
- Diyet listelerine sadık kalmakta zorlanıyorsanız, 7 günde 4 kilo verdirecek kalori hesabı ile ilgili ipuçlarını takip etmeniz gerekiyor.
- Ayrıca haftada 4 kilo verdiren salata diyetini de sizin için ekledik
7 GÜNDE 4 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
1 Gün:
- Sabah: Tam yağlı 1 bardak süt, 1 meyve, sade kahve veya çay
- Ara: 1 parça tam tahıllı kurabiye
- Öğlen: 2-3 küçük haşlanmış patates, bol yeşillikli salata
- Ara: 1 kase yoğurt, ceviz, 1 kaşık bal
- Akşam: Somonlu salata 1 kaşık zeytinyağı ve limon
2 Gün:
- Sabah: 1 dilim tam tahıllı ekmek 1 kaşık bal, 2-3 fındık, şekersiz kahve ve çay
- Ara:1 muz
- Öğlen: Izgara et, 1 tam tahıllı ekmek ya da bir kaç kaşık bulgur pilavı, mevsim salata
- Ara:50 gram bitter çikolata
- Akşam: Avokadolu mevsim salata
3 Gün:
- Sabah: 1 kase yoğurt, bir avuç karışık kuruyemiş, 1 bardak taze meyve suyu
- Ara:1 elma, yeşil çay veya kahve
- Öğlen: 1 porsiyonSomon,( yağlı balık) brokoli buhulama
- Ara: Yaban mersini, üzüm gibi kırmızı meyveler
- Akşam: Baklagil yemeği ( mercimek, nohut… ) 2 dilim tam tahıllı ekmek
4 Gün:
- Sabah: 2 haşlanmış yumurta 1 dilim süzme peynir, dilediğinizce salatalık
- Ara: 1 armut
- Öğlen: 1 porsiyon tavuk (ızgara ya da fırın) bol salata ve yoğurt
- Ara: Karışık kuruyemişler
- Akşam: Sebze yemeği, yarım porsiyon pirinç pilavı
5 Gün:
- Sabah: Kepek ekmeğine hazırlanmış beyaz peynirli tost
- Ara: 1 bardak kefir
- Öğlen: 1 kase unsuz çorba, 1 porsiyon patates salatası
- Ara: 1 meyve
- Akşam: Sadece bol yeşillikli taze salata
6 Gün:
- Sabah: 1 kase müsli (yoğurt veya sütle)
- Ara: Karışık kuruyemiş
- Öğlen: 2 yumurtalıMenemen veya bol sebzeli yumurta
- Ara: 1 meyve
- Akşam: Köfte ve bol maydanoz soğanlı piyaz
7 Gün:
- Sabah: 1 bardak süt, 1 muz, 1 kase yulaf (isterseniz smoothie olarak tüketebilirsiniz)
- Ara: 1 parça tam tahıllı kurabiye
- Öğlen: Izgara et, yarım porsiyon pilav ve bol salata
- Ara: 1 avuç kuruyemiş
- Akşam: –
7 GÜNDE 4 KİLO DİYETİNİN KURALLARI
- Bu diyeti uygularken, öğünlerin günlerini ve yerlerini değiştirebilirsiniz.
- Diyeti yaparken sade çay, kahve ve bitki çayı tüketebilirsiniz
- Yemekleri sağlıklı pişirme yöntemleriyle yapıldığına emin olun
- 7 günde 4 kilo vermek istiyorsanız, diyet listesinin dışına çıkmayın.
- Bol su içerek diyetinizi destekleyin.
- Her gün sabah 15 ve akşam 15 dakika olmak üzere vücudunuzu çalıştırın
7 günde 4 kilo vermek için diğer ipuçlarını takip edin….
7 GÜNDE 4 KİLO VERMEK İÇİN KALORİ HESABI
7 günde 4 kilo vermek istiyor ancak daha esnek bir plana ihtiyaç duyuyorsanız, kalori hesabı en kolay şekilde 4 kilodan kurtulmanızı sağlayacak bir diğer yöntemdir.
Yaklaşık 1200-1500 kalorilik bir beslenme düzeni 7 günde yaklaşık 4 kilo vermenizi sağlayacaktır. Metabolizma hızınız ve günlük hareketiniz vereceğiniz kiloyu etkiler.
- Yediklerinizin kalorilerini öğrenmek için bir uygulama deneyin
- Tükettiğiniz kalorileri not edin.
- Harcadığınız kalorileri artırmak için daha çok hareket edin.
- Bol spor ve kardio egzersizi ekleyerek yaktığınız kalorileri arttırmayı ve en önemlisi kas kütlenizi korumayı ihmal etmeyin.
Hızla kilo vermenizi sağlayacak ipuçlarına göz atın;
KİLO VERMENİZİ SAĞLAYACAK İPUÇLARI
- 7 gün boyunca şeker, tatlı ve yüksek karbonhidratlı besinlerden uzak durun
- Beyaz ekmeği, kızartmaları ve sosları tamamen kesin
- Akşamları oldukça hafif beslenin hatta mümkünse akşam öğünlerinizi atlayın.
- Saat 19’den sonra yemeyin
- Bol yeşillik tüketin
- Çeşitli ve az yiyin
- Beslenmenizde haşlamalar, buğulamalar ve ızgaralar yer verin
- Porsiyonlarınızı küçültün
- Her gün yeşil çay tüketin
- Sindirim sisteminizi destekleyecek probiyotiklere ulaşın
- Yavaş yiyin
- Sık sık tartılın
- Pes etmeyin, kalorileri fazla kaçırdığınızda planınıza kaldığınız yerden devam edin.
7 GÜNDE 4 KİLO VERDİREN SALATA DİYETİ
7 günde 4 kilo vermenizi sağlayacak salata diyetini deneyebilirsiniz. Bu diyet, sabah kahvaltısını atlamayı, öğlen sağlıklı beslenmeyi ve akşam sadece bol çeşitli salata tüketmeyi gerektirir.
Salata diyeti 7 gün içinde 4 kiloya kadar vermenizi sağlar.
- Kahvaltı yerine; 1 bardak sade kahve ya da 1 bardak limonlu ballı ılık su ya da bitki çayı tüketilebilir ancak kahvaltı öğün olarak kalorisiz atlanmalıdır.
- Öğle yemeklerinde sağlıklı beslenmenize devam edebilirsiniz. Fazla yağlardan, fast food gıdalardan ve kızartmalardan kaçının.
- Akşam yemeklerinde 7 gün boyunca sadece bol çeşitli salata tüketilecektir. Salatanıza çeşitli tohumlar ve kuruyemişler katabilirsiniz. Her akşam için farklı malzemeler tüketmeye özen gösterin. Koyu yeşil yapraklı bol çeşitli otları eksik etmeyin.
7 günde 4 kilo vermek için bu diyet boyunca akşam yemeklerinizi geç saatlere bırakmamalısınız. Gece bir şey tüketmeyin.
Yeterli miktarda su içtiğinize emin olun
Diyetinizin etkinliğiniz artırmak için mutlaka günlük egzersiz yapın ve bol bol hareket edin.