10 kilo vermek sizi en az 2 beden belki de kilonuza göre 3 beden inceltebilir! 10 kilo vermek istiyorum diyorsanız harika bir rehber hazırladık. Peki, 10 kilo nasıl verilir? Olabilecek en kısa zamanda ancak sağlıklı ve kalıcı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız ipuçlarını izleyin.
10 kilo vermek istiyorum diyenler buradaysa, ilk adımın gerçekten istemek olduğunu bilmelisiniz. Bu iradenizin kapılarını açacaktır.
10 kilo vermek tüm görünümünüzü değiştirecek…
Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde 10 kilo vermek için doğru zamanı vücudunuza vermeniz gerekiyor. Şok diyetler yerine verdiğiniz kiloların kalıcı olması için yaklaşık 1-2 aylık bir zamana ihtiyacınız olduğunu bilmelisiniz.
Kendinizi aç bırakmak bir seçenek değil. Aslında, kendinizi aç bırakmak, özellikle diyetinizi tamamladıktan sonra hızla kilo aldırır ve tekrar kilo vermeyi zorlaştırır.
Peki ama en kısa sürede 10 kilo vermek için en ideal plan nedir?
1- YAKTIĞINIZ KALORİDEN DAHA AZ TÜKETİN
Kilo vermenin tüm sırrı bu. Ve teori basit olsa da, uygulama gerçekten zor.
1 kilo yaklaşık 7000 kaloriye eşittir. Vücudunuz 7000 kalori açık verdiğinde bir kilo kaybedersiniz.
Bu nedenle kısa sürede 10 kilo vermek için yüksek besin değerlerine sahip çok düşük kalorili besinler tüketmeli ve bol kalori yaktıracak egzersizler yapmalısınız.
2- 10 KİLO VERMEK İÇİN ÖNCELİKLE KARBONHİDRATLARI AZALTIN
Hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi yiyecek tüketerek elde ederiz Bu enerji üç enerji kaynağından oluşur: karbonhidratlar, protein ve yağ.
Bu besinler vücudunuzda farklı şekilde çalışır ve metabolizmanızı ve dolayısıyla vücut ağırlığınızı etkiler. Karbonhidratlar genellikle oldukça yüksek kalorilidir.
Bu nedenle 10 kilo vermek için düşük karbonhidratlı bir beslenme sistemine geçmelisiniz.
Düşük karbonhidrat diyeti ile 10 kilo vermek mümkündür. Yediğiniz karbonhidrat sayısına bağlı olarak, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
3- ŞEKER VE TATLIYI TAMAMEN KESİN
10 günde 10 kilo verebilmenin ikinci adımı eklediğiniz tüm şekerleri, her türlü tatlıyı en az 1 ay boyunca tamamen kesmelisiniz.
Tatlıya çok düşkün biriyseniz, diyetinize sağdık kaldığınız sürece kendinizi 1-2 parça bitter çikolata ile ödüllendirebilirsiniz.
4-SABAH KAHVALTILARINI ATLAMAYIN
10 kilo vermek için kahvaltıları atlamayı düşünüyorsanız bu doğru bir tercih olmayabilir ancak elbette açlığınızı dinleyerek geç kahvaltı yapabilirsiniz.
Kilo vermek için kahvaltı içeriğiniz protein ve lifli gıda içermelidir. Bu sizin çok daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Diğer öğünde aldığınız kalorileri azaltır.
Haşlanmış yumurtalar, süzme peynirler ve bol yeşilliklerle süslenmiş 1 dilim tam tahıllı ekmekle hazırlanan bir kahvaltı harika olabilir.
5- AKŞAM ÖĞÜNÜNÜ HAFİF GEÇİRİN
10 kilo vermek için en az 1 ay boyunca;
Akşam yemeklerinde bol proteinli ve bol lifli öğünler tercih edin. Sebzeler, salatalar, ızgara etler bunun için harikadır.
Öğün saatlerinizi düzenleyin.
Akşam 18:00 sonrası yemek yemeyi bırakarak kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz. Bu aralıklı oruç etkisi yaratarak metabolizmanızın hızlanması ve daha çok kalori yakmanız anlamına gelir.
6- SALATALARA ÖNCELİK VERİN
10 kilo vermek istiyorsanız, düşük kalorili olduğu halde besin değerleri yüksek olan şeylerden bol bol tüketmelisiniz. Bunlar elbette yeşillikler ve sebzeler!
O kadar güzel ki, karnınız tıka basa doyurduğunuzda bile hala çok az kalori almış olabiliyorsunuz.
Kilo verme süreci boyunca salatalara öncelik verin.
Salata yiyerek başladığınız öğünlerde daha az kalori alırsınız ve böylece daha hızlı kilo verirsiniz.
Salatalarınızı sadece yeşillikler, sebzeler, 1 limon ve 1-2 kaşık zeytinyağı ile hazırlamaya özen gösterin.Aksi halde içerdiği kaloriler artabilir.
7 -SAĞLIKLI SIVILAR SİZİ ZAYIFLATIR
10 kilo vermek için tüm sağlıklı sıvılardan etkin bir şekilde faydalanmaya başlayın
Su: Her gün eşit aralıklarla bol miktarda su tüketimi bedeninizin doğru çalışmasını sağlar ve kilo vermenizin önündeki kapılar açar.
Yeşil çay: Elbette daha hızlı kilo vermek için beslenme listesine 4 çayı ekleyin ve her gün 1 bardak yeşil çay tüketin. Hızla zayıflayacaksınız.
Bitki çayları: Neden olmasın?! Kekik, biberiye, açlık otu gibi zayıflatan bitki çaylarını deneyin. Günde 1 bardak tüketmeye çalışın.
Maden suyu: Zayıflamanıza doğrudan bir katkısı olmasa da maden suyu içeriğindeki mineraller sayesinde vücudunuzun kalori almadan ihtiyacı olan minerallere erişmesini sağlar.
Elma sirkeli su: Elma sirkesinin metabolizmayı hızlandırarak sindirim sistemini geliştirdiğini gösteren araştırmalar var. 1 kaşık elma sirkesini 1 bardak suya ekleyerek günde 1 kez tüketin
8- İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAKLAŞIN
Kısa zamanda çok kilo vermek için kızartmalardan, işlenmiş gıdalardan, hazır yiyeceklerden, hamburger ya da pizza gibi tüm fast food çeşitlerinden uzak durmalısınız.
Sağlığınız için oldukça zararlı olmalarının yanı sıra çok fazla kalori içeriyorlar ve bu yetmezmiş gibi sizi hızla yeniden acıktırıyorlar.
Bol yağlı, bol karbonhidratlı besinler 10 kilo vermenizi imkansız hale getirebilir.
9- TARTILIN
Her gün tartılmak değişik kilo göstergeleri nedeniyle moralinizin bozulmasına ve motivasyonunuzun düşmesine neden olabilir ancak 10 kilo vermek için 2*3 günde 1 tartılmak verdiğiniz kiloları kontrol etmenizi sağlayacak ve diyetinize yön vermenizi kolaylaştıracaktır.
Bu şekilde tartınızda oynama olmuyorsa, aldığınız kalorileri biraz daha düşürmeli ya da harcadığınız kaloriyi artırmanız gerektiğini göreceksiniz.
10 – EGZERSİZ SİZİ SIKILAŞTIRIR
Diyetinizi ayarlamanın yanı sıra biraz egzersiz eklemek, bir veya iki ayda 10 kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yoğun egzersizi sevmiyor musunuz? Sorun değil, günde 30 dakika egzersiz yeterlidir. Yürüyüş yapmayı, evde oturduğunuz yerde jimnastik hareketler yapmayı ve daha aktif olmayı deneyin.
- Mümkün olduğunda asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Mağazaya gittiğinizde veya bir iş için gittiğinizde, binadan uzağa park edin ve kısa bir yürüyüş yapın.
- İşyerinde bire bir toplantınız varsa, diğer kişinin siz konuşurken yürüyüşe çıkıp çıkmayacağını görün.
- Öğle yemeğini işe getir ve yemek için yakındaki bir yere yürü.
- TV izlerken, reklam aralarında egzersizi, zıplama veya hamle gibi hızlı egzersizler yapın.
BONUS:
Bugün başlayın. Bu sefer yapın.
Çoğu zaman insanlar “Pazartesi başlayacağım” der ama neden bugün olmasın?
Küçük değişiklikler bile fark yaratabilir. O halde istediğiniz değişim için hemen bir adım atın.