15 günde 5 kilo verdiren diyet!

Sağlıklı bir şekilde 15 günde 5 kilo vermek için harekete geçin! Bu diyet planını uygulayarak 15 gün içinde kolayca zayıflayacaksınız!

Adım adım tam diyet listesi ile hızlı kilo vermenin ve göbeğinizden kurtulmanın tadını çıkartın!

Bu diyet ile 15 günde 5 kilo verdikten sonra yaklaşık 30 gün boyunca dengeli beslenme sistemine devam ederek verdiğiniz kiloların kalıcı hale gelmesini sağlayın.

15 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN DİYET

Yapması oldukça kolay!

Aç kalmadan kolayca kilo vermenizi sağlayacak bu diyette en zor dönem ilk 2 gündür bu süreçte mideniz küçülmeye başlar ve diyete adapte olur. Böylece bir kaç gün içinde yeni beslenme sistemine alışırsınız.

15 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN DİYET

Karar verdiyseniz 15 günde 5 kilo vermek için yola koyulalım.

• Diyete başlamaya karar verdiğinizde öncelikle tartılın ve kilonuzu bir kenara not edin.
• Bu diyet için 5 günlük beslenme ve egzersiz planı 3 defa tekrar edilir.
• Diyet günlerini yer değiştirebilirsiniz, öğün zamanlarında değişiklik yapmayın
• Ara öğünlerde meyve verildiyse her seferinde farklı bir meyve tercih edin.
• Zorlu diyet listeleri yoktur ancak yine de kurallara tam uymanız beklenir.
• Bu diyet boyunca tatlı ve şeker tüketimi yasaktır.
• Her gün düzenli olarak 3 litre sıvı tüketmeniz ve en az 20 dakika egzersiz yapmanız gerekir.

1. GÜN

Sabah ilk iş olarak tartılın

1 bardak ılık su içerisine 1 kaşık elma sirkesi ekleyerek metabolizmanızı uyandırın.

15 dakikalık bir yoğun bir egzersizle güne başlayın.

Tempolu bir tur yürüyüş, egzersiz hareketleri, merdiven inip çıkmak ya da ip atlamak harika olacaktır.

Gün içerisinde her öğünden önce 1 bardak su içmeye özen gösterin

1 tane maden suyu tüketin.

Çok acıkırsanız 1 tane olgun avokado tüketebilirsiniz.

Sabah:

• 1 demet dereotu
• 2 haşlanmış yumurta
• 2 kaşık lor peyniri
• 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği

Ara Öğün

• 1 bardak kahve ya da bir bardak yeşil çay

Öğlen

• 1 kase sebze çorbası ( tercihen lahana ya da brokoli çorbası)
• 1 kase yoğurt ( probiyotik bakımdan güçlü ev yoğurdu tercih edin)

Ara öğün

• 1 avuç fındık, ceviz ve badem

Akşam

• 15 günde 5 kilo vermek için ilk akşam bir şey tüketilmez.
• Gününüzün en az 15 dakikalık yoğun bir egzersizle bitirin.

2. GÜN

Güne tartılarak başlayın.

Oldukça aç olacağınız için güne erken bir saatte başlamalısınız

1 bardak ılık suyun içine yarım limon ve 1 tatlı kaşığı bal ekleyerek tüketin.

15 dakikalık bir egzersizle metabolizmanızı uyandırmayı ihmal etmeyin

Sabah:

• 2 biber, 2 yumurta ve maydanoz ile yapılmış bir omlet
• 1 dilim tam tahıllı kızarmış ekmek
• 1 bardak açlık otu çayı

Ara öğün:

• 1 kase cevizli ve ballı yoğurt

Öğle:

• Izgara et ya da balık ve bol yeşil salata ekmeksiz olarak tüketilir.
• Bir kaç parça turşu (tercihen lahana ve acı biber turşusu)

Ara öğün:

• 1 kaşık yulaf, 1 muz ve 1 bardak sütle hazırlanmış bir smoothie
• Yerine muzlu yulafli bir kase yoğurt tüketebilirsiniz.

Akşam:

• 15 günde 5 kilo verdiren diyette 2. günün akşamı bir şey tüketilmez.
• Gününüzü en az 15 dakikalık yoğun bir egzersizle bitirin.
• Gece kahve, soda ve bitki çayı gibi kalorisiz içecekler tüketebilirsiniz.

3. GÜN

Bu diyette 3. gün tartı üzerindeki sonuçları net olarak görmeye başlarsınız.

Sabah tartılın ve gidişatınıza göz atın. Var olan kilonuza göre verilen kilolar değişiklik gösterir.

Günlük egzersizinizi ve yeterince su içmeyi ihmal etmeyin.

1 tane doğal maden suyu tüketin

Sabah:

• Sabah kahvaltısı için meyve ve sebzelerden oluşan 1 büyük bardak smoothie ile başlayın.
• Smoothie içerisine chia tohumu, keten tohumu gibi faydalı tohumlar eklemeyi ihmal etmeyin.
• En iyi zayıflatan detoks tariflerine göz atabilirsiniz.

Ara öğün:

• 1 avuç kuruyemiş ve bir kaç parça kuru meyve

Öğle:

• 1 porsiyon balık ve sınırsız salata

Ara öğün:

• 1 porsiyon meyve

Akşam:

• 1 porsiyon etli yemek yanında küçük bir kase esmer bulgur pilavı
• sınırsız salata ve yoğurt

4. GÜN

• Sabah ilk iş olarak tartılın
• 1 bardak ılık su içerisine 1 kaşık elma sirkesi ekleyerek metabolizmanızı uyandırın.
• 15 dakikalık bir yoğun bir egzersizle güne başlayın.
• Gün içinde sade kahve ve yeşil çay tüketmeyi deneyin.
• 1 bardak maden suyu içmeyi ihmal etmeyin

Sabah:

• Bol yeşillik, yumurta ve 1 dilim tahıllı ekmek

Ara öğün:

• 1 bardak kefir

Öğlen

• Sebze yemeği ve bir küçük kase pilav

Ara öğün:

• 1 meyve
• 3-4 tane kakao çekirdeği

Akşam:

• 3-4 köfte ve haşlanmış bol çeşitli sebzeler

5.GÜN

1 bardak ılık suyun içine yarım limon ve 1 tatlı kaşığı bal ekleyerek tüketin.

15 dakikalık egzersizinizi ihmal etmeyin.

Sabah:

• Sadece 1 bardak kahve ve bir parça kurabiye
• Kurabiye mümkünse bol tahıllı tercih edin. Yoksa bir parça tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz.

Ara öğün:

• 1 avuç kuruyemiş

Öğle:

• Etli baklagil yemeği ve 1 parça tam tahıllı ekmek

Ara öğün

• Pul biberli bir kase yoğurt

Akşam

• 1 porsiyon ızgara et ve bol yeşillikle hazırlanmış salata

15 günde 5 kilo vermek için bu 5 günlük liste 2 defa daha tekrar edilir.

Kilonuzu sabitleyebilmek için 15 günün sonunda sağlıklı bir beslenme sistemi ile devam etmelisiniz

En az 1 ay boyunca kızartmalardan, sağlıksız karbonhidratlardan uzak durun

Egzersizinize haftada en az 3 gün devam edin.

Diyetinizi sabitlemenin en kolay yolu bazı öğünler yerine sadece salata ya da haşlanmış sebze tüketmektir.

Kilo kontrolü için bol bol baharat kullanabilirsiniz

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: 2 haftada 5 kilo vermek için ipuçları